[...] oprócz tego znów się rozkichałam przez te cholerną pogodę :-( w ogóle taki off top, nawiedziłam dziś siedzibę NFZ, żeby wyrobić sobie EKUZ...zajęło mi to...uwaga....10 min %-)cud dobra, wracając do tematu: czwartek: DNT Ale poszłam sobie na łyzwy, bo jeszcze jest sezon 8-). niestety, nie naszalałam, bo jednak było sporo ludków na [...]
[...] czuć pośladki) czuć czułam, ale mam chyba za lekkie gumy albo za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. [...]
[...] z sobą 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 tu też się umęczyłam. no i tempo było szybkie, bo dzieliłam wyciąg 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 20 min kardio dieta: policzona 1. jaja, jabłko 2. kurczak, wiórki, kasza jaglana, seler 3. orzechy brazyjskie, śliwki, kasza jaglana, kurczak, papryka, mieszanka wiosenna [...]
[...] ja dalej głodna %-) czyli standard: dalej podjadam, ale po tym treningu właczył mi się jakiś odkurzacz, serio, niczym się nie najadam AKTYWNOŚĆ: niecałe 30 min spinningu rano TRENING: zmodyfikowany, 2 ćwiczenia unilaterane baaaardzo go wydłużają 1. HT 12/10/8/max z50 % RM w punkt! chyba tak zrobię ze wszystkim, bo już dawno się [...]
[...] to nie jest tak, że jestem przeciwna robieniu bicepsa w bramie, sama robię na wyciągu dolnym ALE NIE JEDNORĄCZ. no bezprzesady. szczególnie jak siłka jest mała. no ale, bylo minęło, jedziemy dalej niedziela: DNT ale zaliczyłam rolki %-). boże, muszę naprawdę regularniej jeździć, bo wstyd jedzenie: 2 jaja,troche płatków owsianych, kakao kawałek [...]
[...] hantlami...ławeczką. Byłam trochę jak smakosz :) Nie wiem co z czym się je. Ale po przejrzeniu kilkudziesięciu filmików i z uwagi, że był to pierwszy mój raz to tak: 1. 5 min biegu 2. rozciąganie 3. wypady ze sztangą po 20 x3 ( w trzech seriach) 4. wypady z hantlami (jeden hantel 5kg - było ciężko) 10 x3 5. przysiady ze sztangą z tyłu na [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1983,7 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1983,7 = 119)) = 1797 kcal Trening aerobowy 1 x 80 min x 8 + EPOC(6%1983,7=119)= 759 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 365 [...]
1.Poltlusty na poczatek, w Polsce wszyscy jedza Patnice zdaje sie... 2.Wyszukiwarka:posilki oszukane 3.Lekki minus, a szczegolnie tniemy WW 4.Nie dopuszczamy takiej sytuacji, bo nadmiar odlozy sie w tluszcz(reakcja obronna organizmu). 5.Moze byc 6.Produkty tam podane sa przed obrobka i na sucho. Czyli np 100g suchego ryzu, a nie ugotowanego. 7.OK [...]
[...] początkujący wiec efekty powinny byc widoczne, a jak bedzie zobaczymy :) wszystko bedzie pisane Treningi na silce przewiduje ze będą trwały do 1h a biegania zawsze kręcę 45 min po lesie to okolo 8 kilometrów nabijam. Basenik 40-50 basenow z rana w sobotę ;) Jest pomysł żeby zamienic aeroby na interwaly ale to zobaczymy co czas pokaze i przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] standardowy FBW bo na redukcji i przy takim stażu uważam że to będzie najlepszy z najlepszych treningu. W sumie to mogliśmy dać 4 podstawowe ćwiczenia na duże partię ale Dominik ćwiczył już wcześniej z takim rozkładem to już tak zostało %-) Myślałem też nad opuszczeniem mc ponieważ po porządnym przysiadzie obawiam się jak On ten mc wykona. Z [...]
[...] bez ciśnienia, na co mam ochotę. -------------------------------------- 14 grudnia 2011 - środa Trening zrobiony znowu szybko, bo po nim musiałem coś załatwić. Jakieś 50 min. Ogólnie wypociłem chyba z pól litra, ale to dobrze. Przyjemny. Przed treningiem walnąłem 50g Carbo, pomogło to trochę zasilić organizm, bo w pracy mało jadłem. Im [...]
23 grudnia 2011 - piątek Przejedzony "Wigilią" w pracy i niewyspany. Brakowało mocy. Trening 75 min. NOGI + BARKI 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 8 x 40kg - 12 x 50kg - 12 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg (W III i IV serii więcej powtórzeń. Jedna seria więcej. W ostatniej serii dałbym więcej powt., ale tak mnie rozśmieszyli na siłce, że prawie padłem.) 2. [...]
[...] 12-12-12-15 1. Uginanie stojąc hantlem z supinacją: 15-15-20 2. Uginanie stojąc ze sztangą szeroko: 15-15-15 3. Modlitewnik wąsko: 20-20-20 Brzuch: 4 lekkie serie Aero 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Trening całkiem OK, biorąc pod uwagę kiepskie jedzenie w ciągu dnia i lekką infekcję gardła [...]
[...] kg bo hantle nie są opisane. W każdym razie mało.) 3. Wyciskanie skos dodatni: - 15 x 10,5 kg - 15 x 13 kg - 20 x 10,5 kg 4. Butterfly: - 15 x VI - 15 x V - 20 x IV Aero 20 min. ----------------------------------------------------------------------- W sobotę trochę zabalowałem, ale trening całkiem niezły. Wraca mi większy apetyt. Mam nadzieję, [...]
[...] - 16 x 15,5kg (cholera wie czy tyle było kg) - 16 x 15,5kg - 17 x 13,5kg 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: - 16 x 9kg - 16 x 10,5kg - 20 x 9kg Aeroby 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. W WL jakoś nie było rewelacyjnie. Z [...]
[...] ławka: - 15 x 8 - 15 x 6 - 30 x 6 3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV Aero 15 min. ----------------------------------------------------------------------- Kiepsko spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i [...]
[...] nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: 1 obwód Szoperxa -------------------------------------------------------------------- 1:40 min Pierwszy trening nóg od miesięcy #-P 1. Im dalej w serie tym lepiej szło. Jest zapas. Nie robię klasyka, bo mnie od niego boli kręgosłup. 2. W suwnicy za mało założyłem [...]
[...] 8 x 35kg - 8 x 40kg 7. Wznosy tułowia: - 8 x cc - 8 x cc - 8 x cc Na koniec jak zwykle rozciąganie. -------------------------------------------------------------------- 70 min 1. W połowie ćw. zaczęło fajnie wchodzić w najszerszy. Gdy drążek wędrował do góry prowadziłem ręce prawie za głową, dzięki czemu lepiej rozciągałem plecy. Każda seria [...]
Napisałam, że była u ortopedy. Mam bardzo osłabioną chrząstkę stawową, nie mam smarowania w kolanie. Po ok 20 min np. roweru wyciskam płyn stawowy i kolano pracuje "na sucho" ocieram chrząstki co przez cały czas powoduje jej osłabienie. Otrzymałam kuracje sumplementami na odbudowe chrząstki, która ma trwać 14 mc, przez pierwsze 3 mc, mam możliwość [...]
Kebula w remoncie part 2
