Szacuny
2209
Napisanych postów
6186
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311247
Wczorajszy trening:
WS: 5 x 25/31/37,5 5 x 47 kg 3 x 54 kg 1 x 60 kg /2 min,przerwy/
WL /leciutki skos w górę/ 5 x 10 x 60 kg z zatrzymaniem na dole /60 sek./ w superserii z podciąganiem na drążku podchwytem cc x 5, 4, 4, 4, +5 kg x 3 /dramat, ale nie odpuszczam drążka, mimo, że jest to moja przysłowiowa "pięta Achillesa" :P /
Szacuny
2209
Napisanych postów
6186
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311247
Piątkowy trening:
WL: 5 x 40/45/55 5 x 70 3 x 79 1 x 87,5 /2 min.przerwy/
WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./
Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/
Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3
W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i dobrze, bo chyba potrzebne mi rozładowanie. Wolę trening 3 x w tygodniu, teraz zwiększyłem do 4, żeby przed świętami zakończyć pierwszy etap (przez tydzień brak dostępu do siłowni, i dobrze, nie będzie mnie kusiło :P :) )
Szacuny
2209
Napisanych postów
6186
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311247
A propos mc...dzisiaj , po zarzucie i przysiadach chciałem dać sobie spokój na dzis, ale przypomniał mi sie jeden bon mot: 'na siłowni zawsze słuchaj własnego ciała. Do momentu, kiedy nie powie ci "nie rób martwego ciągu". Głupie ciało' :P :)
Szacuny
2209
Napisanych postów
6186
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311247
Dzisiejszy trening:
WS: 5 x 26/32,5/40, potem: 5 x 42,5 5 x 49 5 x 55 /2 min. przerwy/
WL: 5 x 5 x 76 kg w superserii z rozciąganiem przed sobą taśmy thera-band 5 x 20 /60 sek/
Wiosł. jedn: 45 kg x 7,6,6,5,5 / 60 sek/
Aha, i drążek chwytem neutralnym, ale właściwie to chyba nie ma co o tym wspominać...postanowiłem wypróbować program 50 podciągnięć.. :P (już pisałem, że drążek to moja obsesja taka mała, bo wcale nie widzę postępów w tym akurat temacie), więc wyglądało to tak:cc x 2,3,2,2,4 (cóż..wg rozpiski) Zobaczę, jak to pójdzie.