[...] klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s x 12p (przerwa 2min) 3.Rozpiętki na ławce poziomej- głową w górę 4s x 10p (przerwa 2min) Biceps: [...]
[...] Zaczynamy od przygotowania sosu. Do garnka wlewamy pół szklanki wody, a po jej zagotowaniu dodajemy ketchup i kilka(6-8) tabletek słodzika. Zmiejszamy ogień pod garnkiem na minimum i co jakiś czas mieszamy, czekając aż sos się zredukuje i stanie się ciemniejszy. Gdy nasz sos będzie już bardziej gęsty dodajemy sos sojowy, mieszamy i również [...]
[...] pewien co do proporcji Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x60 min max - treningi siłowy 3x30-40 min aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie kończę mutant massa planuję zakup jakiegoś białka Czy możliwe jest [...]
[...] IV To samo co posiłek wcześniej ew. w innej kompozycji, tzn. posiłek wcześniej kurczak a w tym ryba Posiłek V Serek wiejski 150-170g netto + jakieś warzywo Posiłek VI 5-10 min przed snem, 150g twarogu chudego 0% Plan treningowy: Aktualnie trening FBW 15-10-5, jestem już w drugium tygodniu A: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 2. [...]
[...] zaznaczę, że chodzi mi o ocenę treningu pod względem dobranych partii a nie ćwiczeń na poszczególne partie. Dzień 1: Klatka 4-5 ćwiczeń Triceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Dzień 2 Pleacy 4-5 ćwiczeń Barki 3 ćwiczenia Opcjonalnie dokładam biceps 2 ćwiczenia Bieganie 30 min/ prędkość 9,5 km/h- tętno 150 Przerwa [...]
[...] a zawarta w ekstrakcie z guarany kofeina znacznie przedłuża efekt lipolityczny synefryny. Katechiny zielonej herbaty, w szczególności EGCG, hamują degradację katecholamin (adrenalina, synefryna), przez co wykazują działanie adrenomimetyczne, nasilając rozpad tkanki tłuszczowej. Ponadto ekstrakt guarany zwiększa zdolność koncentracji, [...]
[...] na diecie 1500 kl od miesiąca,wartości to: B-76 g T-73 g W-143 g Aktywność moja: -praca fizyczna(nie bardzo ciężka) 4x tydzień -bieganie na bieżni 3x tydzień,45 łącznie(5 min rozgrzewki,30 min bieganie jednym tempem 7.5 km/h,HIIT 10 min) -spacery 5x tydzień średnim tempem 1 h dziennie -ćwiczenia podnoszenie nóg prostych w kolanach i rąk [...]
[...] sa marne (czytac: brac celulitu i trzesacych sie galaret i to wszystko, hehe). No ale OK, bardziej konkretnie... 6 razy w tygodniu pedałuje na rowerku rano (na czczo) ok 60 min (juz od ponad pol roku). Od jakiegos czasu doszły mi tez cwiczenia po południu... Zakochałam sie w aerobiku i latam na fitness 2 razy w tygodniu (od 2 miesiecy), czesciej [...]
[...] - po zakonczeniu HIIT'a na Orbitreku odczuwam ze niektore miesnie sa bardzo gorace, duzo bardziej niz po intensywnym wysilku silowym z przyrzadami lub aerobach. Po okolo 30 min zaczynam odczuwac wyrazne i silne jakby wewnetrzne pieczenie niektorych miesni, tych ktore pracuja intensywnie na Orbiterku, zwlaszcza miesnie uda, triceps i miesien [...]
[...] ale chyba mam mocna budowę ciała i szerką talie, bo nigdy nie miałam mniej niż 66 cm. Siłowo trenuje 3 razy w tyg trening dzielony, po każdym treningu interwał ok 30 min, w dni wolne aero bike 60 min około 2 razy w tygodniu,a mimo tego nie chudne. Jem około 1500 kcl raz w tygodniu coś co lubie np białe pieczywo.Pogubiłam się już trochę z [...]
