3 min

[...] ilosc platkow potrzebna do zrobienia omletu 40 g - niestety nie posiadam wagi kuchennej wiec prosze o poprawe) b-22 t-18g w-40g +++++++++++ przed wyjsciem czyli okolo 30 min po zjedzeniu sniadania: -mass xxl 75g -mleko 3,2 250ml b-23 t-8 w-60 ++++++++++++ w szkole: -2 kajzerki -poledwica sopocka 40g -2 plasterki sera zoltego -warzywa [...]

[...] Biorę go od tygodnia i niewidzę efektów (niewiem czy działa) bo miał mi zwiększyć popęd płciowy tymczasem popęd mam jakdawniej, facet w sklepie kazał go brać 1 kaps. na 20min. przed śniadaniem i 1 kaps. 30 min. przed treningiem, a w dni bez treningu tylko 1 kaps. 20 min. przed śniadaniem. Opakowanie kazał rozłożyć na 2 cykle po o.k. 4tygodnie [...]

[...] \ dososuje sie ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe 3 x tydzien , areoby 2x tydzien 60 min / 40 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2 lata temu fat burner Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 10,75g tluszczy, 5,25g wegli SUMA --> bialka=192g, wegli 277g, tl 63,5g --> 2450 kcal Masa: 98kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie: ~3000kcal Silownia 3x w tyg ok 60-70min+30 min aerobow po, 3x w tyg 45 min aerobow, niedziela wolna. Warzyw nie lubie za bardzo, wiec bede staral sie dawac jakis surowek w miare mozliwosci :) Ryz basmati [...]

[...] brakow w diecie super mass- wg brakow w diecie carbo- 60 g po treningu glutamia- 10 g po treningu leucyna- 5 g po treningu tauryna: 3 x 3 kapsy rano, przed i po treningu Witaminy: olim vita-min plus 2 kapsy dziennie, do sniadania i obiadu animal flex: 1 saszetka dziennie uni-liver: po 3 kapsy do kazdego posilku Omega 3: 3 x po 3 kapsy do posilkow [...]

[...] odstaje itd. Staż to ok.4 miesięcy siłowni z dietą, planem itd. Co do diety; bazuję na wszelakim mięsie, jajkach, twarogach, których zjadam hurtowe ilości, żeby wychodziło min. 130g białka na dzień. Treningi na siłowni zajmują mi długo (min.1.5h), muszę wykonać plan na 100% a jak czuję że dam radę zrobić więcej serii, to je nie wiadomo czemu [...]

[...] w poszatkowanej drobno cebuli, zmielonym czosnku, poszatkowanej pietruszce obsypać ziołami i skropić cytryną. Oczywiście wszystkiego dać też do środka. Zawinąć w folię aluminiową wysmarowaną oliwą i do lodówki na min 1h (ja marynowałem przez noc). Piec w temp. 180 st. 30 min. Na talerzu skropić cytryną. Oczywiście nie musi to być szczupak, [...]

[...] propozycję mojego treningu do poprawy. Cel redukcja ok. 5kg tłuszczu. Trening w systemie A B do tego codziennie trening aerobowy tj. interwały na rowerku stacjonarnym 20min w systemie następującym, 3min lekko 20sek na maxa. Proszę o rady dotyczące zarówno treningu na siłowni jak i o pomoc w umieszczeniu treningu interwałowego, tzn. o jakiej [...]

[...] - świeże piersi z kaczki - rozmaryn - sól - pieprz Przygotowanie: 1. Piersi z kaczki osuszamy delikatnie ręcznikiem papierowym, pieprzymy i pozostawiamy na kilkanaście minut aby uzyskały temp. pokojową. 2. Skórę nacinamy w kratkę pamiętając żeby nie uszkodzić mięsa 3. Na rozgrzanej patelni układamy piersi , skórą do dołu , momentalnie [...]

