3 min

[...] 47 kg wzrost 165 wiek 18 Czy taki trening sie nadaje? Czy jest przeladowany? jesli tak to mowcie co zmienic. A i jakie przerwy miedzy serami i cwiczeniami? miedzy seriami minuta przerwy a miedzy cwiczeniami 3 min przerwy? Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 10 8 8 [...]

[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = 819,18 + 1131,25 - 162,36 + 5 = 1793,07 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1793,07 = 376,54)) = 1996,54 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 285,22 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1793,07 [...]

[...] pasztetem, czasem z pomidorem. Chciałbym moją dietę rozprowadzić na 4 posiłki bo na więcej nie dam rady... Trening stacyjny 3x w tygodniu, + w wolnych dniach aeroby (40-60 min biegania) i ćwiczenia gimnastyczne. Posiłek I 6.15 -jajecznica na maśle (z 2 pełnych jajek) -garść orzechów włoskich -tran (2 kapsułki) -płatki owsiane ***SZKOŁA*** [...]

Witam mam taki problem odczuwam mocne i szybkie bicie serca oraz ból w jego okolicach na plecach obok lopatki i zprzodu pod sercem . Po treningu ok 30 min po odczuwam bardzo szybkie bicie i czuje sie bardzo slabo, czasami tak jak bym mial zraz zawal miec czy cos, podobnie jak po alkoholu przez czas 15-1h potem jakos wraca do normy ale ciagly bol z [...]

Kolejny szybki konkurs. Czas : od dziś do końca marca Nagrody-przy min 6 uczestnikach-3 nagrody w suplach Iron Horse Konkurs jest bardzo prosty-dokumentujemy na zdjęciach i filmach-jak trenujemy w okresie zamkniętych siłowni przez corona wirusa. Ciekawe metody,przyrządy,ćwiczenia,sposoby itp. Jestem ciekaw ,jak sobie poradziliście,przy okazji inni [...]

[...] ktorym cwicze obecnie a i wiem ze ilosc seri to nie wszystko dla mnie najwazniejsze sa przerwy meidzy seriami i technika dobrze tego przestrzegam przerwy stosuje ok 2,30 min ile moge robic seri na dzien dzisiejszy i jaki plan mozecie cos zaproponowac bo nie wiem ile wkoncu moge robic tyhch seri pozdrawiam prosze o szybka odpowiedz Zmieniony [...]

[...] na ruchliwą więc znów musze dołożyć. moim celem jest sylwetka fitness,aby wyżłobić każdy mięsień i żyć zdrowo. Poprawcie jadłospis jak cos nie teges. Bedzie to Lekki minus kaloryczny. Więc Mój Plan. 6-00 - Mocna kawa i 45-60 min BIEGANIE/Spining. po tren. - Płatki Owsiane+2 białka jaj+2 całe jajka+rodzynki 3/4 h pozniej - [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Jestem szczupły i mam straszne problemy z przybraniem na wadze mimo że jem posiłki regularnie o tej samej godzinie i jem naprawdę sporo min 5 razy dziennie obfitych posiłków. 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy jak ryba :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nic z tych rzeczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM [...]

[...] wazne jakich. Moje pytania dotycza biegu oraz podciagania sie na drazku, mianowicie: Odnosnie biegania, chce ( mniej wiecej za 5 miesiecy ) uzyskac czas biegu na 1km około 3 minut - do 3:10 min. Biegam od tygodnia po 2 km codziennie ( od razu 2km ) i moje pytanie brzmi: Czy powinienem biegać codziennie, czy moze co 2 dni ? Aktualnie uzyskuje czas [...]

[...] tutaj nowy i musze przyznać się, że ułożyłem sobie diete dosłownie na oko :/ ale to jest spowodowane tylko i wyłącznie brakiem czasu na necie jestem dosłownie tylko kilka min dziennie :/ Waga - 73kg Wiek - 20lat Dość łatwo łapie mase (nie pamiętam jak ta grupa się nazywała... :/) Dzienne zapotrzebowanie kcal = 2900 kcal; Bialko (1.5g)110g - [...]

