Dziennik treningowy bez papierosów.

Gwid

nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę z wiadomych przyczyn. nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja

A możesz jaśniej?
nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę ?
z wiadomych przyczyn ?
nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja?
???

Programy siłowe można robić na okrągło jako element "higieny psychicznej". Do poczytania: smarowanie gwintów ("Grease The Groove"). Nie myl z treningiem na maksymalnych ciężarach "do odmowy". Takich programów faktycznie nie można robić latami. Stąd też "wiadome przyczyny" stają się bardzo tajemnicze.
Milon z Krotonu - według legendy - codziennie podnosił i nosił tego samego cielaka. Cielak rósł - Milon rósł w siłę. Pięknie! Tylko stosować. Codziennie robisz wyciskanie na ławce. Jedno powtórzenie. Zaczynasz od jakiegoś banalnego ciężaru i codziennie dokładasz 0,5 kg.
Po miesiącu masz na sztandze 15 kg więcej. Po czterech miesiącach 60 kg więcej. Po ośmiu miesiącach 120 kg więcej! W rok powinieneś zrobić progres 180 kg + ciężar, od którego zaczynałeś. Czujesz? Coś tu nie gra. W legendzie o Milonie tkwi błąd. Nasza fizjologia nas nie puszcza poza pewne granice. Od pewnego momentu zyski z treningu nie będą równoważyły wydatków na mobilizację organizmu do wysiłku.
Jeżeli ktoś ma w głowie dużo mentalnych memów pod tytułem: "Idź na siłownie i umrzyj za progres." bardzo szybko przypomni sobie, że opowieść o Milonie i jego przyjaźni z cielakiem, to tylko mit.
Niemniej jednak zakładam, że z klubów sportowych wyrzucano by młodych sztangistów, którzy doszliby do wniosku, że wieczny progres nie istnieje. Istnieje, ale mierzy się go latami, a nie miesiącami. Może to prawo krzywej "S"? Może jakieś inne, ale myślę, że do momentu utraty sprawności organizmu z przyczyn naturalnych można uczyć się siły. Uczyć się siły, a nie doprowadzać organizm do stanu bez siły. To spora różnica.

jak to nie chce, dawaj chłopie nie ma co odpoczywać

No to deload się odwleka na3 tygodnie...nic mnie nie boli (biodra nie liczę :P ), stawy ok, to co będę sie wygłupiał :P :D

Przysiad:
6 x 2 x 95

Wl:
6 x 3 x 87,5

Mc:
6 x 3 x 120

planki 3 x 30s.

Dzisiaj rano:

Przysiad:
6 x 3 x 95

WL
6 x 2 x 87,5

MC:
6 x 2 x 120 (ślubna nagliła, fitnes zrobiłem..20-30 sek. przerwy międzyseriami :P )


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-07-16 08:52:32

Zacząłem o 22, ale oby zawsze tak szło na treningu... :)
Przysiad:
6 x 2 x 96

WL:
6 x 4 x 88

MC:
6 x 4 x 120

Rolowanie, rozciąganie...było dobrze. :) O dziwo, w mc zawsze najtrudniejsze jest dla mnie pierwsze powtórzenie w serii..

To nie dziwne. Musisz "odpalić" układ nerwowy i wszystkie systemy. Moje najlepsze repy przy MC zaczynają się od 5-6. Taki martwy to jednak wyzwanie dla całego organizmu.

Kurcze, syn nauczył się na dwóch kółkach jeździć na rowerze...i chcąc nie chcąc, zacząłem biegać :P :) Myślałem, że jednak mam gorszą kondycję :)

Chyba zaczynam potrzebować zluzowania...ale jeszcze 2 tygodnie popracuję na 80%, tylko główne ćwiczenia, no chyba, że któregoś dnia nie wyrobię, to powoli zacznę luzować Dziś poszło, ciężko, ale poszło jak w zeszycie
Przysiad:
96 x 4 x 6

WL:
88 x 2 x 6

MC:
120 x 2 x 6

Zaczynam mysleć powoli co po przerwie Na pewno Smolov jr, jakiś prosty plan na mc, w przysiadach albo zostanę przy obecnej rozpisce (zacznę ja od początku), albo wrzucę szatańsko wyglądający plan od ulubionego autora MaGora , szalonego ruskiego Polega na robieniu 10 serii po 5 powt. przysiadów 3 x w tygodniu, zaczyna się od 50% maksa, co trening 2,5kg na plus...jak się dobrze przyjrzeć treningom trójboistów, to mimo zazwyczaj małej liczby powt. w serii i tak ich treningi cechuje duża objętość. Tylko że ja zrobiłbym te przysiady w pn i pt., w środy fronty. Coraz bardziej przekonujemnie ten pomysł :) No nic, na razie do końca m-ca robie to moje 80 %

Ajazy, jak podnosisz rękę i zgłaszasz się do treningów Ruska, to lepiej rób je kropka w kropkę Żadne: "Ja robiłbym to tak i tak". Rob jak każe Partia To naprawdę tak musi być.

Rewelacyjnie dzisiaj wszedł trening :)

Przysiad:
96 x 2 x 6

WL:
88 x 5 x 6

MC:
120 x 5 x 6

Moc ze mną :P :)