3 min

12.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/16/91561943425248fdbf36578cfdd59114.jpg Płyny: 2 kawy, 3,5 l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Interwały. 8 min. To połowa czasu który planowałam. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-08-16 21:58:31

[...] 10x14/10x13/10x12 7,5x15/ 7,5x15 /7,5x15 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x12 5. Odwrotne pompki. 17/ 17/ 14/ 14 18/ 16/ 15 17/16/14 17/15/15 15/ 13/12 14/ 13/ 11 +8 min wytrymałościówki (miało być 15, ale nie dalam rady bo żołądek nie chciał współpracować). !!! No więc z treningiem był dzisiaj mały problem. Przy podciąganiu hantli w [...]

[...] zwykle i dodatkowo mięta, bo akurat jest na stanie, nie wygląda to źle... Płyny: 2 kawy, 3 x mięta, 3xwoda, 4xherbata, 1 l bulionu. Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Znów przemaszerowałam do domu piechtą. 45 min. Po wszystkim zerkłam na endomondo i się okazało, że nie naliczało. ;( Zakwasy. Zmieniony przez - moo w dniu 2015-09-10 11:56:07

Płaca w at to od 2 200-2 800 tyś. Testy sprawnościowe to bieg 3km w poniżej 12 min, 50m basen w mniej niż 50 sek, 25m basen pod woda z miejsca, skok z wieży 5m do wody, wciganie na linie, 12 siłowych podciągnieć na drążku bez balastu ciałem, skłony i brzuszki po 20 z piłką lekarska, wyciskanie 80% masy ciała x 20 razy, 120% masy ciała 3 razy, do [...]

wymagania fiz. pare stronek wcześniej. a co do reszty,wszystko ładnie tu: http://www.ifp.pl/html/inne/07_62_423.html Tak ogólnie tylko napisze ze w AT wymagają: -min 3 lata służby w policji -do 30 lat -przeszkolenie podstawowe lub oficerskie -dobry stan zdrowia -mile widziane doświadczenie w SW,kursy spadochronowe,kursy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/ONE-Championship-100-Century_2-1024x1013.jpg ONE Championship 100: Century Data: 12.10.2019 Miejsce: Ryogoku Kokugikan, Tokio – Japonia ONE Championship 100: Century Part 1 Karta główna Walka wieczoru 52,2 kg: Angela Lee vs. Xiong Jing Nan Co-main event Finał turnieju Grand Prix wagi muszej 61,2 kg: Demetrious [...]

[...] chodzć 5, 6 razy w tygodniu na siłownie i spać po 10 godzin. Nie czepiaj się bo już wypaliłem z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + trening siłowy 4x45 minut tygodnio + sauna infra 2x w tygodniu po 35 min. Waga idzie, więc po co mam robić już interwały? Zacznę je [...]

[...] wprowadzać ten plan treningowy bez obaw ? Chętnie odczytam rady od innych bardziej doświadczonych :) Pozdrawiam Rób FBW w pon, śr i pt, do tego 3 x w tygodniu aeroby po 60 min. Aeroby możesz robić po siłowni albo w DNT. Staraj się tak jeść węgle, żeby w DT było ich więcej niż w DNT (patrz: Carb Cycling). Co tydzień obcinaj po 50 kcal z węgli i [...]

Witam Wszystkich Dosłownie 5 min temu skończyłem ostatnią serie (II) Trening w pełni mnie usatysfakcjonował, ostro się zmęczyłem i wszystkie ćwiczone partie doskonale odczuwam, z tego powodu bardzo się cieszę Trening męczący, i bardzo, bardzo ciekawy Mam jedno pytanko odnośnie ćwiczenia G. W książce pisze że to ćwiczenie buduje górne patie [...]

znalem grubcia ktory ze manbiegal tez mowil ze nie da rady Porpostu nikt nie kaze ci odrazu biegac tych 40 minutmozesz zrobic takie miniinterwaly Truchczesz sobie 5 minut przypuscmy robisz minutowa przerwe by oddech zalapac. 5 min-trucht 1 min przerwy =1 interwal i takich interwalow robisz stopniowo wiecej np w 1 tygodniu robisz nie wiem 2 [...]

