3 min

[...] 4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c [...]

[...] -BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + allahy 3x15 +skłony boczne 3x15 15kg SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up [...]

Wchodzę patrze gol Torres 48 min 1-0

[...] i to marnie przez pierwsze 3 miesiące, ale chcę mniej więcej takie wycięcie jak Ernest Matysek: http://scr.hu/6tev/3kwpo Może się uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie [...]

[...] 100g więc 20g białka. Będę trenował tylko na siłowni. Treningi SW przerwałem z przyczyn ode mnie niezależnych. Nie chciałbym się wgłębiać, bo to ciężki temat dla mnie... 10 min temu poszła pierwsza porcja KO. Rozpuszczalność w sumie OK, została tylko niewielka grudka, ale dolałem wody i nie przetrwała. Smak kicha, ale da się przełknąć. Po 8:00 [...]

[...] A zarazem patrząc na twój test mam prośbe bo widze,że znasz sie na rzeczy :) posiadam następujące odżywki xpand, HMB, muscle juice, Pro longatum. Wiec na czczo biore hmb, 30 min przed treningiem biore xpand z hmb, po treningu xpand z hmb godzinke po treningu prolongatum i potem do snu pro longatum z hmb tylko moje treningi konczą się o 20 wiec [...]

Obowiązkowo, po treningu 30-min przejażdżka rowerowa przed komputerem. Spociłem się jak nigdy dotąd, choć wyjątkowo jeździłem bez koszulki (duży plus jak dla mnie). Laski na Twój widok nie rzucały się pod rower? .

SokolHasan: dzięki. Wnioskuję, że widziałeś fotę z profilu, bo reszta jeszcze, chwilowo, nie działa. Jak już będzie ok, to zapraszam na str. 46. Właśnie wsuwam śniadanko, ubieram się i lecę do szkoły... na historię. Dopiero po niej zawody. Po szkole prawdopodobnie solar (10 min). Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-12 07:31:50

Poleżałem dziś 8 min na mocniejszych, sprawdzonych już, lampach. Mimo, iż jest trochę drożej, to wolę jednak smażyć się tam, gdzie dziś - łóżko jest większe i można mieszać w ustawieniach nadmuchów i lampy na twarz. Thermal już się kończy. Zostało mi go jeszcze na 3-4 dni, także mniej więcej do końca tego tygodnia, ale treningów nie zostało już [...]

[...] pamiętam (nie mam możliwości obejrzeć teraz filmiku, bo łącze nie nadąża). Zaraz biorę się za obiadek. Urwałem się z 2-ch W-Fów, bo i tak mieliśmy siedzieć bezproduktywnie i patrzeć na zawody w siatkówkę... ******lę. Zaliczyłem 12 min na solarce, a zaraz zjem obiad. Dziś czeka mnie tylko niemiecki i mam praktycznie wolne do końca roku. Pięknie.

Taa, looknij na trening everra - coś podobnego, ale będzie duuuuuuużo ciężej. Do tego dorzucam aero 2-3x w tyg. po 30 min na rowerze, żeby bębna nie oblać (choć i tak zapewne trochę fatu złapię) i jazda. Dla dobrego samopoczucia dorzucam efedrynę w postaci Thermal Blast Xtreme oraz estry argininy, cytruliny i l-glutaminy zamknięte w Ester Stacku. [...]

[...] bokiem 5x 12x16 / 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 5b. Łoś 5x12 17,5kg 7. Uginanie sztangą stojąc R12 12x30 / 12x35 / 13x30 / 13x30 / 15x25 7. Młotki 3x12 14kg + aero 20 min Bardzo fajnie dzisiaj się ćwiczyło, wszędzie znowu spory progres ;-) W wiośle jednorącz aż +10kg ;-) No i w końcu bicek ruszył, będzie można coś dorzucić a nie od 3 [...]

[...] Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x82,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 12x92,5 / 13x82,5 + aero 20 min Bardzo fajnie dzisiaj wszystko weszło ;-) WL z zapasem, te 120kg na prawde nic nie ważyło ;-) Tempo jednak dośc szybkie narzuciłem, i regresy jak i skos dół już ciężko [...]

[...] 3x10 50kg 3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 28kg 4a. Wyciskanie odwrotnie hammer 5x15 40kg 4b. Francuz sztangą leżąc 5x15 30kg 4c. Uginanie stojąc 5x15 30kg + aero 30 min Fajny trening, dobrze siłowo i niezła pompka ;-) Podciągnie idzie dużo lżej z niższą wagą, aż sam się zdziwiłem :-D Wyciskanie też ze sporym zapasem. Reszta już w [...]

[...] 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 17,5kg + aero 20 min Kolejny bardzo udany trening. Plecy z wolną fazą negatywną, jak zwykle przeorane konkretnie mimo małych ciężarów ;-) Drążek poszedł dużo ciężej niż ostatnio, właściwie [...]

[...] 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + aero 20 min Dobry trening, choć chwilami przeszkadzała pompa na przedramionach %-) Drążek idzie co raz ciężej, dzisiaj to właściwie tylko pierwsze 3 serie wyrobione z wolnym tempem. [...]

[...] 16x / 15x / 15x 16x / 16x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj mi czegoś brakowało, nie było takiego focusa jak tydzień temu. Siady jako tako, choć przy rozgrzewce zrzuciłem sobie 20kg na piszczel... Zalałem się oczywiście, [...]

[...] 17x / 16x / 15x 17x / 16x / 16x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj to petarda, zmasakrowałem nogi... Muszę chyba na lekkim wkvrwie przychodzić na nogi, wtedy zawsze jest miazga %-) W siadach nie wiem czemu nie dałem 145, 142,5 [...]

[...] / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. Uginanie stojąc 3x10-12 12x5szt +3 / 12x5szt +3 / 12x5szt +3 + aero 20 min Dobry trening, póki co klatka i dwójki to jedyne dni, gdzie wszystkie ćwiczenia dobrane są idealnie, wszystko wchodzi tak jak powinno. Na skosie tylko za mały ciężar [...]

[...] maszyna 2x6-8 + 2s bo ------------------------------------------- wyprosty na rzymskiej 10. Przywodzenie 3x15 15x89 / 15x89 / 15x89 / 14x89 15x89 / 15x89 / 15x89 + aero 15 min Tydzień temu ten trening nie wyszedł w ogóle, dzisiaj była petarda. Nie wiem czy siła od węgli czy od lantusa, ale czułem się mega silnie i stabilnie w siadach. Filmiku [...]