3 min

[...] serie przysiadów z wyciągiem górnym 8-O też bardzo ciekawie ale dość trudno utrzymać tor ruchu Trucht w terenie zakończony malutkim sukcesikiem - cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Rozciąganie rolowanie,rozgrzewka SQ: z gumą na górze: 10x20,6x60,70,80,90,100,110,120,130,z gum a na dole 6x110, bez [...]

[...] - 14'30" - 13'30" - 12'30" ??? Dasz radę? A potem sobie możesz dokładać do 5 - 10 km. Na luzie. Bo wydłużanie dystansu dla samego wydłużania dystansu to ślepa uliczka. :-) Zrozumialem - dam rade. Wiesz, ze biegam z powodow czysto redukcyjnych, tempo juz mam wytlumaczone a nie chce poswiecac wiecej niz 30 min - wiec 10 km to bedzie max maxow.

[...] zaluje, bo spalem dzisiaj jak susel od niepamietnych czasow, czyli problemy ze snem wynikaja glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym udzial, pewnej mlodej pani w leginsach przez okolo polowe trasy :-> tempo same sie trzymalo :-P 3R (boki ud caly czas stawiaja opor, reszta ladnie [...]

[...] będzie korekta, albo inaczej, będzie korekta. Przysiad-ławka-plecy-wolne-przysiad-ławka-wolne. Zobaczę jak cielsko sobie poradzi, najwyżej będziem dalej korygować. Orbi 20 min (2h przed garażem) WL: 10x20,40,60,8x80,6x100,3x6x115,2x4x115 Odwrotne WL %-) 3 serie, Temat z wyciągiem fajny, niestety nie przewidziałem jednego. Dobry ciężar zaczyna [...]

[...] dostała znacznie większe środki z konsulatu 88-O Także polskość się krzewi a ja cierpię, bo ktoś musi bawić się z Zośką. Zaliczyliśmy już 2h spacer z czego ostatnie 20 min musiałem ją nieść :-P, to mi się aeroby trafiły. Odnośnie treningu, pod waszym wpływem podjąłem decyzję, że pora skończyć z udowadnianiem co już zostało dawno [...]

[...] zajęcia :-) Spocić to się nie spociłem, ale nie żebym żałował :-> Po powrocie, żona zapytała: - no i jak - a weź, jakby się Zośka tak dobrze nie bawiła, to bym wyszedł po 5 min - To super,możesz się dla dziecka poświęcić I teraz będzie mnie cały tydzień namawiać, żebym poszedł znowu /-)_ A ja się "poświęcę" i pójdę ;-D 4 pieczenie na jednym [...]

Dziś zrobiłam swój pierwszy trening w/g Agak,lecz pominęłam jedno ćwiczenie,bo nie wiem o co dokładnie chodzi.Co to dokładnie wznosy z opadu,bo próbowałam sie dowiedzieć ale wiele propozycji tego jest...co do samego treningu to takie macanie sie z ciężarem. Pytanie z serii "Co autor ma na myśli" :-? przejrzałam dziennik Agak, robiła to ćwiczenie [...]

[...] / 1.6 / 0 1 kromka wasy 20g 20 / 1.8 / 0.5 / 9.5 Godzina przed bieganiem twaróg 100g 100 / 20 / 0.5 / 4 ryż biały gotowany 25g 86 / 1.7 / 0.2 / 19 20 min. po bieganiu Fasola czerwona 100g 100 / 7.0 / 1.0 / 15 40 min. po bieganiu Szklanka mleka 0,5% 200ml 80 / 7 / 1 / 10 2 Jajka kurze 100g 300 / 25 [...]

[...] gdzie sie bardziej robi negatywy a maszyna cie wypychaa w górę. Co do mc to dam na prostych a wyciskanie z czasem dam hantalmi. Powiedz mi jeszcze jak jest lepiej ćwiczyć na 1 zestaw czy na 2.Przy 2 zestawach jest więcej ćwiczeń na partie bo sa one troche inne w 1 i 2 zestawie wiec sam niewiem. I jakie przerwy robić wystarczy te 1.5 min.?

to zależy ale mniej więcej od 4-7 min Im późniejszy obwód tym czas się wydłuża...czasem łapię kilka oddechów miedzy ćwiczeniami. Przerwy to miedzy 3-5 min. Tu taj również zależy czy to pierwsza czy ostatnia przerwa. Tak to wygląda...

