Missee/ proszę o kopa w tyłek

Dzisiejszy trening 2*12
Martwy ciąg-pierwsza seria 30 kg, druga 32,5
B1. Wyciskanie sztangi stojąc-15kg,druga 15 (niestety nie dałam rady nic dołożyć
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 27,5 kg,
C1. wypady z 8 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc -27,5 kg,
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić tym razem 7 + 8 na podwyższeniu

20 min aerobów na orbi + 10 min na bieżni

Ten tydzień nie był zbyt dobry dla mnie..Zle się czuje non stop, zawsze zmęczona itd. nie chce zanudzać i robić wymówek ale tak jest.Z tego powodu na siłce byłam tylko 2 razy ale w nadchodzącym tyg wracam do regularnych treningów choćby nie wiem co się działo ze mną..

Czy w dni wolne od siłki mogłabym zacząć robić treningi wytrzymałościowe (Martucca komuś tam wkleiła tabele z ćwiczeniami i czasem, a którą ja sobie skopiowałam)???

Wymiary z dzisiaj:
Biust-89 -1, 88 -1, 87 -1, 87, 87,87
talia najszersze-90 -2, 89 -1, 88 -1, 87 -1, 86-1,85-1
talia najwęższe- 76 -2, 77 +1, 76,5 -0,5, 76 -0,5, 75-1,74-1
udo-54 -2, 54 0, 53 -1, 52-1, 52,5 +0,05,52-0,5
łydka-34 -1, 34,5 +0,05, 34, 35 +1, 34,5 -0,5,34-0,5
biceps-26, 26, 26, 26,5 +0,05, 26,5,26,5
biodra-91,5 -0,05, 91,5, 91 -0,5, 90,5 -0,05, 90,5 ,90-0,5

Spektakularnych spadków nie ma po 2 tyg niemierzenia ale może taka moja "uroda"

prawie wszędzie CI poleciało, ja bym się cieszyła

Missee dodajesz 3cią serię, zwiększ obciążenie i zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii do 10

Twoje nastepne treningi:
Trening A. 3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 45
B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 26 27
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21 23 25
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund
20-30 min aero na crosstrainerze

na kolejnym dokładasz parę kg

trening 3x10
Martwy ciąg 40 42 45
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15 17 18
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30
C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce,
C2. uginanie nóg leząc 30
D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń

wklej wytrzymalościówki, podejrzewam, że możesz

jak planujesz urlop / regenerację?
mialaś przerwy od początku maja?
może zrobimy regenrację za 8 treningów silowych, to będzie pewnie za 2-3 tygodnie?

edit: a i przed seriami właściwymi robisz serię rozgrzewkową 15 pow ciężarem o połowę mniejszym (dotyczy mięśni, których nie ćwiczyłas jeszcze danego dnia)

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-04 18:50:15

Niezłe obciążenia...ale dam z siebie wszystko

Na urlop jadę za 12 dni-16.07 na 3 tygodnie i nie będę miała dostępu do siłki wcale niestety.

*****

Dziś pękła mi żyłka na oku i całe zlane krwią jest. Nawet nie wiedziałam że to mam aż mój Mąż przyszedł z pracy i mi powiedział. Nic nie boli ale ładnie to to nie wygląda. Se myśle czy to nie od MC albo cuś?? Byłam u lekarza przed chwilą bo Mężusio się wystraszył, ale powiedziano mi ze ok. W czwartek mam się zgłosić na badanie krwi.

dasz radę :) masz trochę mniej powtórzeń

ok to za 2 tygodnie regeneracja

generalnie na słabe naczynia wskazane są witaminy C, K i PP. Podejrzewam, że na te w oku również...

Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek:
*skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box
Mam zamiar robić to co drugi dzień.

Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01

3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 42 46
B1. wyciskanie sztangi skos góra-drążek 25 25,5 25,5
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 21,25 23,75 26
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30 30 30
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)-60 sekund
20min aero na crosstrainerze

Jestem cienki Bolek jeśli chodzi o wyciskanie sztangi na ławeczce czy stojąc.Nie dało rady dołożyć do kolejnych serii. No i głupie mam ciężary bo najmniejszy jest 1,25, 2,5 a drążek 18kg

Missee dobrze ci idzie, spadki ładne, cieszmy się z każdego ujemnego milimetra trzymaj się, i uważaj na oczko