[...] II 500g + cell pump 450g + uzupelniacz w postaci gainrera (jak bedzie kasa to mutant jak nie to mass xxl) i dawkowac to tak: DT Rano CP Nitro przed treningiem ok 30 min po treningu CP DNT Rano tylko CP Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Biceps: - dowolnie 3x15 6. Triceps: - dowolnie 3x15 i ewentualnie plus: 7. Przedramiona (nadgarstki): 2x 30 Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 min między seriami: 1 min Progres: 1-2 tyg: 12 powtórzeń (15 barki, dzień dobry, bic, tric) 3-4 tyg: 10 (12) 5-6 tyg: 8 (10) 7-8 tyg: 6 (8) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą sprawność fizyczną. Ostatnio zaczełem przygotowania do hitta , kilka przebieżek 20-stominutowych po okolicy w celu rozruszania nóg. Wczoraj wykonałem mój pierwszy w życiu trening hiit i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie [...]

[...] 62 kg., biegam od 6 lat, od 1,5 roku mam ok. 6-8 WF na tydzien. Od ok. miesiaca biore kreatyne(po treningu, od tyg. na czczo i po treningu) + l-karnityne(przed trenigiem 30 min.) i pije zielona hrbate od 1 tyg. Na sniadanie jem 3 kanapki z zoltym serem i szynka, albo płatki owsiane z mlekiem(nie najadam sie na maxa), potem w szkole jem mniej [...]

[...] o Wasze rady. Staram się trzymać dietę już od pierwszego dnia na siłowni, moje zapotrzebowanie (3 treningi w tygodniu) + praca przy biurku 3200kcal, staram się podbijać min. 200kcal więcej. Jest dla mnie to bardzo ciężkie, zanim zacząłem się zdrowo odżywiać moje posiłki były masakryczny.. np. dwa 7days'y + dwie kanapki + baton na cały dzień [...]

[...] tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : aktywny, często coś robię / praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczę w domu, zaczynam biegać od 30 min - 60 min / od połowy lutego zaczynam chodzić na siłownię 7 razy w tygodniu Odżywianie : omijam cukry i tłuszcze Cel : zejść do 10% tkanki tłuszczowej lub niżej i [...]

[...] czy dobrze zacząłem przygodę z odchudzaniem Mam 33 lata 180 cm 121 kg Praca siedząca Od 2 tygodni ćwiczę w domu i jestem na diecie. Mam mało czasu na trening max 1h-1h20min. Mam dwójkę małych dzieci i po pracy ogrom obowiązków na głowie. Moje ćwiczenia 6xtydzien kazdego dnia ćwiczę jedną partie mięśni 3 ćwiczenia po 5 serii i 6 powtórzeń [...]

[...] -pompki w podporze tyłem/pompki na poręczach (12,10,8) Jeszcze na koniec jedno pytanie. Czy mozna brac mix białek WPC, WPI i WPH zaraz po treningu, tzn jakies 7 - 10 min po bananach, a ok 40 min- godz po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek (np kurczak + ryż/kasza?) czy w takim posiłku może znajdować się trochę tłuszczu (jajka)? bo [...]

[...] w w wolniejszym tempie. Słowo klucz-ROŚNIE.Jeżeli któryś rejon twojego ciała nie rozwija się w ogóle,ten artykuł nie jest dla ciebie.Popraw technikę,plan treningowy lub wyeliminuj wadę postawy która uniemożliwia odpalenie danego mięśnia,aby otrzymał godny bodziec.Wtedy pójdziesz do przodu. Artykuł ten skierowany jest do osób rozwiniętych [...]

[...] osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie zaplanowałem sobie tydzień w ten sposób: Poniedziałek - bieganie 30 min + 1h rower, Wtorek - siłownia, Środa - bieg 30 min + 1h rower, Czwartek - wolne, Piątek - siłownia, Sobota - bieg 1h, Niedziela - wolne. Aktualnie na siłowni wykonuje [...]

[...] 3000g -OXYGEN PROTEIN 80%........... 5000g -MEGABOL DIBENCOZIDE MAGNUM... 200 kaps. Dni treningowe +++RANO: -DIB Magnum 1kaps. -10g CP -30g CARB BX -30 min pozniej 30g OXYGEN.... +++30 min PRZED TRENINGIEM: -30g CARB BX -30g OXYGEN -DIB Magnum 1kaps. +++PO TRENINGU: -10g CP -30g CARB BX -30g OXYGEN +++PRZED SNEM: -DIB [...]