3 min

[...] shmith skos gora 120x12+5+6 2. Wiosło hantlami 3x35x12,13,14 3.wl z ziemi 2xmuscleround 90 kg 4. Ściąganie V z góry 3x57x15 5. Rozciąganie na klatę 1x25x35s 6. Rozciąganie na plecy 1x35x40s 7. Modlitewnik stos x11 68x18 8. Młotki siedząc 27x10 22,5x11 9. Wyprosty ramion przy wyciągu 2x stos x14 Brzuch, na czczo klasycznie 40 min cardio:)

[...] 3x7,5x15,15,17 8. Francuz łamana leżąc 50x9 40x12 9. Wyprosty zza głowy 10x10-12 10. Ugnanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14 Plank. Na czczo standardowo 45 min cardio. Powoli odczuwam spadki siły. W wyciskaniu sztangi na dolnym skosie udało się powtorzenienie dołożyć za to w kolejnym na hantlach mocny regres. Dalsza cześć [...]

Dzięki Panowie :) ja póki co zaczynam solić i nawadniać pod Grodzisk. Węgle nieco przycięte tzn jest ich nadal ok 300 g. Wejszisc posiłków to ryz kura warzywa passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 [...]

[...] Wl skos dol 145x3 110x12 2. Wyciskanie hantli skos gora 2x42,5x8 3. Shmith high incline 110x7 80x12 4. Dipsy +20x12 +10x15 ccx18 5. Butterfly 3x68x12 6. Wznosy bokiem stojąc 10x12 7,5x15 5x20 7. Krucifix 3x7,5x12 8.francuz łamana 2x35x15,12 9. Prostowanie zza głowy 10x10-12 10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x31.5x12 Brzuch, 45 min cardio

24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min

[...] jednonoz 46x9 39x10 4. Suwnica skośna nogi wysoko szeroko 3x210x25 5.zuraw 3x15 6. Odwidzenie w tył na poslad 3x2.5x25 7. Wypychanie na maszynie 1x96x67 Łydka, z rana 40 min cardio. Poniżej jeden z posiłków : dorsz, ziemniaki i jako warzywa zupa krem z passaty pomidorowej. /SFD/2018/4/7/a217420c9cbe4ca4af1e3b923aa80c24.jpg [...]

Biały jak wystartuje to na pewno wspólne foto będzie ) 15.04 off - 50 min cardio 16.04 Legs 1 1. Wypychanie nisko wąsko 360x25 430x20 2. Wypychanie wysoko szeroko 430x20 460x20 3. Siady 130x9 110x12 4. Bulgary shmith 3x11,11,13 +20 5. Zginanie leżąc 88x10 74x15 53x23 6. Zginanie jednonoz 3x20x12,12,12 7. Wyprosty 3x30 5 szt 8. Przywidziciel [...]

[...] ciężkie bo sporo pracy na firmie i mało jedzenia tzn jakieś 150 g ww dziennie a fatu 15 g No i dzisiaj na dzień przed wyjazdem na zawody tez jak na złość miałem sporo pracy min rozwoziłem towar typowo budowlany, w pewnym momencie jak mnie odcięło to po 2 h zacząłem czaic co się dzieje. Na szczęście jeździłem z drugim gościem który lekko [...]

Dzięki Gucio ! Wypiska z dzisiaj 15.05 Legs1 Przywodzenie +Odwodzenie 5x103x15 5x89x15 Prostowanie jednonoz 5x10 3 sztabki Hack sq 130x10 100x14 Wypychanie nisko wąsko 150x30 180x25 220x16 Bulgary shmith 3x10+10 Uginanie leżąc 2x39 muscleround Prostowanie obunóż 1x68x12+8+5 Na koniec łydka Na czczo poszło 25 min cardio

[...] :p 28.05 Dzisiaj już wszystko wg planu. Push 1 1. Wl 130x7 110x12 2. Wl shmith skos gora 125x9 95x17 3. Dipsy na klatę +30x8 +10x15 4. rozpietki w bramie siedząc 12.5x14 21x6 5. Uniszenie Z linka w wychyleniu 3x5x18 6. Prostowanie podchwyt 3x28,5x15 7. Uginanie o kolano 25x8 17.5x12 8. Młotki siedząc 25x8 17.5x13 Brzuch łydka 25 min cardio.

