Dziennik treningowy bez papierosów.

Cześć.

Wl:
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 5
88 x 4
94 x 4,4,4
88 x 5
77,5 x 8

Przysiad HB:
20 x 8
40 x 8
60 x 6
82,5 x 5
92,5 x 5
102,5 x 3
52,5 x 10,10

Wiosło:
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
80 x 5

Drążek w ch.... serii po 3

I rehab:
unoszenie hantli bokiem w staniu:
4 x 12
12 x 12,12,12

Prone trap raises 3 x 10

Face pull guma x 20

Wnioski...podziwiam kulturystów, że chce im się robić te wszystkie ćwiczenia izolowane, naprawdę. Takie unoszenie bokiem to nuuuda okrutna, bo prone trap raises to juz jakieś wyzwanie jest ...ale jak trzeba, to trzeba ( muszę wzmocnić obręcz barkową, dolny czworoboczny, równoległoboczny...najczęściej naciagam sobie coś w plecach podczas ...odkładania sztangi w wyciskaniu leżąc )

rozdzielasz treningi z przysiadem HB a LB? czy tak tylko napisałeś?
unoszenie bokiem jest przechu... po tym się poznaje koxa

Na prawdę strach ćwiczyć, jak bicki się nie pozrywają to znowu nieświadomie za koksa można uchodzić. Jak żyć panie premierze, no jak

Ostatnio siadam tylko HB...zdrowsze dla moich bioder :) Ale tak, rozdzielam. Z tym unoszeniem...daj Pan spokój :P :) Ale jak napisałem, jak trzeba, to trzeba. Odkąd codziennie rozciągam gumy, i robię te wszystkie ćwiczenia rehabilitacyjne, moje stawy barkowe są w dużo lepszej kondycji, a i plecy (część przyłopatkowa) jakby lepiej się miała :)

Helou ewrybady :P :) Opis moich zmagań z materią ciąg dalszy :P :
WL (lekko)
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
77,5 x 4
83 x 3
88 x 3

Przysiad HB:
20 x 8
40 x 8
60 x 8
70 x 8-10 (pogubiłem się w liczeniu -kto to widział tyle powtórzeń robić-, to dołożyłem 2 na wszelki :P D )
85 x 5,5,5
55 x 10,10

Drążek podchwyt: (niby mało, ale nie bujane, poza tym dopiero zaczynam w tym ćwiczeniu dokładać ciężaru)
cc x 5
+8 x 2,2,2,2,2,2
cc x 5,5

Pierdoły:
Unoszenie bokiem: 12 x 12,12,12 ( 12 powtórzeń dobrze? dołożyć? W sumie to rehab bardziej jest...)

Face pull guma: 3 x 10


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-14 22:59:54

Unoszenie bokiem - ja dołożyłbym ciężaru a zmniejszył ilość powtórzeń.
Jakoś nie przemawiają do mnie teorie o tym, że barki lubią dużo powtórzeń.
Ciężar ma być ciężki! Pompa to nie wszystko.

No to tak zrobię :)

a weź no zapodaj to unoszenie na filmiku bo wiesz w tym ćwiczeniu unoszenie unoszeniu nierówne i to bardzo

Ok, nagram (wydawało mi się, że unosi się hantle do poziomu pilnując, żeby łokcie nie przekraczały linii barków, ale skoro piszesz, że to też techniczne ćwiczenie jest, to ok :P :) )

no i widzisz już mamy inny pkt. mój coach trenował mnie żeby łokcie szły wyżej niż barki ale ręce z hantlami mają być poniżej łokci i nie zaciśnięte mocno.