3 min

[...] W każdym razie-ćw na barki możecie śmiało testować na różne sposoby-bardzo dobrze wchodzi i działa. Ale masti row nawet nie próbujcie bez odpowiedniego przygotowania. Czyli min 3 miesiące martwe ciągi,wiosłowania sztangą i podciąganie na drążku. I to nie technikami z atlasów ćwiczeń i gryfem,tylko konkretne ciężary. [...]

[...] Trochę też pomeczyłem chłopaków Pancho-do końca roku musi zaliczyć muscle up i wycisnać 100 kg leżąc Lem-ze względu na operowaną nogę-ma do zaliczenia 100 kg leząc i zrobienie podciąganie na drążku do karku-min 3 razy :) Były też testy na kuliste barki : https://youtu.be/V9EGeRK7DUg A Pancho miał test na wioślarzu https://youtu.be/ejOvIND_ehw

[...] kopalnie już upadły. Jeszcze trochę i zostanie tak garsta albo i nikt.... Musk ma podobny plan zasiedlenia Marsa,tak jak kiedyś zdobywano Amerykę,Australię. Chce tam wysłać min kila tysiecy ludzi ale najpierw wysle tam niezbedne materiały do budowy i do przezycia na kilka lat. Tak by nowi osadnicy zdolali się tam urzadzić i opanowali [...]

[...] Nawet z tego okrucha statystyk można juz wyciągnać wnioski na temat skuteczności tych środków zapobiegajacych pandemii. Przyklad Izraela wiele mówi-ok 80 % zaszczepionych min 1 dawką a zarażenia teraz idą mocno w górę. Ale zaczeto też szczepić 3 dawką... Podobnie Wielka Brytania-wrzucam aktualne screeny tych danych [...]

[...] fajnie zrobione-100 najlepszych sportowców,youtuberów sportowych i zawodów siłowych. Kto okaze się najlepszy. Ludzie sa w świetnej formie i super wygladają ale Zerowa eliminacja była bezlitosna-ile prebiegniesz w 10 min na bieżni manualnej? Ostatnich 50 wylatuje z dalszej gry. Wynik trzeba było zrobić ok 1850 m. [...]

[...] z oryginału jak nie masz po podrzucę reszta przykładowo ponizej Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Horizontal pushing exercise A2. Quads-dominant exercise A3. Horizontal pulling exercise A4. Hamstrings-dominant exercise A5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as [...]

[...] To co lubisz. Jako białko może być odrobinę mięsa lub nawet proch. Do tego 1-2 sztuki owoców. Czyli 100g wegli (+ owoce czyli w sumie 120-140g ww) 20-30g białka Fat min. Potem powielasz piątek. /SFD/Images/2016/8/24/2d9cff7dcd8e4645ae6c60ae63ad0cd0.png 11 to śniadanie ? To masz schemat napisany. 14 i 17 Glownie cukry. 70:30 idealnie. [...]

[...] 35 g Blasta, 3 kaps Beta-alaniny, 3 kaps arginine^3, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g Wpc + 20 g Bcaa Xtra - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba - vita-min multiple sport - 9 tab rutinoscorbin **** Avasso Dzieki, staram się. Wiesz co w tym momencie za bardzo nie pamiętam. Info było chyba w galeri zdjęć, musiałbym sobie dużo [...]

[...] 1 tab C-1000 Przed treningiem: 5 kaps Carnityne^3 3 tab Mitotropin 25 g Bcaa Xtra 3 tab HMB Activlaba 4-5 kaps Arginine^3 TRENING Po treningu: 25 g Bcaa Xtra 12-15 kaps AminoEgzo 3 tab Hmb Activlaba Areoby 45 g WPC 4. 170 g kurczaka 25 g kaszy sałatka z warzyw troche kefiru 1 tab C-1000 1 kaps chela-mag 5. 160 g kurczaka 10 oliwy 150 g [...]

no to elegancko, zacznę chodzić na saunę po treningu :) zdziwiłeś mnie trochę tymi 300ml potu, bo zawsze jak byłem w jakimś aquaparku i wszedłem do sauny na 15 min. to jedynie się trochę spociłem, ale zobaczymy jak jutro będzie. 04.05 najpierw poćwiczyłem push pressy. 5-5-5-5-5 niestety coś mnie bolało w obojczyku, więc nie robiłem za dużym [...]