[...] pull1’ Drążek szeroko 2x15,13 Drążek neutral 2x8,6 Rack pull 170x6 150x9 Polsztanga 2x95x8,9 Hammer jednoracz nachwyt 70x10 60x15 Ściąganie V z góry 77x12,67x15 Face pull+odwrotny Butterfly 3x15 Brzuch łydka 20 min cardio. Poniżej mój przedtreningowy , niezmiennie od 3-4 lat jest to omlet /SFD/2018/7/5/8f21d212f5b0478f88285c2b66d429a7.jpg

[...] szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale wystarczy ze posole trochę więcej i jutro pewnie 2-3 kg większa waga :p /SFD/2018/7/14/e523aab6fb9646c7bbfef2a92713e40f.jpg

[...] Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8,12 4. Rozpiętki w bramie 2x15 5. Wznosy bokiem siedząc 3x8-15 6. Prostowanie na triceps 5x15-20 7. Modlitewnik 1x5 1x12 8. Młotki stojąc 35x10 22x13 Brzuch, 45 min cardio Trening na innej siłowni wiec trochę zmodyfikowany. Poniżej dzisiejszy przed treningowy /SFD/2018/8/25/a917dcc52a7f47218ffb1facb524f264.jpg

[...] 2x12-10 4. Hammer podchwytem 1x Rest pause 5 ściąganie drążka wyciągu Górnego do klatki 3x12-15 6. Uginanie ramion ze sztanga 1x Rest pause 7. Prostowanie 1x Rest pause 8. Uginanie z Drążkiem wyciągu dolnego 2x15 9. Dipsy 2x max Brzuch, 45 min cardio. Jutro rano wylot. Jak na miejscu albo w pobliżu będzie siłownia to na pewno skorzystam.

[...] 3x10-20 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x25x15 7.sciaganie szeroko do karku 3x57x15 8. Wiosło Hammer 2x25 muscleround 9. Odwrotny Butterfly 3x61x15 Cardio 50 min W martwym mocny regres ale podczas wykonywania tego ćwiczenia mocno bolał mnie brzuch. Do końca treningu nadal go czułem. Ale dokończyłem trening, cardio już ledwo [...]

[...] 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg z hakiem wiec mysle ze po chorobie woda schodzi.

Ostatni trening w tygodniu zaliczony: Pull +Legs Ściąganie podchwytem drążka wyc Górnego 112x9 100x13 Podciąganie nachwyt 2xccx12,12 Wiosko tbar 70x9+4+3 zginanie leżąc stos x11,11+2xdrop Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20+25 Hip trust 160x8 140x12 Mcnpn Hantle 3x20x20 Przysiad sumo 3x20x20 Na czczo poleciało 20 min cardio.

27.11 Legs Przywodzenie 4x124x20 Siady 2x160x5,5 130x8 Prostowanie 5x89x15 Wypychanie nisko wąsko 439x11 330x11 160x50 Bulgary Hantle 3x12,5x10 Zginanie leżąc 89x8+4+3 Żurawie 3xmax Łydka brzuch. Z rana standardowo 20 min cardio

[...] 2x120x6,7 95x12 Drążek neutral 2xcc+10x7,9 Wiosło jednoracz końcem sztangi 2x65x8,8 55x12 Sxiaganie V z góry 2x97x9,9 Hammer neutral 3x60x17,17,17 Odwrotne rozpiętki + Face pull 3x15-12 29.11 Off Ogolbie kon stop jakoś pech. Mnie ponad 3 tyg nie chcejajas infekcja puścić. Moja mała jeszcze gorzej, min 2xweek u lekarza i tez bardzo słabo.

[...] 100x12 Fly press skos gora 35x9,9 30x12 Rozpiętki w bramie 3x15x15 Modlitewnik 2x67x9,9 53x15 Młotki siedząc 25x10,10 20x12 Uginanie sztanga od kolan 5x15x12 Brzuch 05.02 Legs 1 Przywodzenie 4x110x15 Siady 5x105x10 Wypychanie nisko wąsko 2x300x12 140x30 Prostowanie 3x68x15 Wykroki 1x50 1x30 Zginanie 2x67x10+3,2 Zuraw 3xmax Cardio 25 min