3 min

mogę robić takich np 5 obwodów podciąganie na drążku - 5x pompki 10x brzuszki 20x przysiady 20x i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i [...]

[...] standardowej dla Ciebie liczy serii dla danego cwiczenia (czyli 3 lub 4), ale w każdej serii robisz 12-10 powtórzeń, a przerwy między seriami wydłużasz (np. w cyklu były 2,5 minuty, to na regeneracj 3 min.) Dietę trzymasz na regeneracji jakościową, a bilans zerowy. Nie musisz stosowac żadnych supli, ewentualnie gainer po treningu. Po regeneracji [...]

Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]

[...] ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Pyza, dziwne rzeczy piszesz. Myslałem że trzeba robić od 6-12 powtórzeń i przerwy 2-3 min żeby zbudować mase. Ty za to piszesz że 20 pow. i 90 sec przerwy.

1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % dodaje 1 jajko ( tylko właśnie czy jedno i czy cale czy samo żółtko czy białko ) + warzywa miksuje i jem 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka WARZYWA obiad: (14:00) Dorsz [...]

Witam, ponownie chce wrócić do tematu, od omdlenia wywołanego odwodnieniem minął miesiąc, zrobiłem eeg oraz echo serca i wyniki wyszły ok, zapytałem obu lekarzy czy mogę dalej ćwiczyć to obydwoje wyrazili zgodę, Dzisiaj po miesiącu postanowiłem cos się poruszać, mam w pokoju drążek do podciągania, podciągnąłem się 3x10p nachwytem przerwa ok 3 min [...]

[...] przygotowania tego omletu: jajka wbijasz w jakis kubek odmierzasz swoje zapotrzebowanie owsianych mieszasz albo blendujesz. troche oliwy na patelnie wlewasz zawartosc po 2-3 min przerzucasz na druga strone kolejne 3min , mozna zdjac i czyms"przyozdobic" jakies warzywka to maslo orzechowe etc. Pamietaj ze sniadanie musi byc konkretne. Ja daje 2 [...]

za krótkie? chmmm roznie w marwtym to okolo 3 min, a w pozostalych tak na wyrownanie oddechu, ale zrobienie tylko 3 cwiczen zajelo mi 50 minut - to jest malo? to ile powinienem robic i jak dlugo trwa trening trojbojowy?

[...] dawka promieni to godzina / rok z solarki) , karnacje masz jaką masz- nie poleca sie u ciebie opalania, ale wiemy jak jest w życiu chcesz zacznij od malej ilosci - 4-5 minut 2x tydzien / 2 tyg. , potem progresja czasu o 1-3 min. (do tych max powiedzmy 7-8) i znowu 2x tydzien/2tyg, jesli nie oparzyszs sie mozesz chodzic 1x tydzien po wiecej [...]

[...] sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]

Tak Tomek. W tym treningu chodzi o wyrobienie wytrzymałości siłowej, poprawia też oczywiście ogólną kondycję. Robiłem tak praktycznie przed każdymi zawodami i było bdb. U mnie ta seria trwała 3 min z tego względu, że w KK runda tyle właśnie trwała. Ale w Twoim przypadku też powinno to zdać egzamin. Pozdr

żeby zasłabł z braku oddechu to ze 3 min musiałby go trzymać To jest tyle czasu w stójce, że z gościa trzymającego mnie ze 30 razy zrobiłbym marmoladę No chyba że facet 100 kg jest chory, ma problemy z ciśnieniem itd - wtedy mogło pójść dużo szybciej, że zemdlał.

3 min do końca Ryan najpierw próbuje kimury, zaraz zaś przechodzi za plecy Anjo i próbuje mata leo - bez skutku

Silva rozpoczyna od paru ciosów w stójce. Obaj wędrują na glebę. Silva wchodzi za plecy Chonan'a, zadaje pare ciosów i próbuje duszenia. (3 min)

[...] jaki to jestes wytrzymaly w swoim kwiecistym wieku, jezeli rower jest dla ciebie drobnostka. Osobiscie moge stwierdzic,ze mam dobra kondycje, na 1 km cos odrobine ponizej 3 min i nie sadze zebys mial taka kondycje i wytrzymale nogi jak ja, wiec w tej kwestii nie bede siebie z toba juz porownywal, bo bys wypad kiepskawo. Rower dla tlusciochow - [...]

[...] Chciałem sie dowiedzieć po jakim czasie można zaobserwować efekty po prawdziwym propie? a co do tego 1 kg to byłęm ciekawy czy to może być znak, że prop działa czy jeszcze za wcześnie na jakiekolwiek efety. Jak chcesz zabłysnąć to napisz po jakim czasie rozkręca sie propek, a nie rób ze mnie idioty ! Ps. Ja w 3 min potrafie przybrać (wypić) 2kg

Jakby ktoś nie wiedział co to set SET - to po prostu ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, między setami następuje odpoczynek zwykle do max 3 min

[...] zobacz w odpowiednim dziale. Tam masz przykladowe plany i sobie wybierz jakis dla poczatkujacego. A co do biegów to nie stawiaj za wysoko poprzeczki bo się zniechęcisz, ustal sobie np 20 minut 2-3x w tygodniu i co tydzien zwiększaj co 2-3 min, żeby bieganie weszło Ci w nawyk , bo jak za wysoko postawisz poprzeczke to Twój zapał szybko zniknie :P

[...] 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]