Dziennik treningowy bez papierosów.

Łokcie powyżej barków - ale wtedy ramiona i dłonie są bardziej z przodu (inaczej nie potrafię - nawet bez obciążenia).

Cześć.Wczoraj trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem.

WL:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
94 x 3
100 x 3,3
88 x 5
66 x 15

Przysiad tył:
20 x 8
40 x 6
60 x 5
75 x 5
85 x 5
95 x 5
105 x 3
55 x 6,6

MC rwaniowy:
60 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3,3,3,3,3,3

Glute bridge, face pull guma po 2 x 15,
.

Cześć. Późny trening, szybki wpis.

Ławka:
20 x 8
50 x 8
61 x 6
72,5 x 5
83 x 4
95 x 3,3 (jakoś niemrawo dzisiaj szło, a pierwsza trójka tragiczna...druga lepiej)

Przysiad tył:

20 x 8
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 5
87,5 x 5,5,5
60 x 10,10

Drążek podchwyt:
cc x 3
+10 x 2,2,2,2,2,2
cc x 5,5

Planki

Z pierdółek tylko face pull x milion (guma)

Dobranoc.

Na ile szacujesz swój max w WL na tą chwilę ?

Jakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)

Jim Wendler o pomiarze tkanki tłuszczowej:

Przyrządy do badania tkanki tłuszczowej to strata czasu. Poniżej niezawodna metoda pomiaru tłuszczu w organizmie, jeżeli nie jesteś kulturystą.

Spójrz w lustro.
Widzisz chociaż częściowy zarys mięśni brzucha?

1. Tak
2. Nie

Jeśli odpowiedź brzmi tak – wszystko w porządku.
Jeśli odpowiedź brzmi nie – jesteś grubodupcem, odłóż Pringles’y.

ajazy

Jakieś żałosne 115 :P Ale mam nadzieję, że ciężka praca, objętość i czas przyniosą efekty :)

Dlaczego żałosne ? Żałośnie jest jak się swojej wagi nie może wycisnąć czy podnieść (znam ten stan )
Pytałem, po analizie Twoich ciężarów treningowych, więc teraz druga część pytania: nie za dużo na patyk nakładasz jak na tak częste treningi ?

Czemu za dużo? Jeśli leci programem który mi sam polecił to tam jest stopniowanie co 5% na tydzień i to 80% maxa.


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-12-22 20:48:29

Gwid

Czemu za dużo? Jeśli leci programem który mi sam polecił to tam jest stopniowanie co 5% na tydzień i to 80% maxa.

Nie wiem, tak tylko się zastanawiam, Po 5ciu treningach w tygodniu, to szybko się to dokładanie może skończyć ?

Fan, ława jest dwa razy w tygodniu :) Program robię toczka w toczkę z rozpiską. Taki zamysł powziąłem...testuję programy treningowe, od początku do końca:) Ten trwa 6 tygodni, z uwagi na święta może będę musiał tydzień powtórzyć, więc niech trwa 7...jeśli progres będzie taki jak w opisie, to pewnie będę wracał do niego :) nastepnie 6-8 tygodni prawdopodobnie DUP
http://www.jmaxfitness.com/blog/daily-undulating-periodization/, albo nastepny ruski wynalazek :)
http://www.allthingsgym.com/russian-squat-routine-bench-press-deadlift-generator-spreadsheet/
albo się wk...ę, i zrobięStarting Strenght Rippetoe :P Zobaczymy.