3 min

[...] nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki 5l z [...]

[...] 2 kaps Vita-Min przed treningiem 6-8 kaps AAKG+ 1-2 kaps Thyro po treningu 1 porcja 10g Storma na noc 1 kaps MZB DNT: rano porcja Storma 10 g po śniadaniu 2 kaps Vita-min po południu 4 kaps Creatine na noc 1 kaps MZB Dieta: Ściśle określonej diety nigdy nie miałem, Staram się jeść czesto pierś z kurczaka i ryż. Dużo bananów. Jest u mnie [...]

[...] prawidłowych nawyków podczas wykonywania kluczowych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (dipsów, podciągnięć, GHD, sit upów, czy przysiadów z rurą PVC nad głową). Jedynym minusem jest to, że dla wielu ludzi ćwiczenie żmudnych elementów gimnastycznych 5-6 razy w tygodniu jest po prostu nudne.. Idea rozgrzewki gimnastycznej (będę używać [...]

[...] miski to jem jakies 1700 kcal, a jeśli na oko to wychodzi zwykle mniej -chyba, że dobije zjedzeniem awokado albo orzechami. Mam problemy z piciem wody,ale staram się by ten minimum 1.5 litra było wypite.Jestem typem podjada cza- uwielbiam podjadać, dlatego około godz. 17 już mi się włącza co by tu zjeść. Trening: lubię te zestawy, gdzie ćwiczeń [...]

[...] szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. [...]

[...] nie widzi w tym problemu ze jest ode mnie wyzsza, ja chce sie zmobilizowac i dac z siebie wszystko. A wiec tak moj trening to : Rano po obudzeniu slucham jakiejs hipnozy z 20min a przy tym wykonuje cwiczenia. Hipnoza byla dodatkiem w plycie do programu Zwieksz swoj wzrost w Polsce, kupilem go bo ktos tutaj pisal ze mu pomoglo, ale jednak okazal [...]

[...] to ACT, 3 x w tyg zaczerpniety z tego forum. Startowałem jako zapadnięty szkielet, waga 57kg (obecnie 63kg). W miare poważnie podszedłem do odżywiania, bez suplementacji (min 5 posiłkow). Obecnie moja dieta będzię obejmowała wspomaganie się gainerem (o tym poniżej). Po ok. 2 tyg przerwy ruszam z treningiem FBW - planowany 6 tyg. cykl, potem [...]

[...] boldka. MOJE ULUBIONE ŚRODKI TO: FINA/PROP/EQ/WINNY!!! Dobra, Finę możemy stosować na ostatnie 6 tygodni cyklona. Panowie, jeśli jedziemy na długich estrach to niezapominajmy pociągnąć dłużej Finę do 2 tygodni, żeby oba środki przestały działać mniej więcej w tym samym czasie! (EQ/Deca/Enan). Wtedy 3 dni po ostatnim strzale Finy zaczynamy [...]

[...] hehe. robilam przez jakis czas redukcje ale aktualnie stoje w martwym punkcie, aha aerobow na razie niet, bo niewiele robi mi dobrze!!! tymczasem szybki marsz przez 15 min. Wiek : 38 lat Waga : 57 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem :73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder [...]

[...] ze sztanga nachwytem stojąc (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) ------------------------------------------------------ BIEGANIE: rozgrzewka 5 min prędkość 8 (30 min) 1 min / 12-------------1 min / 9 1 min / 9+6%up-----1 min /9 24 min x 6 serii z takim ukladem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 183 [...]

[...] do meritum.. W ciągu roku przy głupiej diecie i prawie codziennych wizytach na siłowni (instynktownie chyba bo bez żadnej wiedzy zajęłam się i areobami - w końcowej fazie 90 min i treningiem siłowym. Spadłam do 72 kg. Kiedy już oswoiłam się z nowym rozmiarem ubrań zaczęłam sobie “pozwalać “. Od dwóch lat, wskazówka wagi lata od 75 do 80 kg Jak [...]

[...] tabelka z podanymi czasami przemiany kreatyny w kreatyninę. ______________________________________________________________________ produkt /Błyskawicz./ 15sek / 30sek/ 1min / 2min / 3min /całkow /przemiana / / / / / /przemiana /w momencie / / / / / / [...]

[...] powtorzen 2) Wyciskanie francuzkie 3 serie 12-10-8 powtorzen 3) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia do tyłu 3 serie 8-12 powtorzen D z i e ń 2 Rowerek 15-20 min Brzuch: 1) Skłon tułowia z lezenia 4 serie 10 powtorzen 2) Skłon tułowia ze skrętem z leżenia do nóg wzniesionych do poziomu 4 serie 10 powtorzen 3) Unoszenie [...]

[...] czworogłowe i prostowniki. Jednak to już tylko efekt przykurczy zginaczy bioder! Ćwiczenia, które leżą po całości w momencie kiedy mamy przykurcz zginacza bioder (pewnie pominę parę, te co wymieniam to moje doświadczenie) 1. Rozciąganie brzucha- czyli tzw. Pompki z miednicą przylegającą do podłogi. Ból w odcinku lędźwiowym był nie do [...]

[...] posiłkami. Tak będzie wyglądać mój cały tydzień: Poniedziałek: 7:00 - śniadanie 8:00-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening boksu (ostatni posiłek przed treningiem - 9h 30 min) 19:00 - obiad (przerwa między posiłkami - 12h) Wtorek: 10:00 śniadanie 13:30-15:10 - uczelnia 16:30-18:00 - trening FBW (ostatni posiłek przed [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8 3.Rozpiętki skos 4 serie 12 Przerwy między seriami płaska 2 min skos 1,5 min rozpiętki 1 min. TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie [...]

[...] triceps - 3 serie 9-10 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 – do upadku technicznego Spięcia brzucha z linką wyciągu górnego „allahy” – rest paused Kardio 4 x 50 min w dni treningowe oraz 3 x 60 w dni nietreningowe + średnio 12-13 k kroków dziennie Do tego lekka praca fizyczna +/- 9h dziennie Dieta Ostatni miesiąc : - Dzień [...]

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

[...] Lekka (Lightweight) mniej niz 73 kg / 160 funtów Organizowane są też GP wszechwag, gdzie nie ma podziału na kategorie wagowe. Długość pojedynku : Runda 1 - 10 minut Runda 2 - 5 minut Runda 3 - 5 minut 2 minutowe przerwy miedzy rundami Zakończenie walki : Submission / poddanie się Fighter odklepuje w przeciwnika lub mate trzy [...]

[...] 549 PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka polewamy lekko oliwą z oliwek i nacieramy majerankiem i solą zamarynowaną wstawiamy do lodówki (min 1h), ja trzymałem przez noc jabłka obieramy ze skórki, przekrawamy na pół i pozbywamy się gniazd (polecam łyżeczkę do herbaty) powstałe wgłębienia uzupełniamy żurawiną [...]