3 min

[...] mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, wyciskanie hantelek nad głową na siedząco: 5kg hantelka na rękę 4 serie po 15 barki przód hantelki 3,5kg na rękę 4 serie po 20 powtórzeń, cardio 20 min orbirek No i miska z dziś, chyba już lepsza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fb8ce0324e5494db453e0b93c7d230e.png

[...] 2 x 35 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 20 sek, nie wiem czy technicznie ok, ale poproszę kogoś by cykną zdjęcie. dodałam brzuchy na płasko 3 x 20 powt. Cardio 20 min sumiennie :-) Wypiska z diety : warzywka: papryka, rzodkiewka, pomidor, suple: guggle, probiotyk, omega3, wit C, Euthyrox 25 robiłam badania krwi na TSH i Anty TPO, chyba [...]

[...] 30 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x35 - Pompki 2xnajmniej20 najwięcej 30 ( ale wtedy druga seria jest krótsza) - Wznosy na palcach 3x50 Łydki Przerwy od 1 min do 4 min zależnie od grupy mięśniowej największe przerwy przy pompkach. Co do rezultatów: Mięśnie klatki piersiowej- nastąpił przyrost ale lewy jest bardziej [...]

[...] imbir+rokitnik, malina, aronia Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: bacopa, gotu, wit. C; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: b/z Grzechy: raczej brak Miska: 1. Mięso z ud kurczaka, bataty, brokuły, cukinia, cwikla, bezy - obzarta jestem niemilosiernie 1. Otreby granulowane, [...]

[...] pepsi zero - musze sie odrdzewic Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: dzien jak kazdy Grzechy: 2 talarki lajkonik, kilka paluszkow, 4 toffifee - wiec wegle powinny sie zgadzac @@-) Miska: nadwyzka 1. Mięso z ud [...]

[...] czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. Rozgrzewkowo, w oparciu o FBW B sprzed 2 lat. 1. Wioslarz 5 min/900 m 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x5 kg/10x8 kg/8x9 kg/8x9 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12x10 kg/10x12,5 kg/8x15 kg/8x17,5 kg 4. Przysiad [...]

[...] - DT Napoje: woda, kawa, pepsi zero limonka Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, Fe, wit. B; poludnie: bacopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: powoli schodzi Miska: skrzydelka na oko 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Quinoa dmuchana Siemię lniane 2. Mięso z piersi indyka Wakame [...]

31.05.2018 - DT - trafilam w koncu na silke :-D Napoje: woda, kawa, pepsi zero Suple: euthyrox 50; tyrozyna, Se, Fe, wit. B, C, D+K; gotu, backopa; ahwaganda, Mg, Zn, Ca, diosmina; 2x iron shape Odczucia cielesne: lzej - 66,6 kg; trzymajac zalozenia i stosunkowo duza ilosc wody schodzi ona dosc szybko, uda i lydki wymagaja wiecej czasu Miska: [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 22- 03. 01.14 r Trening: 3 dni bez siłowni są bardzo ciężkie, ale pocieszyłem się treningiem pozowania( 30 min) A jutro: https://www.youtube.com/watch?v=eLliZ-WqUkA Dieta: 4 jajka+ 200 g j. naturalny 0 % tłuszczu+ 20 g wpc+ 180 g p. owsiane 2 posiłki: 400 g pierś+ 200 g ryż+ 450 g brokuł 100 g orzechy włoskie 200 [...]

[...] tego dalej że zazwyczaj na ostatni posiłek jem 28 g tłuszczy a nie 38 g. Trening: Po pierwszy posiłku: Interwały: 10 burpes+ 100 m bieg+ 10 sit-ups+ 100 m bieg x 10 Czas: 23 min 43 sec MC klasyczny 4 s po 5 powt 105, 2 x 115, 125, 180 kg x 0 ( wstyd i tragedia, byłem pewny że mnie się uda, a dociągnąłem tylko do linii kolan, 60 kg x 20 [...]

