Nerwusik na redukcji

Ok, wcisnęłam się do najlepsiejszego endo we Wro na 16 sierpnia (na tyle zasięgnęłam języka), zrobię sobie badania, które wskazałaś Tetiszeri. Tłuszczy dokładam 10g. Jestem mocno zielona w temacie rekompozycji, staram się doedukować. Czy należałoby zmienić trening na fbw 5*5? Większość ćwiczeń technicznie przewałkowałam na treningach. Jeśli mówicie, że tu nie redukcja, a rekompozycja to ja nie będę oponować :D Co do diety, te śniadania białkowo-tłuszczowe w DNT i ucięcie węgli w kolacji w DT to też chyba taki zabieg redukcyjny? Niewiele wiem, robiłam wszystko jak taki osiołek :/

Wczorajsze menu:

suplemetacja: omega 3, witamina C, wit. D+K
do picia: woda, kawa
warzywa: ogórek małosolny





Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-05 09:20:21

To daj znac co wyjdzie. Sama jezdze z Dub do Wrocka do mojej endo, po 3 czy 4 beznadziejnych lekarzach. O jakiej porze tenujesz? Osobiscie uwazam, ze wegle na noc sa jak najbardziej ok.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/08/2016 10:55:49

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 05/08/2016 10:56:20

Trenuję rano, po pierwszym posiłku. Tak mi najwygodniej, w ciągu dnia to już wszelakie kłody pod nogi lecą i różnie bywa. a tak wstaję i jeszcze z zaklejonymi oczami cisne na siłownie :] Z endo mam pierwszy raz w życiu styczność, nie sądziłam ze takie kolejki, nawet w Luxmed. Jakaś niszowa specjalizacja czy jaki grzyb :D


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-05 13:12:20

Nie, mamy wysyp problemow endokrynologicznych.Nawet dzieci i coraz czesciej faceci maja problemy.

To jest straszne, nie wiedziałam ze tyle ludzi może mieć problemu z hormonami!


Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-08 15:17:22

Na weekend niestety wyjechałam, dlatego w sobotę było bieganie w terenie, 40 min - 7 km, spokojnym tempem. Przez cały weekend i dzisiaj czuję się fatalnie, niewiele snu, wzdęty brzuch, babskie dni.

Poniżej zrzut menu z trzech ostatnich dni.

Suplementacja: niestety nie zabrałam ze sobą :|
Warzywa: sałata, ogórki małosolne, seler, pietruszka, jarmuż

Chciałabym również wprowadzić zmiany w treningu, dlatego jutro ruszam na siłownię z nowym planem by Obliques, mianowicie:

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,

Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html) 
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...













Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-08 15:29:23

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-08 15:31:07

Wczorajsze i dzisiejsze menu plus trening A

Rozgrzewka

Trening A.

A. Przysiad ze sztangą na plecach - 15*11,5 kg, 15*16,5 kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15*9 kg, 15*11,5 kg

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15*8,75 kg, 15*11,75 kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15*15 kg, 15*17,5 kg

C2. wznosy tułowia z opadu - 2*15 powtórzeń

D. plank - 1 min

cardio: 30 min, 7 km/h prędkość, 7 stopni - nachylenie

Dzisiaj trening to bardziej takie motanie się po siłowni i szukanie co gdzie - jak w przypadku przyciągania drążka dolnego siedząc, plus szamotanie się jaki ciężar na pierwszy raz.

Jeśli ktoś zajrzy, czy w dwóch seriach wskazane jest progresowanie z serii na serię? Czy powinnam robić rozgrzewkowo bez ciężaru dane ćwiczenia? I'm lost :|

Suplementacja: omega 3, D+K, wit. C
Warzywa: ogórek, sałata
Do picia: woda, kawa









Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-09 19:21:03

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-09 19:21:27

zawsze rób serie rozgrewkową i dopieor potem serie robocze
w seria roboczych progresuj

Dziękuje Bziubzius! :]

Dziś poleciał trening B, dałam ciała z uginaniem nóg bo założyłam, że maszynę na tak dużej siłowni znajdę migiem, a okazało się że jej nie ma w ogóle :| Znalazłam kijową receptę zrobiłam dwie serie czegoś na maszynie co przypominało odpychanie się od ziemi na deskorolce. Także zamiast łydki i dwugłowego panna Marta ćwiczyła czworogłowy i poślad. Teraz dopiero wpadłam na to, żeby sprawdzić to w internecie w wersji unoszenia sztangielki na ławce leżąc. Ech Reszta ok, oprócz przeliczenia sił na ściąganiu drążka w ostatniej serii, 8 powtórzeń z progresem i pozostałe 7 z poprzednim ciężarem. Poniżej trening i menu dwudniowe, też lewe bo jeszcze średnio ogarniam nowe piękne potreningu.pl :]

Trening B.

Rozgrzewka

A. Martwy ciąg
15*11,5 kg/15*25 kg/15*35 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15*4 kg/15*6,5 kg/15*8 kg
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15*6 kg/15*13 kg/8*14,5kg+7*13 kg (mały f*** up ;|)
C1. wypady
po 15 powtórzeń na każdą nogę z ciężarem własnego ciała/15* każda noga - 8 kg/15*każda noga - 10 kg
C2. uginanie nóg leżąc
15* 25 kg/15*25 kg - zrobiłam niewłaściwe ćwiczenie, wstyd
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12 damskich

cardio: 30 min bieżnia, 7,5 stopnia nachylenie, 7 km/h

Suplementacja: wit. D+K, wit. C, Omega 3
Warzywa: ogórek, marchew surowa
Do picia: woda, kawa









Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-11 14:45:46

Zmieniony przez - Nerwusik w dniu 2016-08-11 14:51:26