[...] miałem z 00 m ćwiczeń oddechowych ( mam pewne nawyki w dowolnym pływan na 2 oddechy na prawą stronę) pływam przyzwoiczie technicznie wszystkimi stylami 3 x w tygodniu po 45 min mój trening wygląda mniej więcej tak : 200 zmiennym, 100 grzbiet, 100 klasyk, 300 dowolny, 100 NN (dow, grzbiet) 100 gleich, 200 dowolny z łapkami 200 grzbiet z [...]
[...] pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok 30-40 min) codziennie przed matą. Mogę ograniczyć się do 3 tren. w tyg. max do 2 na macie, ale to sie chyba minie z celem. Co do diety nie posiadam typowej kulturystycznej czy [...]
[...] było łatwe (nie stosowałem diety). Myślicie, że ektomorfik to właśnie mój typ budowy? Kolejnym moim pytaniem jest dieta (dla ektomorfika) Znalazłem coś takiego: założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów dziennie. Czy jest to dobre? I jaki gainer polecacie? Ostatnie pytanie to trening jedni piszą tak drudzy tak i nie wiem. [...]
[...] pt i sobote. W niedzielę przerwa Jeśli chodzi o dietę to stosuje wysoko białkową :]. Staram się zjadac co najmniej 200g białka dziennie. Teraz zwiększam do 240 z czego ok 120 - 130 z białka w proszku. Reszta z kury :]. Aeroby 3x w tyg. Rower ok 25 min. Czasami inne aeroby, zalezy od pogody. Zmieniony przez - shadowrrr w dniu 2012-09-12 16:17:11
[...] Lat 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 105cm -udo: 60cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nie bede pisal ile b/ww/t codziennie jem min 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta, bardzo dawno 8. TRENING: 5razy w tygodniu trening 9. CEL CYKLU: masa, [...]
[...] stojąc na kark(12,10,8) Wyciskanie sztangi stojąca do klatki(12,10,8) Nachwytem sztange do brody(12,10,8) Bieg/Rower 5km Przysiady ze sztanga(12,12,10,8) Skakanka 4x 2,5 min Wspięcia na palcach(12,12,10,8) Sobota:BICEPS+TRICEPS Uginanie ramion nachwytem do klatki(12,10,8) Uginanie ramion podchwytem do mostka(12,10,8) Hantle na [...]
[...] : 7.00- sniadanie 10.00- 2 sniadanie 13.00- przed obiadem 16.00- obiad 17.00- posilek przedtreningowy 18.00 TRENING 20.00- posilek po treningowy 22.30- posilek bialkowy 10 min przed spaniem Mam jescze jeden problem dot. obiadu. Niemam pojecia co bede jesc na obiad za 3 dni itp wiec moje pytanie czy to bardzo wplynie na moja diete, a moze macie [...]
witam pisałam już na forum temat "zaczynam" mam pytanie odnośnie mojego treningu. oto on: 6 dni w tygodniu siłownia po około 1,5 godziny: *30 min orbitreka (interwały), *mieśnie ud 4 serie po 15 powt ( urządzenie na którym sie siedzi i rozchyla nogi z obciążeniem lub "zbiega " nogi) *mięśnie ud 4 serie po 15 powt,(urządzenie opisane powyżej) *30 [...]
[...] ...a tak w ogole to moja waga stoi od tygodnia na 73,5 kg ( dostarczam w diecie 2g B , 1g T, 2g W na kg masy )cwicze co drugi dzien po ok 1,5 godz. na silowni i potem 30-40 min aeroby na rowerku. Chyba nie ma sensu obcinac wiecej kalorii ? kupilem Ostrowie WPC 80 i na poczatku lykalem w dni treningowe 1x 30g zaraz po przebudzeniu a w dni [...]
[...] aeroby na całe ciało dawały jakieś efekty jakichś konkretnych skutecznych ćwiczeń nie kojarze. Może Wy znacie? Kolejna rzecz - tracę motywację, nie dość, że zapierdzielam min 12h dziennie w pracy(niestety siedząca..) to jedyne pare wolnych chwil przed snem przeznaczam na trening i nic.. pozdr Yetti Zmieniony przez - yetti85 w dniu 2011-08-14 [...]
[...] z brzucha. Po powrocie do Polski, chcę zacząć masę normalnie wyrabiać proporcjonalnie, nie zalewając się przy tym za bardzo. 1. Dieta - w pracy mam 2 przerwy: 10 i 15 min; jak ustalać sobie posiłki przy zmianach 10-18 (przerwa: 13; 16); 12-20 (przerwy 15; 18); 14-22 (17; 20); 16-24 (przerwy 19;22) oraz jak najoptymalniej pod względem [...]
[...] 4x10 zaznaczam , że z mniejszymi zmianami planu trenuję tak od 6 miesięcy ale z małymi obciązeniami ( byłem na redukcji ), oczywiście co 2 miesiące zmianialem ćwiczenia. Teraz moim celem jest sucha masa i siła. Prosze o ocenę. Siłownia 3x w tygodniu , brzuch zawsze po treningu + 10 min bieżni dla kondycji. Odzywki to białko, kreatyna, bcaa.
[...] 32 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% (?) Aktywność w ciągu dnia: dojazd rowerem do pracy dziennie ok 30 min. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do niedawna 3x bjj (przerwa) + 1x piłka nżna Odżywianie: staram się odrzucac słodycze, jem ciemny chleb, jaja, twaróg, [...]
[...] plan i ewentualnie skorygowali go;) Powracam do ćwiczeń po dłuższej przerwie. We wszystkich ćwiczniach mam standardowo powtózenia od 12 do 8. Przerwy miedzy seriami maks 1 min A więc tak: Klatka wyciskanie na ławce płasko 3 serie 12-10-8 -||- skos góra 3 serie 12-8 rozpiętki 3x12,10,8 wyciskanie hantli wąsko 3 serie 12,10,8 skos w dół 3 serie [...]
[...] 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower treningowy 3xtydz po 30 min Odżywianie: nie jem miesa lubie sery pod kazda postacia i pikantno slone przekaski (chips orzeszki) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie biore zadnych [...]
[...] by robić tak: Aby dietę i trening utrzymywać normalnie na masę (tj. trening dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min bieżni ? I wtedy uzyskalbym efekt zrzucania tkanki tłuszczowej poprzez aeroby bezpośrednio po treningu siłowym, a ewentualnie przez trening siłowy i przez odpoczynek [...]
[...] skladzie: *Universal Gain Fast(85.5g wegli - 17.5bialka - na porcje ok.115g) *Olimp system protein 80 (4g wegli - 77 bialka) - porcja 100g *Horse Power *Olimp Dextro *Vita-min Zastanawialem sie nad tym, jaka kolejnosc spozywania odzywek bedzie najlepsza.. moim celem jest zdobycie masy, ale robie aeroby i 2x w tyg biegam by nie nabrac za duzo [...]
[...] o dawkowanie to przeczytalem na forumm, że jest kilka wersji: 1) DNI TRENINGOWE 5g rano 5g po treningu DNI NIETRENINGOWE 5g rano Do każdej porcji 50 gram glukozy po 30min. posiłek potreningowy. (lub normalny) 2) DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) - 5g odrazu po treningu po 30min. posiłek potreningowy. (lub [...]