[...] testy siły i wytrzymałości, które powtórzymy za parę miesięcy. w ostatnim czasie zrobiłem: shoulder press - 70kg (PR 10kg) snatch - 75kg 5 ub power snatch - 60kg 5 ub c&j 80kg 1 min max snatch 40kg - 20 1 min max c&j 50kg - 14 do tego dzisiaj robiliśmy workout wydolnościowy 14.5 21-18-15-12-9-6-3 thrusters 40kg burpee over the bar czas 11:45

[...] Vitalmax-CFM Whey Protein Isolat TREC ISOLATE ACTIVLAB Whey Protein Isolate Hi Tec WHEY ISOLATE » BCAA 750 STRONG NUTREND BCAA Mega Strong MYOGENIX BCAA HI-TEC Amino Anabol Professional GERMAN AMERICAN BCAA » BETA KAROTEN PLUS NATURELL Beta-Karoten + witamina E ADRIEN GAGNON Naturelle Beta Carotene ACTIVITA Beta Karoten [...]

TRENING: 1. Rano : bieganie : 60 min (w tym wyścig z kolegą nie mogłam odmówić ) 2. Wieczorem Aeroby : 50 min ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, olej lniany , ogórek zielony 2. kurczak, orzechy, kapusta pekińska 3. ryba, olej lniany warzywa 4. łosoś ,orzechy ,kapusta pekińska 5. serek wiejski, [...]

[...] ZDANIA MATURY Pisałaś kiedyś, że wyniki w czerwcu, więc się nie spodziewałam, ale wróciłam kilka stronek w tył i przeczytałam tę super wiadomość! Teraz WOLNOŚĆ stepper : 50 min - podziwiam, że tak długo, już dawno nie ćwiczyłam na stepperku. Ja mam skrętny, kiedyś udało mi się dobić chyba do 30 min z bólem panie zapytały mnie czy ja się nie [...]

[...] z większą ilością węgli. Dieta CKD jak dla mnie była idealna. Treningi wcześniej wykonywałam 3 razy FBW i 3 razy aero. dopiero wraz z dietą CKD wprowadziłam dłuższe aero (60 min ) i większą ilość, a w ostatnim tygodniu zostały wprowadzone obwody ze względu na moją miłość do aero Marta myślę że nauczyłam się zdrowo odżywiać (co myślę ułatwi mi [...]

TRENING: rowerek stacjonarny : 70 min po pracy nogi mnie bardzo bolały - nie są przyzwyczajona jeszcze do stania tylu godz. po 5 min ćwiczeń ból przeszedł ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. jajka, olej lniany, pomidor 2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy , ogórki zielone * 3. kurczak,orzechy , [...]

[...] ramion ze sztanga 22,5kg / 22,5kg x15 9. Francuskie wyciskanie 12,5kg / 12,5k x15 10. Wspięcia na palce w siadzie 25kg / 25 x25 (+5powtórzeń) po trening: aero : 21 min UWAGI: * musiałam pytać które sztangielka to powyżej 15kg bo nigdy nie używałam .przykra wiadomość bo teraz są skoki co 3 kg. [...]

[...] Udo (środek)lewe/prawe: 63/63 /SFD/Images/2015/12/31/2fc3fcccd811448396d9782cddf06cce.png /SFD/Images/2015/12/31/9349e3b8108c49fbac6d84013f035997.jpg Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków Chromium [...]

Kaca cały dzien wczoraj miałem to nie zrobiłem trening nog + brzuch co był planowany. Ale dzisaj go zrobie pozniej. Z piatku: Dzien 18/30 Trening Cardio 75 min rower + 60 min power walk Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x10 45x10 45x10 45x10 45x10 Pullupsy x10 x10 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x10 x10 Wiosłowanie (bez [...]

[...] wyciągu dolnego jednorącz 4x 12 4. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 50/55/60 kg 5. Face Pull 3 x 15 6. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy 3 x 15 +2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody DIETA 1. 3 jaja, 15 g wiórki kokosowe, 150g jogurt naturalny, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy 2. Puszka czerwonej fasoli, 50g maka ryżowa, 2 jaja, [...]