Dziennik treningowy bez papierosów.

Wczorajszy trening:

WS: 5 x 25/31/37,5
5 x 47 kg
3 x 54 kg
1 x 60 kg /2 min,przerwy/

WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./
w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P /

Wiosł. jedn. 5 x 10 x 40 kg / 60 sek.przerwy/

WS - z czym się to je?

Wyciskanie stojąc, tzw. żołnierskie :)

Dzisiaj:

MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem:

5 x 92,5 kg
3 x 105 kg
1 x 120 kg /2 min.przerwy/

Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/

Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5

Piątkowy trening:

WL: 5 x 40/45/55
5 x 70
3 x 79
1 x 87,5 /2 min.przerwy/

WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./

Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/

Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3

W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i dobrze, bo chyba potrzebne mi rozładowanie. Wolę trening 3 x w tygodniu, teraz zwiększyłem do 4, żeby przed świętami zakończyć pierwszy etap (przez tydzień brak dostępu do siłowni, i dobrze, nie będzie mnie kusiło :P :) )

Dzisiaj:

Przysiad: 5 x 45/55/65, potem:

5 x

Sorki, jeszcze raz:P

Zarzut siłowy:5 x 40, 40, 47, potem:
5 x 59kg
3 x 65kg
1 x 75kg /2 min./

Przysiad: 5 x 45,55,65, potem:
5 x 84 kg
3 x 95 kg
1 x 105 kg /2 min/

MC:5 x 10 x 75 kg /2min...jakiś padnięty dzisiaj jestem /

brzuch: sit ups:
cc x 20
+5 x 15
+10 x 10

Przerwa do poniedziałku :)

A propos mc...dzisiaj , po zarzucie i przysiadach chciałem dać sobie spokój na dzis, ale przypomniał mi sie jeden bon mot: 'na siłowni zawsze słuchaj własnego ciała. Do momentu, kiedy nie powie ci "nie rób martwego ciągu". Głupie ciało' :P :)

Dzisiejszy trening:

WS: 5 x 26/32,5/40, potem:
5 x 42,5
5 x 49
5 x 55 /2 min. przerwy/

WL: 5 x 5 x 76 kg w superserii z rozciąganiem przed sobą taśmy thera-band 5 x 20 /60 sek/

Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/

Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 podciągnięć.. :P (już pisałem, że drążek to moja obsesja taka mała, bo wcale nie widzę postępów w tym akurat temacie), więc wyglądało to tak:cc x 2,3,2,2,4 (cóż..wg rozpiski) Zobaczę, jak to pójdzie.

Ponieważ w tym roku ułożyło się jak ułożyło, to zaliczyłem trening:)

MC: 5 X 60, 65, 77,5, potem:

5 x 84
5 x 97,5
5 x 110 / 2 min. przerwy/

Przysiad: 5 x 5 x 92,5 kg /60 sek/

Ab wheel: 5 x 12 /60 sek/

no i z kronikarskiego obowiązku :P napiszę o podciąganiu na drążku: chwyt neutralny,
cc x 2,3,2,2,5

No i szczęśliwego nowego roku, zrealizowania celów w życiu i na siłowni, itp., itd :P :)