[...] schudnę. Wiem, że to nie jest klucz do sukcesu, ale czasem jest to silniejsze od czegokolwiek. Mój codzienny trening to: - chodzenie na steperze - 1 godzina - brzuszki - 30 minut - hulahopowanie - 15 minut - czasem jeżdzę na rowerze. Proszę o doradzenie mi czy np. jedzenie 500 kcal i trening lepiej wpłyną na mnie niż 1000 kcal i trening. Jeżeli [...]
[...] chodzi mi o utrzymanie sylwetki, taki mocny i twardy kaloryfer, zbity a nie jakiś gruby i mocny, mi chodzi tylko o ładna sylwetkę, to jak mam to zrobić ? Ile trzeba ćwiczyć min na taki? Ogólnie podobno co 1 dzień trzeba ok. 15 min cały czas, ale ja ćwicze 15 min i zauwazylem, ze on rosnie a chcialbym zeby byl mocny i bardzo zbity taki twardy jak [...]
[...] cynk Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba Stosowane wcześniej diety : Montignac TRENING.4 razy w tygodniu, regularnie od 2 miesięcy. A. Cardio10-15 min, tętno do 140 - przywodzenie nóg maszyna 4x30 - odwodzenie nóg maszyna 4x30 - przysiady suwnica 4x10 - wyciskanie nóg suwnica 3x20 - wyciskanie klatka maszyna 3x16 - [...]
Witam. 3tyg czasu byłem u rodziny w Polsce. Nie trzymałem diety i wgl nie trenowałem przez ten czas. Przed wyjazdem byłem na reverse diet i miałem 2200 kcal, trening fbw i 24 min HIT 3 razy w tyg. W tym tyg normalnie na reversie bym jadł 2500 kcal.Po przyjeździe zauważyłem, że troszkę mi się przytyło.Moje pytanie, czy normalnie teraz jeść 2500 [...]
[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 40 min cardio Odżywianie : Cel : redukcja 3 miesieczna Ograniczenia żywieniowe : ------------ Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
[...] rano? Może tylko po treningu? Albo tylko w dni nietreningowe? Najbardziej chyba mi odpowiada codziennie rano, ale czy nie obciąży to za bardzo dolnych partii, na których, nie ukrywam, rozbudowie mi zależy? Jak długo? 20 min wystarczy? Myślałam o 10 min interwału i 10 min "biegu". Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-06-02 21:58:13
[...] warzyw i owoców z w miarę niskim indeksem. Tłuszcze będą pochodzić z ryb, oliwy z oliwek, kokosu, orzechów (może być też mak np. przy śniadaniu do twarogu??) mam zestaw witamin Przez kilka dni chcę jeść 1200-1300 kcal i ograniczyć ruch do minimum. Mam problem z łydką, co jest chyba wynikiem porannych ćwiczeń. Boje się że to były ćwiczenia [...]
[...] dawki wziąłem przed treningiem jednego tapsa i czułem jedynie pobudzenie i lepszy humor, pomyślałem że dobry produkt ;), aż do poniedziałku, ustaliłem dawki 2x1 1 porcje 30 min przed śniadaniem, po tej porcji czułem to samo co w sobotę, jednak po 1h 30 minutach, złapało mnie dużo wieksze pobudzenie, drżące ręce lekkie uderzenia gorąca, ogromne [...]
Witam Was! Co do treningu wygląda to tak: Pon - siłowy Wt - areoby (+- 40 min.) Śr - siłowy Czw - areoby (+- 40 min.) Pt - siłowy Sob - areoby (+- 40 min.) Lub odpoczynek Niedz - odpoczynek Co do samego treningu wychodzi tutaj że co 2 dni trenuje te same partie mięśni (niestety nie mam czasu na siłownie i trenuje w domu za pomocą hantli [...]