[...] tyle od 7lat. Wczoraj bylo juz ok, glod mam z kosmosu. Dzis sniadanie kura+ kalafior+ jog.naturalny = łącznie 500kcal, w planach siłowy + aeroby. Wczoraj biegałam 20 min + 20min orbitreka, przedwczoraj też - 40min biegania w terenie. Bolą nogi. Trzymajcie za mnie kciuki, czuje,ze psycha słaba jakos... ale walcze, inaczej mi nie wolno. O [...]

[...] zrobienia: 1. jajo miksujemy z ksylitolem i dodajemy mąkę kokosową. Konsystencja ma być mokrego piasku. 2. mokrymi paluszkami przekładamy masę do foremek 3. pieczemy ok 15 min w nagrzanym do 170 stopni piekarniku ustawionym na pieczenie dołu Składniki na masy: 1. 100g twarogu 2. 30g odżywki białkowej (u mnie smak orzechowy) 3. łyżka ksylitolu [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : każda Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, chela mag b6, omeg 3 z olimpu, vita min. multiple sports. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii Problem ze mna jets taki że chce świetnie wyglądać mam kupe [...]

[...] tabletek) i dla wyrównania smaku sok z cytryny. Blaszkę smarujemy delikatnie olejem. I wkładamy ciasto Dodajemy po jednej żurawinie do dekoracji :) 180 stopni na około 20-30 min w zależności od piekarnika. Jedna babeczka: (mi wyszło 16sztuk) na około 100g wchodzą sztuki. około: kcal - 118,6 B - 2,3 W- 10,1 T- 7,5 [...]

[...] 10,0/WW 0,0/kcal 89,6 Marchew 100g B 1,0/T 0,2/WW 8,7/kcal 27,0 Razem B 30 /T 12/WW 70/kcal 496 CREATINE 4 KAPS odrazu po treningu + dextro 40g Posiłek po treningowy (ok. 30 min. po treningu) RYŻ 100g B 3/ WW 32 /0 / kcal 300 gain bolic 100g B 15/WW 90/ T 0,5/ kcal 384 piersi z kurczaka b/s 100g B 21,5/T 1,3/WW 0,0/kcal 99,0 Razem B 39/ WW 122 / [...]

[...] takie, czy optymalne jest wykonywanie jednej partii ciała 2x w tygodniu przy takim treningu? Czy lepiej się przerzucić na FBW (nigdy go nie stosowałem) wiek: 20,5 wzrost: 185cm waga: 80kg postawa genetyczna bardziej na ektomorfika PS: ćwiczę w domu, ławeczka, sztanga, hantle. Przed treningiem zawsze 15 min rozciągania wszystkich partii ciała.

[...] na masie ? 2 ) jestem na masie , przytylem juz troszke kg , i powoli zaczynam sie zalewac , lecz do celu brakuje jeszcze 10 kg , moge dozurzic bieganie co drugi dzien po 60 min ? czy wtedy masa nie bedzie szla ? 3) w jakich produktach sa najlepsze i najefektowniejsze białka, tluszcze oraz weglowodany ? 4) dysproporcja , lewa czesc klatki jest [...]

[...] z ramion do góry 2 serie po 14 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie po 7 powtórzeń Sobota i Niedziela Wolna od treningu siłowego w wolnych chwilach bieg 20 min i ewentualnie rowerek Pisze ponieważ nie wiem czy to jest dobry plan treningowy , czy coś przydało sie zmienić czy zwiększyc lub by zmniejszyć liczbe powtórzeń lub [...]

[...] nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos (chcialbym calkowicie wyeliminowac aeroby ale jak sie nie da to trudno) doradzcie mi cos plis. Dodam tylko ze cwicze w domu, moj sprzet to: [...]

[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... wyciskanie sztangi z klatki 4s 10,10,10,8 unoszenie hantelek na boki 4s 10,10,8,8 unoszenie sztangi na prostych ramionach 4s 10,10,8,8 brzuch... to samo co we wt prostownik... podnoszenie 4s 12,10,10,8 przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-2 min