Missee/ proszę o kopa w tyłek

B. 3serie
1. Martwy ciag Sumo 3x10 15, 17,5, 20
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2,5, 5
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 15, 17,5, 20
3b. snatch jedna reka 2,5 , 5
4a. brzuszki 15

15 min cross, 10 min rower

Misworld- ano mam, schudłam bardzo z miesiąc temu ale ostatnio rodzice przyjechali i mnie "odkarmili"

Trening A. 3 serie po 12 powt
1. przysiad 28, 30,5 ,33
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami4,6,6
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2,4,6
3a. wypady 4,6,
3b. pompki jak dajesz rade-nie daje
4. plank 3x max 30,35 s

15 min bieznia, 10 min rower

micha:jajka, wolowina, odżywka, tuńczyk, marchew, jabło, mandaryna
1751 kcal 116b/118t/55 w

Trening A. 3 serie
1. przysiad 38-15, 40,5-12 ,43-8
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami5-15,6-15,8-12
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-15,6-12
3a. wypady 5-15,5-15,6-12,
3b. pompki jak dajesz rade-nie daje
wyciskanie na barki sztangielki 5-15,5-15,6-12

10 min orbi, 15 min rower

B. 3serie
1. Martwy ciag Sumo 3x12 20, 22,5, 25
2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4,4, 6
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 17,5, 20, 22,5
3b. snatch jedna reka 5, 5 ,6
4a. brzuszki 15-z obciążeniem 10, 12,5, 15
unoszenie nog leżąc 12*3

10min bieżnia, 15 min cross

w następnym treningu chyba zmienie wyciskanie sztangielkami na skośnej na sztange bo ręce mi sie rozjeżdżają

prz wiekszych ciezarach ze sztanga na pewno poręczniej

dzisiaj aeroby:

30 min biegu o różnej intesywności

i zarcie




Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17

Missee

dzisiaj aeroby:

30 min biegu o różnej intesywności

i zarcie




Zmieniony przez - Missee w dniu 2012-01-18 14:38:17

https://www.sfd.pl/-t564376.html 

Trening A. 3 serie
1. przysiad 38-12, 43-8 ,48-6 mój rekord
2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami6-15,8-12,10-10
2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 5-15,6-12,8-10
3a. wypady 5-15,6-12,8-8,
3b. pompki jak dajesz rade-nie daje


10 min bieznia, 15 min orbi

B. 3serie
1. Martwy ciag Sumo 12*30, 10*32,5, 8*35
2a. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 15*18, 10*20,5, 8*23-te 23 ledwo,ledwo co
2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20, 22,5, 25
3b. snatch jedna reka 12*6,12*6, 4*8
4a. brzuszki 15-z obciążeniem 12,5, 15, 17,5


15min bieżnia, 10 min cros
Nie wiem czy niezmienić snucha na coś innego bo kompletnie mi nie wychodzi. Te dzisiejsze 8 kg to ledwo mogłam. Czy po prostu zwiększyć ilośc powtórzeń???