Missee/ proszę o kopa w tyłek

posiłki na dzisiaj

Dzisiaj znowu siłownia, to samo co powyżej. Zastanawiam sie czy będzie dobrze jesli siłownie bede robic 3-4 razy w tyg,a w dni wolne bieganie/szybki marsz ok 45 min 3 razy w tyg?

no dawaj, jak masz czas
Ale pamietaj liczy sie plan, plan dodawania
Sluchaj przyjmij sobei ze masz cykl 12 tygodniowy, dzielimy to na 4 tygodnie, i co 4 tygodnie zmieniamy trening i/albo dodajemy cos, wtedy zawsze mamy gwarancje ze zmuszamy nasz organizm do nowego przystosowania sie. Dlatego ja bym na raz wszytskiego nie dawala.
A co tydzien robimy pomiar i wtedy dopasowujemy diete.

OK?

Czyli pomiar 14.05.
Jak na razie to mam dużo energii i zapału. Nawet nie myślę o słodyczach a przecież uwielbiam chleb i czekoladę.Zawsze byłam głodna na wieczór, a od kiedy jem regularnie ostatni posiłek muszę w siebie wmuszać,czyli już widzę pozytywne efekty po tak krótkim czasie.

No i żarcie na dziś

od kiedy jem regularnie ostatni posiłek muszę w siebie wmuszać

poczekaj aż Ci się metabolizm rokręci

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-05-11 10:28:01

Dzisiaj czuję się osłabiona, co jest dziwne bo do tej pory miałam dużo energii. Mam w planie trochę pobiegać- może to mnie rozkręci

Aha... i jeszcze jedno. Czy mogę pić białko żeby uzupełniać niektóre posiłki, bo czasami nie wiem co już wymyślać?
I pytanko o Avatara. Denerwuje mnie już ten pytajnik, a próbowałam już chyba 1000 sposobów żeby sobie coś wstawić.

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-12 18:07:19

czasami mozesz sie wspomagać białkiem w proszku, wybieraj takie bez soi.

na górze tej strony klikasz profil->edytuj swoje konto. logujesz sie i w rubryce 'Zdjęcie (avatar na forum)' wklejasz avatar (zapisany wcześniej na kompie)

Dzięki

Dzisiaj znowu siłownia:
Rozgrzewka 5
Rozciąganie
20 min Cross Trainer
Lat pulldown 2 serie 15 po 15 kg
Leg ext 2*15 20 kg
Shoulder press 2*15 10 kg
Chest press 2*15 10 kg
Seated leg curl 2*15 25 kg
Na macie:
Hip ext 2*25
Abductor rise 2*25
Leg rises 2*20
Back ext 2*10

Zrobiłam też pomiary:
Biust-89 -1
talia najszersze-90 -2
talia najwęższe- 76 -2
pod biustem-75 -3(wcześniej musiałam się zle zmierzyć)
udo-54 -2
łydka-34 -1
biceps-26
biodra-91,5 -0,05



Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-13 20:23:11

Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-05-13 20:23:32