3 min

[...] ci powiem że dla mnie (88kg, 186cm, 19 lat) to jakieś 40% zapotrzebowania z całego dnia Wyciąg wnioski... 4 białka jaj ~20g czystego białka MAŁO! W każdym posiłku min 40g białka, po treningu też mało tego kurczaka, biorąc pod uwage to że nie stosujesz odzywek białkowych. Pozatym HIIT traktuj jako trening i odpowiedni posiłek przed/po [...]

[...] i płaska i wszystko się okaże bez obijania w bawełne, Biegi dzisiaj też nedznie o ile 3 km biegłem w deszczu ale to fajny letni deszcz był to niezłe było to potem 5 min przerwy i 6 sprintów po 100m i o ile dobrze tu dystans wyliczyłem to tu tez była nędza i to kompletna :/ w każdym bądz razie jestem zawiedziony i to nieżle nie tego się [...]

czemu warzywa 60-90 min po ? - po treningu ważne jest aby dostarczyć węgli prostych w celu odbudowania glikogenu w mięśniach dlatego biały ryż wydaję się być najlepszy do tego. Warzywa są ciężko strawne i mogą hamować wchłanianie węgli i białka.

[...] to jest początek,kiedy łatwo dość poprawić czas,zobaczymy jak teraz Ci będzie szło,na 1000m to samo co ze 100m,i myślę,że tutaj dalej będzie łatwo szło do ok 3:10 min..Zdjęcia spoko,nad pozowaniem musisz jeszcze popracować co widać np. na 1 zdjęciu kiedy chcesz napiąć najszersze,łapka wygląda już konkret mięcho,nie otłuszczona,barki [...]

[...] tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, bakłażan, papryka, rzodkiewka, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/360381f920a84558acb3e89e137bcfc7.png DZIEŃ 18 tydzień 3 TRENING 30 min bieżnia MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew (surowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e35f737cb1549309c6bba8dda68fd4b.png [...]

Apteka Główna w Katowicach (w aptekach generalnie gold omega 3 kosztuje ok. 15 zeta, ale często robią na ten produkt promocje i cena spada właśnie do 12-13 zeta), gdzie sprzedają - przynajmniej teoretycznie - w cenach hurtowych, nr możesz sobie znaleźć. W PBC nie pytałem, po ile jest omega 3, ale to zrobię. Chela-Min, Żeń-szeń i ThermoStim też [...]

Witam zaczynam treningi, jestem na etapie treningu ACT dla początkujących (4xtydz) co drugi dzień, do tego codziennie 40 min. aerobów (rowerek), mam średnie zatłuszczenie - głównie wokół brzucha, łykam Olimp System Protein 80 (35g na sen) no i poradzono mi tu żebym łykał HMB i Thermo Speeda. HMB ZBEDNE Moje zapotrzebowanie dzienne liczone [...]

ktos pewnie wie DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - po 20 min zaczęło działać, wybudziło mnie bo jakiś ospały byłem z rana 9/10 2-skupienie - skupienie bardzo dobre przez cały czas trwania treningu 9/10 3-ogólne odczucia - jak zaczęło się wkręcać od razu uczucie ciepła na całym ciele, wzmożona potliwość przez cały trening, [...]

Slim Xtreme 1 porcja (1kap) na czczo na 30 min przed aero 1-pobudzenie - wkręca się po 20 min i jest ok przez cały czas trwania treningu 9/10 2-skupienie - skupienie bardzo dobre przez cały czas trwania treningu 9/10 3-ogólne odczucia - wszystko jak wcześniej, tylko tętno spokojniejsze tym razem, potliwość znów mega, dobry produkt

T5 porcja 1 kaps na czczo na 40 min przed aero 1-pobudzenie - bardzo dobre 10/10 2-skupienie - też super 10/10 3-ogólne odczucia - potliwość nie za mocna, dużo energi na aero szybko zlecaiało, zero zmęczenia, dobra blokada apetytu , po aero zawsze ssanie na jedzenie a tez długo nic bym nie musiał jeść ale zjadłem po jakiś 40 min po aero, skupienie [...]

[...] ciężary ale chodzi tu o wzmocnienie ścięgien i przyczepów oraz dobre dokrwienie mięsni. Siła 2 miesiące. Ciężki ale przyjemny trening (duże ciężary i długie odpoczynki 4-5 min) Zakres powtórzeń przy ćwiczeniach podstawowych 5-6, dodatkowych 6-10. Wzmocnione ścięgna i przyczepy SA dobrze przygotowane do dużych ciężarów a dobrze dokrwione mięśnie [...]

[...] jak ruszyć z miejsca. Był czas, kiedy na zajęciach fitnessu się nie męczyłam tak strasznie, a teraz mam dość po godzinie takich zajęć. Chodzę 3 x w tyg na siłownię i w tym momencie póki co to za każdym razem są godzinne zajęcia TBC lub ABT + później 20 min interwały lub 40 min bieg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9bad38356246a3a6176aedbf37205a.png

[...] kalori powinienem spożywać w mojej diecie ? około 2000 ? oczywiście do diety chce dołączyć ćwiczenia, myślałem o poranym rozciąganiu, następnie bieganie codziennie po 30-40 min, i jak dostanę tą 'siłownie' trening codziennie po 30-40 min, czy to wystarczy czy powinienem dołączyć do tego coś jeszcze ? :) rozpisałem sobie wstępną dietę na właśnie [...]

[...] 5 razy (1 dzień aerobów pokrywałby się z siłką) Co do FBW to jeszcze mam pytania. 1. Czy robić podciąganie się na drążku jeśli nie wykonam w serii nawet 10 podciągnięć czy zastąpić to innym ćwiczeniem? 2. Jak dobierać ciężary w FBW? To ma być maksymalny ciężar, który podniosę 12-15 razy? 3. Czy przerwy między seriami wynoszące 1 min będą ok?

[...] 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Młotkowo linka wyciag górny 3 serie 8.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/66bf29dc9fe3100eafc450c4361c9612.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/0a540b72ac373ca7c047fc8a05d0b086.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Wyciag górny prostowanie nachwytem 3 serie https://iv.pl/images/afc156d5df3bc236467f2ca893612a0a.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/ccb902aac2943e877e0cdf2f63b65618.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 – 8 – 12 – 16 – 20 2. 4 – 8 – 12 – 16 3. 4 – 8 – 12 – 16 4. 4 – 8 – 12 5. 3 x 8 palce do siebie (triceps) – zamiennie wspieranie na poręczach BASEN / BIEGANIE - 30/60 min Środa 4 serie podciąganie podchwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość barków ) 2. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 ( wąsko ) 3. 1 – 2 – 3 – 4 [...]

[...] bo nie mam zamiaru mieć takiej wagi tylko około 85kg max Jadę tą dietą około 2 miesiace, co powinienem zmienić? Trenuje 5x w tygodniu trening siłowy, do tego 5x aeroby: ~8min bieg + 30min rowerek/bieżnia + 8 min bieg(te 8 min to z silowni i spowrotem) do tego bardzo często zdarza się basen(2-3 razy w tygodniu) na basenie: 30 min pływania + [...]

DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 10 min strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52