23.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 55 DZISIAJ INTERWAŁY 10 MINUT ROWER TĘTNO OK 130 5 INTERWAŁÓW 30S MAX (12 PRZEKŁADNIA) WOLNO 60S (7 PRZEKŁADNIA) 3 INTERWAŁOW 20S MAX 40S WOLNO 15 MIN ORBITREK TĘTNO 130-140 SPALONE OK 500KCAL ELO. Dziś interwały na siłce na rowerze stacjonarnym dały mi mocno popalić. Lało się ze mnie ostro:) Miska trzymana na [...]
10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]
23.06.2016 Dzisiaj rano małe testowanie. bieh na 1 km na czas udało się osiągnąć czas km --3.40.Więc całkiem spoko Wleciało trochę teningu na drążkach bieganie ok 15-20 min wleciała jakaś fotka pleców: /SFD/Images/2016/6/23/29c88d153e9e4b208cb0537b92b6a713.jpg Zmieniony przez - vade w dniu 2016-06-23 08:28:04
Big_Louie Biegi 45 i 60 minutowe mozesz zrobic spokojnie 2. 3 w tygodniu to bedzie nawet za duzo. Lepiej pozamieniaj sobie biegi zeby byl jeden 45 a drugi 60 min. Nie sugeruj sie na razie interwalami. Przez cały grudzień 2x tygodniowo biegać? Od razu zacząć od 45 minut, kolejnym razem 60 min i tak zamiennie cały czas? Nie wiem gdzie biegasz ale [...]
[...] calego ciala. Tak cwiczono kiedys bez supli i innych gowien i jakos nikt sie nie przetrenowywal, nie mial kontuzji ale mial mase o jakiej wiekszosc z tego forum moze pomarzyc." Ja cwicze w ten sposob i nie narzekam. Dzisiaj moj trening trwal 40 min i spuchlem jak balon. Mi to odpowiada. Nigdy nie bede cwiczyl dzielonym. Strata czasu.
Ok, po treningu. MC:20/60/60 x 5, t1 x3 ((rozgrzewka) potem 3 x5 77,5, 90, 101 kg /2 min przerwy/ Przysiad: 5 x 10 52,5 kg /60 sek. przerwy/ Dipsy: 5 x 5 cc /60 sek.przerwy/ Ab wheel 2 x 10
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5
Dzisiejszy trening: WS: 5 x 26/32,5/40, potem: 5 x 42,5 5 x 49 5 x 55 /2 min. przerwy/ WL: 5 x 5 x 76 kg w superserii z rozciąganiem przed sobą taśmy thera-band 5 x 20 /60 sek/ Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/ Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 [...]
Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:) MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem: 5 x 84 5 x 97,5 5 x 110 / 2 min. przerwy/ Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/ Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/ no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny, cc x 2,3,2,2,5 No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania [...]
26.08.15 WL: 77,5 x 5 x 7 (nie wiem czemu, ale najcięższa jest zawsze pierwsza seria robocza...7 seria fruwała, 1-1,5 min. przerwy) nierozgrzany mięsień, dodaj 2-3 serie rozgrzewkowe zanim wejdziesz na ciężar zasadniczy.
[...] różnymi dietami? Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile zwiększyć kalorie z pierwszego postu? Aeroby wydłużę do 60 min dla utrzymania tk. tłuszczowej w przedziale 10-12% Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 [...]
Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]
[...] A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie przedramion na wyciągu górnym 2x15 20 min biegania B prostowanie nóg na maszynie 3x15 przywodzenie i odwodzenie na maszynie 2x15 hip trust 3x15 20 min stepper brzuch - deska - 2x max Spokojnie. Od ćwiczeń [...]
[...] produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. wszelkie jogurciki odrzuc. z nabialu zostaw sobie jedną porcje np. na noc. Niestety wiem, że rybki są najzdrowsze [...]
[...] sie od lipca ,spadlo duzo fatu ale jak zawsze mam problem z cwiczeniami silowymi.Obecny plan treningowy jest nastepujacy 1 dzien Klatka-biceps-brzuch 2dzien aeroby 60 min HR 120-130, cwicze na orbitreku 3 dzien Barki-nogi-brzuch 4 dzien wolne 5 dzien plecy-triceps-brzuch 6 dzien aeroby 7 dzien klatka -biceps-brzuch ilosc seri to 4x [...]
Oj zapomniałbym: Ive, pamiętasz może jak mi pomagałeś z pprztu? Dostałem z kartkówki czwórkę, punkta zabrakło do piątku bo facetka skróciła czas o 4 min bo się dupy z ostatniej ławki nie chciały przesiąść, zabrakło mi czasu po prostu. Dzięki za tamto
[...] sen, do tego parę rzeczy do załatwienia na uczelni i tak wyszło że... trening AM odbył się na tyle późno, że nie mogłem już zrobić PM, za mały odstęp czasowy (wymagane jest min 4-5h). W poniedziałek robię tylko trening AM, wiadomo, wigilia. /SFD/Images/2015/12/31/931c8250385f4d3ba898063be49e8fe7.jpg Po wczorajszej drzemce (2h) i dzisiejszym [...]
9:00 - 30min orbitrek 11:00 - cykl: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]
[...] 3x10 5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 6. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 7. Spięcia brzuszków 3x20 8. Rowerek 3x20 9. Bieganie i skakanie w miejscu 20 min Namowie zone zeby zwiekszyc kcal. Wlasnie myslimy o zrobieniu analizy masy ciala i powtarzanie tego co jakis miesiac. Ja mam na silce, ale zona bedzie sie musiala [...]
[...] wogle mnie nie poznala dała mi takie kazanie ze dzien pozniej dołaczyłem do chłopakow na silownie ktorzy trenuja juz około 3 lat... Jak Ćwiecze w poniedziałek siłownia 10 min rower potem klatka i brzuch na konec 15 min rower i w kazde inne dni na siłowni rower robie tak samo;) wieczorem sauna 10min basen 45min i sauna 5min Wtorek siłownia [...]
ZDROWIE, ESTETYKA, SIŁA SPRAWNOŚĆ
