3 min

[...] 2a.uginanie sztangi 15* 10kg/12* 15kg/12* 15kg/12 * 15kg 2b.Dipsy *10-12 z odciazeniem 35kg 4* 3a.Przysiad przedni * 12 40kg 3b.RDL z hantlami *12-15 2*10kg/2*12.5kg/2*15kg/ 2*15kg 4* 4a.WL *10 40kg 4b.Odwrotne rozpietki *12 2*3kg + BRZUCH 4* scyzorki techniczne *15 na strone 3* 30 opuszczanie nog z odepchnieciem + 10 min bieg\-) + rozciaganie

[...] 15* cc 12*10kg/12*10kg/10*10kg/10*10kg 6. wspięcia na palce stojąc 4x20 4*20 cc + 4* 30 wznosy/opuszczanie prostych nog lezac + krotkie rozciaganie po trenigu + 15-20 min rozciaganie wieczorem Trening w porzadku, bulgary szly najgorzej mimo tego ze cc. Przy dzień dobry nogi i tylek mi sie trzesly. Przy glute brige za duze przerwy byly bo [...]

piatek DNT Sobota wysgini na trenazerach 15 min rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/183b65afdba245399431bd022cdee43b.jpg Niedziela DNT Poniedzialek BIEG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ac7da387ee4a048071b15292dd7d1a.jpg Wtorek DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40 65kg/70kg/75kg/80kg 2.PushPress 5x5 120s 10kg 30kg/35kg/37.5kg/40/ 42.5 kg [...]

Niedziela DT Domsy nie preszly, a terning w koncu trzeba bylo zrobic %-) NOGI 1.aero 40 min marsz pod gorke/bieg 2a.Leg press 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 zaczleam 25/zmienjszylam na 18 @@-) 2c.uginanie nog siedzac 4*15 18/18/25/25 3a.power step ups 5*15 na noge* cc/2kg/4kg/4kg/4kg 3b.przysiad wyskok 5*15 cc *najpierw prawa, potem lewa 4a. [...]

Wtorek DT 34 min bieg 6km + pylo 3* obwod po 20 powtorzen przysiad wyskosk pompki wykroki z przeskokiem burpees popki thrusters z kb 12 brzuszki z talerzem 5kg russian twist z talerzem 5kg na raty, czas okolo 25-26min jak slimak generalnie zmecyzlam sie MICHA 1. i 2 lacznie : omlet owsiany z 55g platkow, jajko, 20g whey, garsc borkowek, 2 lyzki [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 15kg/20kg/20kg/20kg 3b. suwnica 4*60kg 4a uginanie ramion stojac 2x 12-15 10kg/15kg 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 15*15kg/13*15kg + 30min aero 25 min marsz na biezni 9% W przysiadzie za nisko, ale z hantlami bylo mi jakos niewygodnie, zamienie to cwiczenie na przysiad ze sztanga wioslo tylko 20kg, stratalam [...]

[...] opornie jak ekto- , i parę miechów temu tak właśnie wyglądałem , chociaż trochę przytyłem to układ kostny mam jaku ekto- i mięśnie też malutki i cieniutkie - ju noł łat aj min - tylko trochę tego sadła koliduje z typowym opisem ekto- BARDZO PROSIŁBYM CIĘ O ODPOWIEDŹ NA FORUM LUB NA MAILA JAK WOLISZ JESZCZE RAZ WIELKI THX [...]

[...] opornie jak ekto- , i parę miechów temu tak właśnie wyglądałem , chociaż trochę przytyłem to układ kostny mam jaku ekto- i mięśnie też malutki i cieniutkie - ju noł łat aj min - tylko trochę tego sadła koliduje z typowym opisem ekto JEZELI TWOJ TRENING I DIETA NIE BYLY NA WLASCIWYM POZIOMIE NIE MA SIE CO DZIWIC ZE NIE BYLO SPODZIEWANYCH [...]

