Prośba o ocenę diety

Witam!
Chciałbym prosić o ocenę diety. Na wstępie zaznaczam, że właściwie nie oczekuję, że dieta pomoże mi w odchudzaniu czy przybraniu na wadze, jedynie chciałbym zacząć się odżywiać zdrowiej niż do tej pory. Po przeczytaniu wielu tematów na forum mam niezły mętlik w głowie, ale z tego chaosu zaczyna się coś wyłaniać:) Nie obliczałem jeszcze dokładnego zapotrzebowania na kalorie, składniki odżywcze, gdyż w pierwszej kolejności chciałbym upewnić się, że podążam w dobrym kierunku jeśli chodzi o sam dobór produktów. Tak więc oto wyglada mniej więcej mój jadłospis:

I - ok. 6.45

A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce)
mleko
owoc
herbata zielona z łyżką miodu

B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina)
ryba wędzona / jajko
owoc
herbata zielona z łyżką miodu

II - ok. 10.00

kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina)
jogurt
herbata zielona z łyżką miodu

III - ok. 13.00

ryż / kasza / kuskus / makaron
warzywa
mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe)
herbata zielona niesłodzona

IV - ok. 17.00

A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek)
owoc
sok / woda

B. ryż / makaron
twaróg
owoc
sok / woda

C. zupa z makaronem
owoc
sok / woda

godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie)

V - ok. 20.30

A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym
herbata zielona z łyżką miodu

B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina)
herbata zielona z łyżką miodu

Zastanawiam się nad zamiana posiłku III z IV (bardziej obfity posiłek przed treningiem). Dziekuję za pomoc i słowa krytyki.

kouczan

I - ok. 6.45

A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce)
mleko
owoc
herbata zielona z łyżką miodu
ok.mozesz jajka jakies dodac

B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina)
ryba wędzona / jajko
owoc
herbata zielona z łyżką miodu


II - ok. 10.00

kanapka (chleb razowy, sałata, ser, wędlina)
jogurt
herbata zielona z łyżką miodu
jakies orzechy/pestki/maslo

III - ok. 13.00

ryż / kasza / kuskus / makaron
warzywa
mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe)
herbata zielona niesłodzona
dodaj oliwy

IV - ok. 17.00

A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek)
owoc
sok / woda

B. ryż / makaron
twaróg
owoc
sok / woda
za twarog miecho/ryba mozna troche oliwy

C. zupa z makaronem
owoc
sok / woda

godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie)

V - ok. 20.30

A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym
herbata zielona z łyżką miodu

B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina)
herbata zielona z łyżką miodu
po treningu wegle+bialko np.ryz z piersia z kuraka ew.troszke warzyw