Libellula/Dziennik - Redukcyja

widziałam
dziwny sprzęt

Dziewczyny, te obciążenia mogą wydawać się nierealne, ale ja wpisuję to, co jest napisane na maszynie. Może te wartości to nie są kg, ale po prostu jakieśtam cyferki. Nie znam się na tym i nie wiem, czy te obciążenia to dużo czy mało.

Znaki zapytania to dlatego, że na niektórych maszynach obciążenia oznaczone są tylko kolejnymi cyframi 1,2,3 itd.

Przez te 4 dni nie miałam możliwości ćwiczyć, więc niestety wypadł mi jeden trening siłowy. Powinnam, mimo to, dzisiaj już wskoczyć na rozkład : tydz. 3-4: 2 serie x12? A, i ta mniejsza liczba powtórzeń = większy ciężar, tak?

Tak, dawaj dalej ciężary Ci automatycznie pójdą w górę przy mniejszej ilości powtórzeń

Dzisiejszy trejning:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4./4.
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 3kg/4kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./3.
10. Przywodziciele na maszynie 50/60
11. Odwodziciele na maszynie 60/70

2 serie x12 + 20 minut interwałów na bieżni

Dzisiaj zostałam ewidentnie wyśmiana przez jakiegoś pana na siłkowni i doszłam do wniosku, że moja technika musi być całkiem do d.py. Niby czytałam i oglądałam filmiki o tych ćwiczeniach, ale i tak pewnie wszystko jest nie tak Widziałam filmiki u cortuni i już wiem, że np. unoszenie sztangielek robię źle... Muszę się jeszcze doedukować.

było się zapytać...kiego ch**a się śmieje, jak ma jakąś konstruktywną uwagę to niech się podzieli. Że on niby to co, taki idealny

Bilans się dzisiaj troszku rypnął, bo wieczorem miała być jeszcze makrela, ale już nie dałam rady jej pochłonąć.

Dzisiejszy trening: 1 h truchtania.

asika20, ok, następnym razem tak powiem, ale jak będzie mi później brakowało jakiejś kończyny albo jak będę wymagała plastyki nosa, to będzie na Ciebie

Ech, muszę ograniczać ilość zjadanych jajek, bo moja mama się czepia Twierdzi, że będę miała wysoki cholesterol. Wiem, że to stereotyp, ale nie wytłumaczę tego mamie. Chciałam też sobie kupić wołowinę, ale mama się tylko dziwnie na mnie popatrzyła i zrezygnowałam. I tak w rodzinie mam już etykietkę "cudaka"

Trening:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg/4kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 kg/5kg
3. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2kg/2kg
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg/5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3./4.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/20
7. Prostowanie tułowia na ławeczce
8. Prostowanie nóg siedząc 70/70
9. Uginanie nóg leżąc 2./2.
10. Przywodziciele na maszynie 60/70
11. Odwodziciele na maszynie 50/60
12. Wspięcia na palce siedząc ?

2 serie x12 + 20 min. interwałów na bieżni

Mały ciężar w unoszeniu bokiem, bo instruktor mi pokazał technikę i chciałam poćwiczyć ten ruch.
I w końcu udało mi się zrobić te wspięcia na palce! Jednak maszyna była, tylko złośliwie chowała się przede mną Nie mam pojęcia, jaki to był ciężar.

Mamy to są najlepsze zawsze pod tym kątem. Zdrowe jest dla nich tylko to co same zrobią, choćby i to się składało tylko z cukru i bitej śmietany :)

he he unoszenie bokiem szczerze to dopiero teraz go wykonujesz prawidlowo tu nawet wprawieni maja dosc male ciezary bo to bardzo trudne cwiczenie
Dawno nie zagladalam , dlaczego tak niskie kalorie sa ?

Wiem, głupia jestem, bo nie poznałam dokładnie techniki i wychodzi na to, że dotychczasowe ćwiczenia były udawane. Unoszenie bokiem już chyba teraz mniej więcej rozumiem, a o rozpiętkach czytałam kapitalny opis Martuccy u margot77 bodajże. Lepiej późno niż wcale

Co do kalorii, to Ania wprowadziła mi rotację: 3 dni obcinam 200 kcal z węgli i jest 1500kcal, a 4 dzień normalnie 1700. Wczoraj wyszło mi tylko 1300kcal, bo nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku, ale to jednorazowy przypadek