[...] 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 500 g marchew+ 80 g pomidor+ 40 ml olej rzepakowy 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Brak. Dziś tylko miałem egzamin teoretyczny, sprawnościowy i praktyczny w ramach kursu i jestem bardzo dobrej myśli :) Trening pozowania, nie wiem ile bo nie spojrzałem na zegarek, ale myślę że ok 20- [...]

[...] 3 szt x 20 Podpór przodem, nogi na piłce i przyciąganie kolan do klatki 4 s po 12 powt Unoszenie skośne kolan do klatki w zwisie na drążku 4 s 14 powt Interwały: Skakanka 1 min pracy+ 30 sec przerwa x 13 ( dziś udało mnie się 5 razy bez przerwania) Dieta: 7 jajek( chyba tyle na raz jeszcze nie zjadłem)+ 100 g ryż+ 66 g p. kukurydziane+ 150 g [...]

[...] 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 60 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe Trening: Dziś jade na 13 do pracy, wiec tylko trening pozowania( ok. 20 min) Suplementacja: 1g wit. C- do pierwszego posiłku 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f5fbfaa4cf4dc0924dc58dbf93329b.JPG [...]

[...] drążka i też zbytnio nie mam go gdziekolwiek zamontować. Na siłowni też raczej ciężko będzie go robić - chodzi mi o te ćwiczenia z drążkiem. Da się je czymś zastąpić, ominąć nie wiem ? 5. Aeroby po siłowni, czy w dni nietreningowe ? Ile razy w tyg ? I po ile min ? Blisko mam dużą bieżnię także nie będzie problemu ;) Poniżej poprawiony plan [...]

[...] 19, zatem pyt. czy bezpośrednio po wyjściu z pako wszamać coś??widziałam, ze niektórzy jedzą banany, ale czy to dobry pomysł? Co do ćwiczeń to zawsze wygląda to tak samo: 10 min na bieżni prędkość 7, potem maszyny w zależności od tego, co wolne: odwodziciele, przywodziciele, czworogłowe na maszynach suwnica i prostowanie podudzi nie wiem jak to [...]

[...] > 2- czy polaczenie porcj kreatyny <mono, czy xp czy jakiej kolwiek> z porcja bialka i wegli <bez wzglebu czy przed czy po treningu> ma jakis negatywny wplyw na wchlanianie tej kreatyny <np na ulotce Xp napisane jest zeby nie laczyc jednej porcji z odzywka bialkowa itp, odstep czasu powinien wynosic conajmniej 30 min...> zdr

Mam takie głupie pytanie pewnie uznacie mnie za d****a ale i tak sie spytam:P:P:P o co chodzi z tym "Trening siłowy - 3 x 45 min ....." bo chce sobie obliczyc a niewiem o co chodzi z tym:(:(

[...] praca trening z dojazdem do domu wychodzi mi 2 godz wiec ok 22 jestem w domu. Zaraz po treningu jeszcze na silowni jem zazwyczaj 3 srednie banany po dojechaniu do domu ok 30 min 40 g proteinowej odzywki whey protein, i teraz co mam zjesc kolejne powiedzmy 100g wegli i ok 40g protein jak w normalnym posilku jak to bedzie juz po 22? przed snem jem [...]

CYKL 1, TYDZIEN 4, DZIEN 2 DT ROZGRZEWKA 50/40/30/20/10 skoki kolana do klatki sit ups na czas - 10 min 5*5 zarzut + puss jerk 20kg/25kg/30kg/32.5kg/32.5kg 5*3 zarzut puss yerk 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg + bieg 5.75km 5KM CZAS 28 MIN w czesci nr 1 chlupalo mi w brzuchu bo sie opilam za bardzo ;/ w czesci nr 2 zrobilam wiecej powtorzen, bo w odmu [...]

Poza miską warzywa. Ćwiczenia: marszobieg 3 serie: 2 min biegu 8 min marszu -ciut przy dużo, bo czuję kolano, muszę zainwestować w lepsze buty, bo moje są już chyba zbyt zdarte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7044a3a87c294477826d30e89a75cbeb.png