3 min

[...] (ww) (kcal) Tuńczyk w oleju 200 54 18 0 380 Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67 Margaryna słoneczna 10 0 8 0 71 Tutaj daj twaróg + oliwa i warzywa. ŁĄCZNIE: 140 29 18 14 328 Witaminami się nie przejmuj, to co że za dużo ich jest - są dostarczane z pożywienia, więc nie ma strachu Dziwi mnie pora przed i po treningowego posiłku - pierwszy o 17.30, [...]

[...] 100g chleb zwykły I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g rodzynki suszone 6,5g kreatyna ok 16:00 TRENING(45 min) II Posiłek: (ok 16:50) 50g Miód pszczeli 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu jabłko 6,5g kreatyna I Kolacja: (ok 18:00) 100g Makaron dwujajeczny 30g pieczywo pszenne 50g [...]

[...] ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 serie po 15 powt. 4 kg Przysiady ze sztanga 3x15 25 kg Prostowanie nog siedzac 3 serie po 15 powt. 11 kg Plank 2x1 min Po silowym byly interwaly na biezni, pol godziny, w tym rozgrzewka i cool down. Zmieniony przez - marchewkaa w dniu 2013-02-12 00:46:41

[...] Nabiału prawie cale nie jadłam. Nie jadłam też prawie chleba (może kilka razy przez te 3 tyg). Wymiarów jeszcze nie sprawdzałam bo się boję ale po ubraniach widzę że chyba nie ma tragedii. Aeroby robiłam mniej więcej po każdej siłowni ok 30 min + sporadyczne biegi 1 raz w tyg po 30-45 min Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-08-10 12:28:48

[...] 3 serie po 12 powt 1. przysiad 28, 30,5 ,33 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6 3a. wypady 4,6, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 4. plank 3x max 30,35 s 15 min bieznia, 10 min rower micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna 1751 kcal 116b/118t/55 w

Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-15, 40,5-12 ,43-8 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami5-15,6-15,8-12 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-15,6-12 3a. wypady 5-15,5-15,6-12, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje wyciskanie na barki sztangielki 5-15,5-15,6-12 10 min orbi, 15 min rower

Trening A. 3 serie 1. przysiad 38-12, 43-8 ,48-68-)8-) mój rekord 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami6-15,8-12,10-10 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-12,8-10 3a. wypady 5-15,6-12,8-8, 3b. pompki jak dajesz rade-nie daje 10 min bieznia, 15 min orbi

[...] 67*24*0,9*1,2= 1736 kcal waga x 24 g x współczynnik dla kobiety x aktywność fizyczna ( praca siedząca i 3 x trening) w gramaturze byk jak nic - 50 g owsianki kilka rodzynek, tylko dla słodkości i 1 daktyl również dla cukru.. Trening: siłownia min 3 x tydzień po godzinie - później bieżnia na zmianę z orbitrekiem 30 min w celach spalania..

[...] silowy a zaczynam aerobowy. Co o tym myslicie? no i pozostaje jeszcze sprawa hmb i x panda. hmb moglbym wziac jeszcez w trakcie treningu silowego, na jego koncowe, tak 30 min przed koncem, aby jego dzialanie zbieglo sie moze akurat z poczatkiem treningu aerobowego, chroniac tym samym bialka miesniowe? no a xpanda wzialbym wtedy 40 min po [...]

[...] Creatine Xtra http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Xtra-opis26338.html dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. UZUPEŁNIENIE DIETY: 1. TOP 10 witaminy i mineralny [...]

[...] /bez Cytryna (10g - 1 plasterek) Zaraz po śniadaniu: Trec CLA (1 tab.) Pomiędzy posiłkami: Trec L-CARNITINE COMPLEX (1 tab.) Jabłko (100g - 1 średnia szt.) /warzywo 30 min przed obiadem: Trec THERMO FAT BURNER Trec FAT TRANSPORTER Obiad: Piersi kurczaka gotowane z warzywami (250g = 150g kurczaka + 100g warzyw) Surówka z kapusy białej [...]

[...] co mówi, i żeby wiedział jak się mają sprawy. Ogólnie cały dzień tak mnie ssie w żołądku, że to poezja. Czy to przez trening? Organizm domaga się więcej energii i przez to jestem ciągle głodny? Np. 40 min temu zjadłem te płaty śledziowe + bułkę i już jestem taki lekko głodny.... MÓWIŁEM ŻE WRÓCĘ ! BĘDZIE DOBRZE ! ZOBACZYCIE NA CO MNIE STAĆ !

Kami, chyba 30 min teraz się tam dopatrywałem czy serio wyczaiłeś tam króliczki, czy po prostu tak powiedziałem %-) A wszystko przez tego Króla Juliana, co mi kiedyś na cebuli wyczaili :)) Tak do samo zawsze daję, co by jaja fajnie wchodziły. Ciepłe jeszcze wchodzą elegancko, ale już 1-2 dniowe z lodówki, to tak średnio. Wiesz, trochę drażni, ale [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki mix (chodzone x [...]

[...] pełna, nie można się było dopchać do sztangi i luster. Wszystko w pokręconej kolejności. Na dodatek wcięło opaskę na nogę do odwodzenia przy wyciągu - szukałam dobre 15 minut... Praktyka czyni mistrza - wykroki chodzone już tak robię, że zaczynam tyłek czuć, a nie 4. Jeszcze tydzień i biorę worek na plecy. TRENING DÓŁ (A/B na zmianę na [...]

[...] mam ochotę (BICEK!!!! - nie mogłam przy tych facetach nie pouginać:)) TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 rozgrzewka tylko góry, 14.08.2017 hotelowa siłownia (już wiem gdzie są [...]

[...] liczbę powtórzeń. Niestety utknęłam na niektórych obciążeniach... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz 16.07.2017 22.07.2017 Mydokalm 26.07.2017 29.07.2017 01.08.2017 06.08.2017 09.08.2017 - 14.08.2017 hotelowa siłownia - 17.08.2017 hotelowa siłownia - [...]

[...] tematami i sprobuj wyliczyć dla siebie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej do chociaż 3 razy w tygodniu po ok. 30 min. Na początek może być sam rower stacjonarny 3 razy w tygodniu po 30 min. Potem co tydzień dodawaj sobie po 5-10min. aż dojdziesz do 50-60min. jednorazowego treningu. [...]

[...] na to, że nie wymięknie, tylko będzie trenował, więc git. Będzie miał kto asekurować później. \-) 29 marca 2013 - brak treningu w klubie, więc zrobiłem sobie w domu: 20 minut skakanki+truchtania w miejscu - w tym 750 podskoków. Tabata - sprawle - w trakcie tych 20 sekund pracy najpierw 13 sprawli, później parę serii po 12, następnie 11. [...]