[...] ilosc kcal otyle juz za 2-3 tygodnie spalisz z 5 razy mniej az wkoncu zaczyna to sie mijac z celem-adaptacja organizmu do bodzca _p0nczek_- napisal zebys zwiekszal 5 min co tydzien- tak to jest wyjscie jednak ze malo racjonalne gdyz a) nie zorbisz nzawet 40 min truchtu b) po miesiacu np ten czas tralby godzinami Pozostaje mieszac tetno [...]

[...] za biurkiem w pracy. Gdy posiedze godzine na krześle ból powraca, promieniuje mi raz w lewy, raz w prawy posladek. Natrafilem u siebie na fachowca 2 typu, 8 wizyt po 30 min ( 70 zl kazda) nastawil mi wszystkie kregi od góry do dolu. Po 3 wizytach moglem juz skakać, niestety musze uwazac do konca zycia, ból powoli staje sie coraz czestszy i [...]

[...] 2. Do robienia siły potrzeba ciężki trening siłowy, którego podstawą są przysiady z obciążeniem, mc, podciąganie. ogólnie praca na min 75% maksymalnyh ciężarów w danym ćwiczeniu. bez treningu siłowego siły nie zbudujesz. 3. co do masy- to samo co w punkcie 2 + (co ważniejsze) dieta masowa. bez tego ani [...]

3 x 5 min to dla Pudzilli zabójstwo %-)

[...] / ładowanie Niedziela: 60 aerobów (rano) / CKD No i pytanka związane z treningiem: 1. Za dużo tych aerobów i nie wiem z jakiego dnia wyrzucić. 2. Przerwy między seriami 1 min, między ćwiczeniami 90 sek., ciężar tak dobrany abyśmy mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 powtórzenia. 3. Siłownia 2 razy w tygodniu myślę, że [...]

[...] x 15 szt i to był mój obwód planowo miało być ich 5 ale po 3 bylem tak zajechany, że gdzieś po drodze wyplułem wątrobę. więc usiadłem na rowerku i pedałowałem przez 45 min trzymając tętno na poziomie 135-145. To był mój pierwszy dzień i cały czas szumi mi w uszach :) Wklejam zdjęcie z 1 dnia mam nandzieje, że za jego tragiczny charakter i [...]

Placuszki z musem dyniowym :-) Placki: -25-30g mąki kokosowej -30-40g mielonego lnu -3 jajka - odrobina cukru waniliowego ( można pominąć) - pół szklanki mleka -0,5 -1 szklanki woda -tłuszcz do smażenia /SFD/2016/10/11/682d2f39382346bcab1cb38a905c9081.jpg Mus dyniowy z masłem orzechowym z dodatkiem cynamonu i chilli: -dynia hokkaido - użyłam ok [...]

[...] posiekanych drobno płatków migdałów -40g wpc (u mnie karmel) -4 jajka Wszystko mieszamy wylewamy do wyłożonej papierem do pieczenia blaszki. Pieczenie : 180 stopni 30-40 min :-) /SFD/2016/11/5/df3892e73f674a16b32dc53360d220da.jpg /SFD/2016/11/5/8027baf07a6c4290af4aacbb6d453b9c.jpg /SFD/2016/11/5/f64c2d2690d54074ba09789d0975de8d.jpg [...]

[...] ćwiczenia z wolnymi ciężarami (np. sztanga); na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-16 serii, na małe 9-12 serii; ilość powtórzeń 6-10; przerwa miedzy seriami max 3 minuty). - trening na rzeźbę (na większe grupy mięśniowe 12-9 serii, najmniejsze 10-7 serii; ilość powtórzeń w serii min 10; przerwy miedzy seriami max 1 minuta). - trening [...]

[...] już w styczniu - 10-24 stycznia. Dla początkujących możliwość udziału w dwóch tygodniach szkolenia lub tylko w pierwszym tygodniu. W ciągu dwóch tygodni można zapoznać się z 1/3 materiału podstawowego programu szkolenia. Zaraz po tym szkoleniu odbędzie się tygodniowe szkolenie tui shou, dla osób, które przerobiły min. 1/3 programu podstawowego.