[...] i 30g weglowodanow zlozonych. Cukry podniosa Ci insuline i zarowno beda uzyte na szybki zwrot energi. W ten sposob miesien nie bedzie pobieral zwrot energi z amino kwasow ktore wypijesz tez zaraz po treningu w postaci 100% WHEY bialko. caly proces polega aby zwrucic energie pobrano weglowodanami a zeby miesien odbudowywal sie [...]

Dzisiaj cały dzień jestem jakaś zamulona. W nocy źle spałam, więc w sumie może niewyspana jestem. Z treningu dzisiaj 30 min biegania. W zadzie mam tak permanentny zakwas, więc była to średnia przyjemność. Ale dotrwałam do końca. Później brzuszki, pompki, podciągnięcia i różne dziwne wygibasy w ilości nieokreślonej na siłowni na wolnym powietrzu. [...]

TRENING Walka wręcz - ok. 1h. Dużo walki z cieniem z hantlami chyba 5kg zamiast rękawic... Po południu byłam tak wypluta, że potruchtałam ino 30 min. Muszę chyba troszkę więcej czasu poświęcić na bieganie. Forma lipna. I co stwierdzam - bieganie na bieżni mechanicznej, nawet w zawrotnych prędkościach, nie ma absolutnie żadnego przełożenia do [...]

Dzięki słaby 56 . A jak liczne są z reguły zdające grupy? Bo 15 min moze np. nie wystarczyc zeby sprobować "pobawic sie" z caluskim torem i sie wprawic. Przy okazji, wyliczylem, ze zeby miec czas w granicach 1,07 min (czyli bodajze najwieksza mozliwie liczbe punktow do zdobycia) trzeba przeznaczyc na kazdy z 9 elementow toru maks 7,44 [...]

[...] trials during two 4 wk supplementation periods, with either 3 g L-Carnitine L-tartrate (LCLT) or 3 g placebo (P) daily. Total carbohydrate and fat oxidation during 90 min steady state cycling were not different between 0 or 4 wk within LCLT or P trials (mean +/- standard deviation: carbohydrate oxidation P0 99 +/- 36, P4W 111 +/- 27, LCLT0 [...]

[...] Suple IHS: przed treningiem: beta alanina 5g po treningu: beta alanina 3g, whey Suple pozostałe: rano: tran, potas na noc: ZMA, witaminki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: crossfit 1. rozgrzewka - 5 min bieżnia + rozgrzewka stawów 2. stacje po 20 powtórzeń: - [...]

[...] rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: rano: tran na noc: ZMA, witaminki, magnez, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - wykluczenia zapaśnicze z walką o [...]

[...] 4 x 8-10 3) Wiosło hantlą 4 x 12 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 5) MC 4 x 10-12 6) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 25 7) scyzoryki 3 x 20 + tradycyjnie 30 min. cardio Menu z dzisiaj: 1) 50g owsa, 5 białek, truskawki 2) 200g ziemniaków, 100g kury, papryka 3) 50g ryżu, 100g kury, papryka 4) 2 kromki chleba żytniego razowego, [...]

prop 100 mg co 2 dni hcg w 5 tyg 2*2500 co 3 dni 1/2 exe co 3 dni t3 kup Polskie novo 100+20 t3 i bierz 3 tasy rano na czczo min 20 min przed posiłkiem reszta to już dieta i aeroby przed cyklem badania test całkowity estardiol prolaktyna progesteron oraz panel tarczycowy-tsh,ft3,ft4 oraz morfologia na pct 10.000-15.000 hcg clom 20/30 tab i [...]

[...] 4-0-4 lub 3-0-3...Klatka troszkę się buntowała razem z rotatorem na początku ale powolne fazy i technika zrobiły swoje. Weszło aż miło. Wczoraj miała być przerwa ale weszła aktywna regeneracja. Protokół Vol.2.0 zdaje się MCDonalda o ile dobrze pamiętam: aeroby 10min; interwał 5min; przerwa 5min; 25min aeroby; 10 min interwał; 10 min aeroby.