Prosba o ocene diety (podejscie prawie profesjonalne)

Witam!
Bardzo was prosze o ocene diety.
CEL: MASA
Startuje z nia od jutra :)
Zrezygnowalem ze szkoly dziennej zeby miec na ta diete. (takie jest zycie)
Pozatym od jutra rzucam palenie szlugow.

Chetnie uslysze porady gdzie przeniesc wiecej jedzenia, gdzie mniej itp.

Oprocz ponizszego jedzenia bede jadl tabletki witamin i mineralow Olimpa Vita-min.


WYCISK 100kg (dawniej, teraz nawet nie sprawdzam

Ponizej zamieszczam wykres z programu Dziennik Posilkow Vitalmax.
Wage napisalem tam 65, ale waze od 65 do 68kg.
Wzrost (chyba nie ma znaczenia) 165cm

Diete przedstawiam w dwoch obrazkach, poniewaz jest ograniczenie do 1000x800.
Pozdro!

Kurcze, teraz dopiero zobaczylem: Cytat z mojego posta:
"Pestki zamienie na oliwe!"

Oczywiscie chcialem zamienic oliwe na pestki w pierwszym posilku ;P

Kurcze, nie wyslalo sie tak jak chcialem, no ale cos widac :)

diete wklej, bez zadnych tabelek
bedzie łatwiej ocenic

Prosze ciebie bardzo: :)

CEL: Masa (+500kcal)
Waga: 65-68kg

posilek 1
mleko 3.2% 300g
platki owsiane 100g

posilek 2
ryz bialy 80g
piers z kurczaka 55g
oliwa z oliwek 28g

posilek 3
ryz bialy 80g
piers z kurczaka 55g
oliwa z oliwek 27g

TRENING

10 minut po treningu:
Ostrowia 40g
2 Banany (chyba 200g)

godzina po treningu:
Ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 55g

Posilek przed snem
twarog półtłusty 150g

posilek 1
mleko 3.2% 300g
platki owsiane 100g
mało białka, daj np twarog. Mało tłuszczy- daj np orzechy

posilek 2
ryz bialy 80g
piers z kurczaka 55g
oliwa z oliwek 28g
Ryz biały zamien np brązowym, daj wiecej kury(najlepiej zamien na wołowine, wieprzowine..) i jakies warzywa

posilek 3
ryz bialy 80g
piers z kurczaka 55g
oliwa z oliwek 27g
jezeli to przed treningiem to wywal oliwe, daj wiecej kury. Ryz tez bym zamienił np na kasze (jeczmienna, gryczana)
TRENING

10 minut po treningu:
Ostrowia 40g
2 Banany (chyba 200g) /ok
godzina po treningu:
Ryz bialy 80g
Piers z kurczaka 55g / mozesz nieco wiecej kury. A najlepiej to na np jajka, bo nie widze zebys je gdzies miał
Posilek przed snem
twarog półtłusty 150g ok

upchnij gdzies warzywa (tylko ogranicz je w okolicach treningu)

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-20 16:16:22

Kolos88:
1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla.
2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic?
3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w posilku 2 55g oliwy :)
4. Czemu niby maja byc jajka? Od czasu do czasu zjem, ale przeciez piers kurczaka to lepsze lub przynajmniej takie samo zrodlo bialka. (Uwielbiam MIESO!)
5. W jakim celu zrobic zroznicowanie w postaci kaszy gryczanej zamiast ryzu? W sumie moge zamienic, ale czy jest to konieczne? Jesli o mnie chodzi to moge przez rok jesc dzien w dzien to samo... Jesli chodzi ci o jakies tam mineraly i inne duperele to uzupelnialbym Vita-minem Olimpa.
6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc?
7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :)

Za wszystkie rady bardzo ci dziekuje!!

