Dziennik treningowy bez papierosów.

Broń Boże. By mi się Młoda wycofała z marszu. 50-70% nakładu. Na razie musi mieć dwie rzeczy: nawyk i odruch. Na formowanie cech przyjdzie czas. Chyba.

a no chyba że tak,
ostatnio kolega poszedł na siłkę z żoną i zauważył to co Ty z młodzieżą - brak koordynacji odpowiedniej, niby ciśnie ale za kazdym razem inny tor ruchu

czyli najpierw wyrobić nawyki jak sa podstawy
a jak nie daje rady to imho zacząć od maszyn żeby nie zniechęcić

Chłopaki, ja tu o samym gryfie mówię (no może w mc talerze5 kg, żeby wysokość była). Jak pisałem, zupełna świeżynka. Jak zrobi czystych powtórzeń 8 dopiero dokładka:)


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-16 14:09:56

kabo9

czyli najpierw wyrobić nawyki jak sa podstawy
a jak nie daje rady to imho zacząć od maszyn żeby nie zniechęcić

Ja nie cierpię maszyn, ale jakoś mniej boję się, że Młodej zrobią krzywdę. Poważne treningi zaczną się po 8 treningach. Podobno tyle trzeba żeby przyzwyczaić się do myśli o treningach.

Po konsultacjach wszelakich takie coś dla córci się wykluło :)

A:
wznosy nóg
siad tył
wyciskanie żołnierskie/hantle siedząc (lub stojąc)
good morning 3x12
wiosło
biceps lekko
Brzuch
Stabilizacja

B:
wykroki/siady bułgarskie 4x12
mc 1x8 (z podłogi lub podestu)
hantle skos+
hip thrusters 3x12
podciąganie na gumach/ściąganie drążka
biceps lekko
Brzuch
Stabilizacja

Stabilizacja:
superman 2x10 (3-5 sek spięcia)
bird dog 3x10 rep
plank 3x20 sek
side-plank 3x20 sek

Jeżeli nie napisano inaczej, to 4x10 obciążenie docelowe. Do tego oczywiście rozgrzewki. Nacisk jest położony na dół ciała i korpus (stąd tyle stabilizacji i brzucha).

a ty co odpierdzielasz? gdzie się podziewasz?

Trenuję...ale jakoś w połowie stycznia miałem problemy z obręczą biodrową, siady musiałem na jakiś czas odpuścić, poza tym problemy natury zawodowej zupełnie niespodziewane nie nastrajały do treningów :) Nie piszę w dzienniku, bo na razie nie ma co pisać, ciężary symboliczne :P Ale co tydzień większe :)

Ładnie, nie? :)

Dla zabieganych :)

e tam wolę tą laskę 80 kg na pp chyba się zauroczyłem