Dziennik treningowy bez papierosów.

PS. Pochwalę się, patriotycznie dzisiaj mój syn wystąpił (drugi z lewej)

Gratuluję - zdolna pociecha.
Dowozy na zajęcia zajmują trochę czasu!

To akurat czas nie stracony :)

09.11.15

Coś schrzaniłem dzisiaj :) Ale do rzeczy:
Przysiad:
20 x 6,6
60 x 6
82,5 x 3,3
95 x 3
100 x 3
105 x 2,2,2,2,2
92,5 x 5

Wl:
20 x 8,8
60 x 6,6
75 x 6
85 x 5
87,5 x 3,3,3,3,3,3

Wiosło:
20 x 10
40 x 10
60 x 10
82,5 x 6,6,6,6

Dipsy: cc x 10,10,10,10

Drążek i...2 godziny minęły :P No bez jaj, nie w tym wieku takie treningi :P :) I chyba mam gotowy plan :

PN:
przysiad ciężko do 3 x 3 (85-90%, najpierw progresja powtórzeń do 3 x 5, potem dopiero kg)
ławka lekko 5 x 3 80% (jak wyzej. progresja do 5 x 5, potem kg :) )

Środa :
MC raz ciężko do trójki albo dwójki, wymiennie z 5 x 3 do 5 x 5

Pt:
Ławka cięzko do 3 x 3 do 3 x 5
Przysiad 5 x 3 do 5 x 5



Dzisiejszy ost:

ajazy

09.11.15
Dzisiejszy ost:

Ci to chociaż zawsze mieli fajne dupy w teledyskach. Taki Motorhead z MTV

Nie kombinuj. Nie można mieć co tydzień nowego fajnego planu.

MaGor

Nie kombinuj. Nie można mieć co tydzień nowego fajnego planu.

Jak nie można jak można!
W różnorodności siła!

To nie jest nowy plan, po prostu modyfikacja starego:) 6 serii z 85 -90 % maksa jest super, tylko kurde trwa...i trwa...nie da rady zrobić siadów na 90% 1RM z 90 sek przerwy :) czyli zmienia się objętość w dzień ciężki. Chociaż może się okazać, że po 3-ciej serii zrobię czwartą...piątą :)

Siady są mordercze!
Krótkie przerwy są dla kondycji a dłuższe są wymagane dla siły.(tego się trzymam).

ojan

W różnorodności siła!

Siła w konsekwencji i skupieniu.
Kult różnorodność to przekleństwo dzisiejszych czasów, a zwłaszcza dla młodego pokolenia - i proszę nie odczytywać tego jako komentarza do sytuacji w Europie... Chociaż... Proszę bardzo. Może to tyczyć również innych dziedzin życia. Od sypialni po skład demograficzny ludności.

Bruce Lee powiedział: "Nie boję się ludzi, którzy ćwiczą tysiąc różnych kopnięć na każdym treningu. Boję się człowieka, który ćwiczy jedno kopnięcie przez tysiąc treningów." Czy jakoś tak.

Spoko, podstawy są niezmienne. Tylko detale ewoluują :) / stworzę w końcu dla siebie plan idealny :P /