Missee/ proszę o kopa w tyłek

no i przydałoby sie dodać do tego łyżkę oleju rzepakowego gdzieś i będzie dobrze chyba.

ale mialas 1800kcal nie jesz tluszczu, wiecej musisz go miec, dolej sobie oliwy z oliwek do salatki, daj majonezu do jajka
zjedz boczek

edytuj swoje posty, taka karteczka na gorze, zawsze mozesz dopisac cos zanim ktos odpowie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-08 10:16:42

Ale, ale warzyw nie wliczamy. Wywal warzywa, dodaj tłuszczu do 1800kcal i węgli, bo Ci ucieknie trochę jak wywalisz warzywa i wklej nowe. Coraz lepiej Ci idzie

Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-08 10:36:56

Poprawiona "micha"

Makaron ważysz już surowy prawda?

Tak.

Podsumowanie dzisiejszego dnia:
>8.00-45 min szybkiego marszu
>15.00- zajęcia z instruktorem na siłowni i rozpisanie ćwiczeń siłowych na najbliższe 2 tygodnie
-rozgrzewka 5 min na bieżni
-rozciąganie
-20 min na cross trainer (na przemian szybko i trochę wolniej)
-ćwiczenia siłowe (na razie na maszynach):
*wypychanie na barki 2*15 15 kg
*wypychanie na klatkę 2*15 10 kg
*wyciskanie nogami na suwnicy 2*15 25kg
*nogi, przód i tył uda 2*15 15 kg
-ćwiczenia na macie bez obciążeń
*wypychanie nogi do tyłu 2*25
*unoszenie nogi leżąc na boku 2*25
*mięśnie brzucha (podnoszenie nóg leżąc na plecach)2*20
*mięśnie pleców (podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu) 2 * 10
*ćwiczenia na mięśnie wewnętrzne uda 2*25

Przepraszam z góry za terminologię , ale nie jestem w Polsce i nie wiem jak one się dokładnie nazywają.

przod ud to czworogłowe
tyl nog to dwoglowe, pewnei robilas prostowania i uginania
na klatke -wyciskanie na ławce poziomej/skośnej
na braki tez

dobrze, dobrze standardzik dostałaś, wkrecaj sie dbaj o oddech zwiekszaj ciezar co trening, za jakies 4 tygodnie podrzucimy ci inny trening ,twoj trener bedzie mial pierwsze zaskoczenie

PS staraj sie tylko raz dziennie jesc nabial, tzn raz dziennie jako zrodlo bialka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-08 19:18:24

od jutra postaram się zastosować do wskazówki i jeść nabiał tylko raz dziennie.

Wczoraj zapomniałam dodać że miałam pomiar tłuszczu na siłowni i wyszło 26.9%
A waga 60 kg.

wszystko ladnie tylko ten serek nie sniadanie nie teges. zobacz ile on ma wegli, to same czyste cukry są. Ty masz tylko pełnowartościowe węglowodany dostarczać.

nazwy ćwiczeń możesz angielkie wpisywać