3 min

wiadomo, jak zwykle człowiek czai się na pewne produkty, chce zamawiać, a tu nie ma}:-( w pt będę robił większe zamówienie, min 12 paczek wpc80.eu http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html obecnie na stanie są dwie paki bananowego spróbowałbym też sobie ich bcaa http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Extra_Pure_BCAA_2:1:1-opis29815.html [...]

[...] na skrzynie 4x10 5.Wyciskanie na Ławce płaskiej 4x8 6.Pompki na poręczach 3x8 7.Wyciskanie sztangi nad głowę (siedząc) 3x8 8.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 9.Uderzanie piłka lekarska oburacz o ziemię 3x10 10. Falowanie linami 3x20sekund 11.Plank 2x45sekund W ćwiczeniach 1-9 przerwa między seriami 1-2 min a w 10-11 (10-15s) co wy na to?

[...] czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po 2 serie max Ogólne założenie, żeby to codziennie robić, ok 10 min z rana, zaraz po przebudzeniu. Jak myślicie? Teraz chyba najbardziej na kondycji mi zależy...

Witam, byłem ostatnio na badaniach na ratownika górniczego, ale nie przeszedłem próby z wysiłkiem fizycznym (jazda na rowerku 4 etapy po 2 min). Miałem tętno 170. Mam kurzą klatkę i nie wiem czy to nie jest tym spowodowane. Siły jeszcze miałem na dalszą jazdę. Do jakiego specjalisty powinienem się udać by to zmienić lub jak zacząć trenować?

Witam!Obecnie ćwicze i trzymam diete majaca na celu redukcje i rzezbe sylwetki,ostatnio zauwazyłem,że po 40 min. sil mi brakuje,i mysle o zakupie stacku,zeby dał energie i wytrzymałosc w treningu,tylko mam pytanie czy to mocno podniesie cisnienie,kiedys dałem sobie dobry spalacz BSN Thermonex,i serce mi bilo jak walniete,zle sie czułem po [...]

Witam. Mam pytanie co do dawkowania mono + aminy + witamin. A mianowicie kupiłem Vitalmaxa- creatin mikro 250 mesh. Trec AKG MEga hardcore. i Trec Multi Pack 36. Pytanie jak dawkować ? Dieta all jest. Dzień z treningiem : 1 tabletka witamin po śniadaniu? 5g mono po śniadaniu 4 kaps. aakg 30 min przed treningiem 5g monohydratu kreatyny po treningu [...]

witam, trenuje sport wytrzymałościowo siłowy . średni czas pracy to 7 min , zastanawiam sie jakie suplementy mogą mi pomóc w uzyskaniu wytrzymałości . W stałej suplementacji mam BCAA no i zarcie w prochu tzn carbo albo gainer, chciałbym dorzucic do tego cos jeszcze ale nie kreatyne poniewaz nie chce odnotować wzrostu masy , zastanawiałem sie nad [...]

Witam! mam pytanie odnosnie dawkowania zma na noc. na opakowaniu jest napisane aby przyjmowac 3 kap. na 30 min. przed snem na pusty zoladek. problem w tym ze ja do domu wracam zawsze ok. godz. przed snem i pol godz. przed snem jem kolacje. jak myslicie gdzie najlepiej wcisnac to zma? po kolacji przed samym snem, czy moze odrazu po powrocie i [...]

Robie teraz cykl na CP i sie zastanwiałem, bo dostałęm gratis przy szamówieniu VITALMAX Ionto Vitamin Drink liquid ,i czy sobie rozrabiac z woda min. i pić na treningu?. Tylko teraz robie mase i chciałęm sie was spytać czy nie przeszkadzać mi bedize spozywanie tego produktu podczas robienia masy?? Bo tam pisze w opisie o nim ze zawiera l-karnityne [...]

Witam mam do was pytanie Rozpiszcie mi jak zawywac nizej wymienione suple: Olimp Creatine 300 MegaCaps Olimp HMB 1250 MEGA CAPS Olimp Vita-min multiple sport Olimp ZMA Trec Nitrolobon Trec BCCA Cwicze juz ponad 3 lata caly czas na sucho z dobra dita ale mam pytanie jak to wszysto polaczyc Pracuje od 7:00 do 15:00 na silownie chodze od 20 do 22 [...]

