...
Napisał(a)
Łokcie powyżej barków - ale wtedy ramiona i dłonie są bardziej z przodu (inaczej nie potrafię - nawet bez obciążenia).
...
Napisał(a)
Cześć.Wczoraj trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem.
WL:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
94 x 3
100 x 3,3
88 x 5
66 x 15
Przysiad tył:
20 x 8
40 x 6
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 3
55 x 6,6
MC rwaniowy:
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3,3,3,3,3,3
Glute bridge, face pull guma po 2 x 15,
.
WL:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
94 x 3
100 x 3,3
88 x 5
66 x 15
Przysiad tył:
20 x 8
40 x 6
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 3
55 x 6,6
MC rwaniowy:
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3,3,3,3,3,3
Glute bridge, face pull guma po 2 x 15,
.
...
Napisał(a)
Cześć. Późny trening, szybki wpis.
Ławka:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej)
Przysiad tył:
20 x 8
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 5
87,5 x 5,5,5
60 x 10,10
Drążek podchwyt:
cc x 3
+10 x 2,2,2,2,2,2
cc x 5,5
Planki
Z pierdółek tylko face pull x milion (guma)
Dobranoc.
Ławka:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej)
Przysiad tył:
20 x 8
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 5
87,5 x 5,5,5
60 x 10,10
Drążek podchwyt:
cc x 3
+10 x 2,2,2,2,2,2
cc x 5,5
Planki
Z pierdółek tylko face pull x milion (guma)
Dobranoc.
...
Napisał(a)
Jakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)
...
Napisał(a)
Jim Wendler o pomiarze tkanki tłuszczowej:
Przyrządy do badania tkanki tłuszczowej to strata czasu. Poniżej niezawodna metoda pomiaru tłuszczu w organizmie, jeżeli nie jesteś kulturystą.
Spójrz w lustro.
Widzisz chociaż częściowy zarys mięśni brzucha?
1. Tak
2. Nie
Jeśli odpowiedź brzmi tak – wszystko w porządku.
Jeśli odpowiedź brzmi nie – jesteś grubodupcem, odłóż Pringles’y.
Przyrządy do badania tkanki tłuszczowej to strata czasu. Poniżej niezawodna metoda pomiaru tłuszczu w organizmie, jeżeli nie jesteś kulturystą.
Spójrz w lustro.
Widzisz chociaż częściowy zarys mięśni brzucha?
1. Tak
2. Nie
Jeśli odpowiedź brzmi tak – wszystko w porządku.
Jeśli odpowiedź brzmi nie – jesteś grubodupcem, odłóż Pringles’y.
...
Napisał(a)
ajazyJakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)
Dlaczego żałosne ? Żałośnie jest jak się swojej wagi nie może wycisnąć czy podnieść (znam ten stan )
Pytałem, po analizie Twoich ciężarów treningowych, więc teraz druga część pytania: nie za dużo na patyk nakładasz jak na tak częste treningi ?
...
Napisał(a)
Czemu za dużo? Jeśli leci programem który mi sam polecił to tam jest stopniowanie co 5% na tydzień i to 80% maxa.
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-22 20:48:29
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-22 20:48:29
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
GwidCzemu za dużo? Jeśli leci programem który mi sam polecił to tam jest stopniowanie co 5% na tydzień i to 80% maxa.
Nie wiem, tak tylko się zastanawiam, Po 5ciu treningach w tygodniu, to szybko się to dokładanie może skończyć ?
...
Napisał(a)
Fan, ława jest dwa razy w tygodniu :) Program robię toczka w toczkę z rozpiską. Taki zamysł powziąłem...testuję programy treningowe, od początku do końca:) Ten trwa 6 tygodni, z uwagi na święta może będę musiał tydzień powtórzyć, więc niech trwa 7...jeśli progres będzie taki jak w opisie, to pewnie będę wracał do niego :) nastepnie 6-8 tygodni prawdopodobnie DUP
http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/, albo nastepny ruski wynalazek :)
http://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/
albo się wk...ę, i zrobięStarting Strenght Rippetoe :P Zobaczymy.
http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/, albo nastepny ruski wynalazek :)
http://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/
albo się wk...ę, i zrobięStarting Strenght Rippetoe :P Zobaczymy.
Poprzedni temat
Błonnik
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Pozbyć się 10 kg po 40-stce.
Polecane artykuły