[...] z kurczaka surówka jakaś - Jeżeli jesz posiłek zawierający tłuszcze, pamiętaj odstęp od treningu 2h. Jeżeli dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h. 5 posiłek 60 min po treningu to samo co w 4. - Ryż brązowy lub biały + pierś z kurczaka tutaj bez warzyw. Nie dasz rady zjeść tego 30 minut po treningu? 6 posiłek 60 min przed snem Chleb [...]

Wiesz-chodzą tam pogłoski o jego tajnych podopiecznych,naturalnych koniach.Ale polecanie 3/3,5g min. początkującemu? Absurd.Nadmiar zostanie wydalony i obciąży nerki/wątrobę.

Druga seria juz z domu.Co ciekawe miedzy fotami jako ze juz je robilem na luzie podjadalem sobie maminy jablecznik i pierniki zapijalem co chwile lykiem wody... ku mojemu zaskoczeniu z czasem wyzylalo co raz bardziej i forma robila sie co raz pelniejsza mimo ze miesnie pompowane byly duzo wczesniej. [...]

[...] ogólnie skupiłem sie nad progresem w technice ring dipsów filmik poniżej https://instagram.com/p/5XrhQXoXYJ/ generalnie udało mi się techniką kipping zrobic 5 serii po 1 min przerwy pomiędzy z wynikami 32 , 30 , 25,22 ,18 później brzuch standardowe situps abmat plus windmills 20 kg . wtorkowy dzien w one world gizycko i tu ogień pikielny co [...]

Dziś na tapecie dwa wody eliminacyjne , jeden do amarok drugi do german throwdown amarok esc 15.2 8 min amrap 20 WBS 9KG/3,05 10 BOX JUMPS 75 CM 5 DL 130 KG https://www.youtube.com/watch?v=Igm7dXcacs4 german throwdown 15.3 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 power snatch 70 kg hspu https://www.youtube.com/watch?v=0GfZSmRhu54 ten jeszczce bedzie poprawiony :) [...]

[...] 100 HANG POWER CLEANS 100 BURPEES Trening wczorajszy back squats 3ki od 60 do 170 kg box setps + 80 kg szatnga na karku 4x8 front rack lunges 2 x kb 32 kg 5 x 10 emom 15 min 7 strict hspu unbroken dzisiejszy plan : press 6x5 @ 70 kg dl 5x5 @190 kg metcon 16.4 open amrap 13' 55 dl @100 kg 55 wbs 55 cal row 55 hspu pzdr [...]

plan treningowy zeszły tydzień : pon : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan [...]

[...] 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE. <moge dac tu pomidora?> W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW TRENING 10 minut po treningu: Ostrowia 40g 2 Banany (chyba 200g) RADZILBYM TO DAC 30-45MIN PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU SAM POSILEK PRZEDTRENINGOWY BEDZIE WYSTARCZAJACY. WTEDY MOZE [...]

ale ty znikasz co 3 minuty na 5 min

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 20 min orbi emerycko 1-ok 2-ciężko, raty 3-spróbuję zwiększyć 4-ok orbi- nie szło się rozbujać, nogi nie współpracowały 22 II DNT Miski z dwóch dni: +woda, woda z cytryną, kawy [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek 3x10 Aero- 20 min orbi Komentarz: 1- w czwartej serii sztanga mi się wyślizgnęła. Ciężar zaskakująco duży, chyba nagram 2- brak komentarza, doopa w ogniu %-) 3-podejście do 15, ale na [...]

[...] 457kcal BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.OLIWE I BEDZIE OK. 4.POSIŁEK (przed treningowy - przed 1,5h) -Pierś z kurczaka 100g -Kasza gryczana 100g -Jabłko 150g - około 30 minut przed treningiem POSTARAJS IE DODAC JAKIES ZRODLO BIALKA NP. WPC I BEDZI EOK. JABLKO MOZESZ ZAMIENNIE NP. Z BANANEM. Razem btw: 35 / 5 / 79 / 504kcal 5.POSIŁEK (po [...]