[...] waże 73-75 kg przy wzroście 193cm. Chciałem was zapytać co sądzicie . http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3939bf68f774a3f9f7d7d4cd00aee0f.png Do tego 2 tab.(1000mg) omegi z olimpu i 1 tab.(1400mg)peak'a 870mg EPA,601mg DHA I Vita-min multiple sport 1tab.mineraly 1 tab witaminy I tauryna z rana ale to prawie bez znaczenia 2X15000mg

[...] w kwietniu ale to było raz ide raz nie ide. Teraz biore sie za siebie i chce dojśc do 88-90kg. NIestety nie znam swoich wymiarów bo od 2 tyg jestem w Anglii . trening ułożyłem sobie FBW 3x tyg. 10 min na bierzni tempo 10-11. potem trening . Jakieś uwagi co doDiety? Prosze o pomoc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c8763ccb9c6443faaf1576c2867afaa.png

[...] ale szybko lapie tluszcz witam ulozylem cos takiego ale bardzo bylbym wdzieczny za poprawki i rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29824e6d257e4d8aa69810d58a077fd2.png jesli chodzi o posilki 2 i 3 sa to posilki w pracy mam na nie 15 min a na ten drugi w sumie wcale wiec tylko cos takiego wchodzi w gre Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-07-26 17:04:33

[...] wzrostu i około 111kg Na siłowni ćwiczę 1 rok. Otóż od 3 lipca zamierzam ostro wziąć się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka 287x4=1150kacl Tłuszcz 30% [...]

[...] węgli/KCM licząc od obecnego bilansu. Dobre posunięcie? 2. Będąc na redukcji robiłem trening FBW + interwały (HIIT) w dni bez siłki. Czy teraz idąc na masę mogę robić zwykłe cardio czy też biegać interwałowo? 3. Posiłek po aerobach taki sam jak po siłowni? W moim przypadku białko zaraz po i węgle + kurczak jakies 30-40 min później. pozdrawiam.

[...] czytałem na innych stronach i czy nie za dużo kcal spożywam?? Waga 96 Wzrost 180 wiek 29 Na razie będę tylko biegał i 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Biegi ok 30 min za 2 tyg będzie siłownia i trening siłowy - wychodzi mi z kalkulatorów ok 200-300 kcal na biega spalania a pilka ponad 600 kcal Wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal a [...]

Jak to wszystko polaczyc i czy ma to jakis sens ? -mam NO-XS(premium nutrition) biore to 15 min przed treningiem 3 kaps i do 15 po treningu tez 3 kaps -glutamine akg (premium nutrition)2-3 kaps bezposrednio przed treningiem -chce dokupic do tego thermal pro(Hollywood LABS) czy to wszystko ma sens i jak ewentualnie brac do tego termala? dodam ze [...]

[...] uginanie sztangą stojąc - 4 serie 12 10 10 8 uginanie sztangielek w opadzie 4 serie 10 10 10 10 (na jedną ręke) sztanga + modlitewnik 4 serie 12 10 10 8 podciąganie się na drązku To za dużo?? Wydaje mi sie ze nie bo te ćwiczenia wszystkie wykonuje w bardzo szybkim czasie, wiece jezeli cos odrzuce to trening ebdzie trwal 15 min?? Prosze o porady

[...] poszła siła i teraz musiałbym wyciąć bo zalany jestem ;( Waga: 90 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Typowy endo :( Bd. dodawać interwały 4-5 razy w tyg. jeszcze nie wiem doklanie od 15 min do 25-30 (do ustalenia) + treningi siłowe 4x w tyg. Kcal: 2700 B: 160, T: 60, WW: 350+ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2db7c25839b64623bde92d58fb33e74f.png

[...] -przysiad 5s -wyciskanie sztangi 3s -wioslowanie 4s - sciaganie linki wyciag gorny (tric) 3s -chwyt mlotkowy 3s -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps 3s -plank 3s -jeszcze cos na [...]