1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla.
ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego
2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic?
wlasnie-ma wyzsze Ig ( a to niedobrze). Do tego jest oczyszczony z cennych skladnikow. Juz lepiej zostaw paraboiled
3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w posilku 2 55g oliwy :)
to rozdziel na inne posilki..np do twarogu na noc-lepszy smak
4. Czemu niby maja byc jajka? Od czasu do czasu zjem, ale przeciez piers kurczaka to lepsze lub przynajmniej takie samo zrodlo bialka. (Uwielbiam MIESO!) uwierz, ze jajka to jednak lepsze zrodlo bialka. Jak uwielbiasz mieso to jedz kurczaka, ale za duzo go troche. Mozesz zamienic innym miesem np wołowina, swiniak...
5. W jakim celu zrobic zroznicowanie w postaci kaszy gryczanej zamiast ryzu?
Mozesz jesc ryz, jezeli mozesz jesc w kolko to samo..W sumie moge zamienic, ale czy jest to konieczne? Jesli o mnie chodzi to moge przez rok jesc dzien w dzien to samo... Jesli chodzi ci o jakies tam mineraly i inne duperele to uzupelnialbym Vita-minem Olimpa. Co nie zmienia faktu, ze warzywa sa potrzebne np zapobiegaja zakwaszeniu organizmu..
6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? IMO mało białka, nie sprawdzałem z wyliczeniami vitala7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Jakich kalorii?? Przeciez tam prawie kalorii nie ma..
Zrobisz jak zechcesz. Skoro jestes na tyle uparty i nie chcesz nic zmieniac to po co wogle ten temat ??

Dzieki!
Nowa wersja!, ocen ta:

posilek 1
mleko 3.2% 300g
platki owsiane 100g
Ostrowia (napisz ile gram mam dac)
oliwa z oliwek 14g
pomidor 1 sztuka

posilek 2
ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc
piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile
oliwa z oliwek 14g
pomidor 1 sztuka

posilek przedtreningowy
ryz paraboliczny 80g
piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile
<moge dac tu pomidora?>

TRENING

10 minut po treningu:
Ostrowia 40g
2 Banany (chyba 200g)

godzina po treningu:
Ryz paraboliczny 80g
Piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile
<moge dac tu pomidora?>

Posilek przed snem
twarog półtłusty 150g
oliwa z oliwek 27g
nie wiem czy to dobry pomysl z ta oliwa na noc... twarog zawiera kazeine wiec wydaje sie niepotrzebna, mam nadzieje, ze sie nie odlozy w postaci tluszczu :)
<moge dac tu pomidora?>

Adnotacje:
1. ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego dodam ostrowie, napisz tylko ile gram pasuje
2. sprawa ryzu zalatwiona - dalem paraboliczny. Jest jakis bardziej pasujacy (lepszy) ryz? CENA NIE GRA ROLI
3. Troche rozdzielilem - czytaj diete
4. Dobra pojdziemy na kompromis --> napisz w ktorym posilku moge zastapic kurczaka tuńczykiem z puszki w wodzie?
5. Sprawa wyjasniona. Dzieki.
6. Napisz jeszcze ile mam dac gram piersi z kuraka i gdzie moge dac pomidory.

Nie jestem uparty, po prostu chce wiedziec dlaczego kazales robic tak, a nie innaczej :) Wielkie dzieki za pomoc, ale pomoz jeszcze troche!

--------------------------------------------------------------------------------
Dzieki!
Nowa wersja!, ocen ta:

posilek 1
mleko 3.2% 300g
platki owsiane 100g
Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK.
oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
pomidor 1 sztuka (MOZESZ DAC OWOC)
SNIADANIE OK.

posilek 2
ryz paraboliczny 80g jak paraboliczny nie jest najlepszy to napisz jaki ma byc BRAZOWY/PARABOLICZNY (PARABOLICZNY TEZ OK)
piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile MZOE BYC 80GR....
oliwa z oliwek 14g
pomidor 1 sztuka NIE ZALUJ WARZYW.

posilek przedtreningowy
ryz paraboliczny 80g DAJ MIN 100GR
piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile DAJ MIN.100GR. JAK MASZ $ POLECAM WOLOWINE.
<moge dac tu pomidora?> W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY WARZYW

TRENING

10 minut po treningu:
Ostrowia 40g
2 Banany (chyba 200g)
RADZILBYM TO DAC 30-45MIN PRZED TRENINGIEM A PO TRENINGU SAM POSILEK PRZEDTRENINGOWY BEDZIE WYSTARCZAJACY. WTEDY MOZE BYC RYZ BIALY=PIERSI KURCZAKA.

godzina po treningu:
Ryz paraboliczny 80g
Piers z kurczaka 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile
<moge dac tu pomidora?> TU JUZ MOZESZ DAC.

