Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]
Przykładowo na pierwszy dzień: 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Arnoldki seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 seria 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie [...]
[...] 2 15.15Posilek 3 16.00Carbo i WPC TRENING 17.00-18.30 18.30 Carbo 19.00 WPC 20.00 Posilek 4 21.30 Posilek 5 Chodzi o to ze pomiedzy posilkiem 2 i 3 jest odstep ponad 4h i 30 min., a kolejne posilki sa bardzo blisko siebie. Wiec moja inicjatywa jest taka zeby o 13.30 wypic Carbo i WPC, a posilek 3 przesunac troche i zjesc o 16.00. CO WY O TYM [...]
Wczoraj poszły 3 tabsy na raz 45 min przed treningiem.Pobudzenie na znaczny plus w porównaniu do porcji 3 tab zjedzonych pojedynczo co 10 min.Trening bardzo szybki i sprawny zwłaszcza o tej porze(22;30 start).Działanie termogeniczne zauważalne. edit:moja wersja to ta z białą etykietą tak zwana apteka.. Zmieniony przez - White93 w dniu 2011-11-22 [...]
[...] się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
[...] g/dzien -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal [...]
[...] bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. Teraz dopiero wpadłam na to, żeby sprawdzić to w [...]
[...] dolnego siedząc do brzucha 15*6,25 kg/15*11,75 kg/15*13,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu 15*10 kg/15*17,5 kg/15*20 kg Wznosy tułowia z opadu *10/*15/*15 D - plank 1 min - trochę zmodyfikowałam po ostatnim tutorialu, wcześniej łączyłam dłonie :| i trochę za mocno zaokraglałam łopatki, dziś decha była dechą, trzęsłam się jak galareta [...]
[...] miejscówkę, co dziś miało miejsce dwa razy, także trochę dupowo wyszedł ten trening, a plank już nie taki funky fresch po brzuszkach niestety :/) rozciąganie cardio: 30 min na bieżni nachylenie 8,5 stopnia, prędkość 7 km/h Suple: wit. C, wit. D+K, magnez, omega 3, vitamin plus Warzywa: ogórek świeży do picia: woda kawa [...]
Hey Eveline! Cardio kończę trening... hmmm bo sądziłam że tak każdy należy kończyć :) Kiedy znalazłam przykładowy trening fbw, miał dopisek 20 min cardio po. U mnie to taki początek nie początek, od stycznia do końca czerwca trening*3 w tygodniu, każdy wienczylo cardio z rosnącą intensywnością. Stąd ten pomysł po miesiącu przerwy. Rozumiem, że ten [...]
[...] 12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach ruszy. Wrażenia po treningu bardzo [...]
[...] na maszynie x/8 45/55/55/55kg + odwodzenia 15 kg x/30 - poślad płonął 4. gigant seria, 3/x wypychanie ciężaru na suwnicy 10x/10s rest 20x/20s rest 30x/30s rest 40x/2 min rest I tu też, płonęło! 1 seria: Zaczęłam z 50 kg, I 40 powtórzeń zeszłam na 40 kg. 2 seria: 50 kg do 20 powtórzeń, od 30 powtórzeń z 40 kg 3 seria: jak 2 [...]
[...] nóg siedząc 70/70 9. Uginanie nóg leżąc 2./2. 10. Przywodziciele na maszynie 60/70 11. Odwodziciele na maszynie 50/60 12. Wspięcia na palce siedząc ? 2 serie x12 + 20 min. interwałów na bieżni Mały ciężar w unoszeniu bokiem, bo instruktor mi pokazał technikę i chciałam poćwiczyć ten ruch. I w końcu udało mi się zrobić te wspięcia na [...]
jakis czas temu byla u mnie przyjaciolka dla ktorej 3 h na sloncu to rozgrzewka (ale nigdy nie narzeka pozniej ze piecze taki terminator) bylam zmuszona jej towarzyszyc po 5 min lezenia zaczal sie monodram pt. heh ja juz nie moge tak lezec chyba mam adhd bo nawet jak czytam forum to po 10 min musze sobie zapodac jakies latino do tanca
[...] nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno ale razem z tłuszczem. klata spora ale jakaś taka nie wycięta. o reszcie nie wspominam. moje dane + trenning ukierunkowany na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 waga 117 klatka 41 bic 98 w pasie Trenning poniedziałek [...]
[...] tabletki. 1 tabletka zawiera: - Guarana 400 mg, - Korean Ginseng 40mg, - American Ginseng 40mg, - Siberian Ginseng 40mg, Sposób użycia: W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]
[...] to ja tez będę wrzucał tu moje rozpiski treningowe. Jakby to czasami kogoś zainteresowało :->. 12.02.2018r Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie [...]
[...] to jest dopiero trening na wysokich obrotach ;-D. Trening SOBOTA Dwunasty trening 6 tygodniowego cyklu cz. 1 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 30 kg, x 5p [...]
Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]
TEST- XP+CP & dodatki--->Masa by HoligaN90-podsumowanie STR.22