Posilek przed snem
twarog półtłusty 150g
oliwa z oliwek 27g TROCHE ZA DUZA ILOSC DAJ MAX 10ML. A RESZTE ROZLOZ W CIAGU DNIA.
nie wiem czy to dobry pomysl z ta oliwa na noc... twarog zawiera kazeine wiec wydaje sie niepotrzebna, mam nadzieje, ze sie nie odlozy w postaci tluszczu :) JAK NIE BEDZIESZ RZKERACZAL BILANSU DIZNENEGO TO NAWET JEDZENIE CZEKOLAD SIE NIE ODLOZY(OCZYWISCIE TO TYLKO PRZYKLAD, NIE RAZDE JESC...)
<moge dac tu pomidora?> MOZESZ DAC.

ZOLIWA JAK PISLAEM, SAM TAROG WLASCIWIE JEST OK A OLIWE ROZLOZ W CIAGU DNIA, MOZESZ DODAC OFROBINE JAK NIE WYROBISZ Z BILANSEM TU.

Adnotacje:
1. ale jest za malo bialka. to dorzuc np jajecznice do tego dodam ostrowie, napisz tylko ile gram pasuje WYROWNA SIE. TAM GDZIE PISALEM DAJ NAWET I PO 120GR MIESA, RANO OSTROWIE MZOESZ DAC W ILOSCI 20%BIALKA ,DOLOZYSZ JESZCE MIESA I BEDZIE OK.
2. sprawa ryzu zalatwiona - dalem paraboliczny. Jest jakis bardziej pasujacy (lepszy) ryz? CENA NIE GRA ROLI BRAZOWY
3. Troche rozdzielilem - czytaj diete
4. Dobra pojdziemy na kompromis --> napisz w ktorym posilku moge zastapic kurczaka tuńczykiem z puszki w wodzie? BEZ ROZNICY, MOZESZ DAC W 2POSILKU ZA MKURAJA, ALE PAMIETAJ ABY CZESCIEJ STAWIAC NA SWIEZE RYBY A NIE NA TE Z PUSZKI JAK WLANSIE TUNCZYK,
5. Sprawa wyjasniona. Dzieki.
6. Napisz jeszcze ile mam dac gram piersi z kuraka i gdzie moge dac pomidory. NIE OGRANICZJ SIE TLYKO DO POMIDOROW, JEST SPORO INNYCH WARZYW. MUSISZ TROCHE UROZMAICAC.

Nie jestem uparty, po prostu chce wiedziec dlaczego kazales robic tak, a nie innaczej :) Wielkie dzieki za pomoc, ale pomoz jeszcze troche!'

SPOJRZ NA ROZKLAD TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE

UWZGLEDNIJ ZMIANY I BEDZIE OK.

POWODZENIA.

Góra_forte! DZIEKI! Na podstawie waszych wspolnych porad wymodzilem taka diete:

DIETA BIEDAKZIOMA WERSJA 0.99 (przedostatnia)
sniadanie
Platki Owsiane 100g
Mleko 3.2% 300g
Ostrowia 32g
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (owocow nie lubie)

II sniadanie
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g (Zamiennie z tunczykiem, z wolowina)
Oliwa z oliwek 20g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA

Pos. przedtreningowy
Ryż brązowy 100g
Piers z kurczaka 120g

TRENING

10 min po treningu
Ostrowia 40g
Banany 2 SZTUKI

Pos. potreningowy
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 120g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?)

Kolacja
Twaróg półtłisty 150g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor lub ogorek 1 SZTUKA (Na pewno mozna?)

Bialko wyszlo na 3,1g O_O koksu nie biore, tyle mi niepotrzebne!
Wiec doradzcie! odjac troche bialka? Czy moze radzicie zostawic tak jak jest? (Bialka wyszlo 125% dziennego zapotrzebowania).

Reszta jest OK!
Tłuszcze: 104%
Węgle: 101%
Wartosc energ: 109%

Pozdro!