Jak i co jeść trenując o 6:00 rano.

Witam,

Chciałem prosić o poradę do jeść przede wszystkim przed treningiem.
Trenuje na siłowni 3 x w tygodniu pon. śr. pt. w godzinach 6:00-7:30 co wiąże się z pobudką o 5:20 chciałbym dowiedzieć się co jeść przed treningiem.

Dodam jeszcze, że ćwiczę na siłowni od 1,5 roku zrzuciłem wagę ze 116 do 96 kg. Ostatnie 2 miesiące to ok 6 kg i niestety czuje duży spadek siły na porannym treningu.

Przeważnie przed treningiem jadłem jajecznice, lub jogurt owocowy, po treningu Matrixa (na wodzie), w czasie pracy 400 g kefiru(12:00), ok 17:00 obiad i przed snem Matrix na mleku.

Bardzo prosiłbym o pomoc.
Co i jak jeść. Dodam jeszcze że posiadam białko syntrax matrix 5.0.

Pozdrawiam

Zmierzyłem się i zważyłem:)

wzrost 186 waga 97
Obwód klatki: 112,0 cm
Obwód bicepsa: 40,0 cm
Obwód uda: 61,0 cm
Obwód bioder: 104,0 cm
Obwód przedramienia: 30,0 cm
Obwód łydki: 40,0 cm







Oczywiście posiłek nr 2 podzielony na dwa

Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-20 20:41:50

spadku siły to Ty nie masz od tego co jesz na śniadanie, a od tego, że ogólnie głodujesz. Poczytaj posty podwieszone.

Właśnie to teraz robię, ale chciałem dodać że ja przez cały dzień nie jestem głodny. Kiedyś mogłem jeść non-stop co zresztą odbiło się na wadze 116 kg przy 186 cm wzrostu, sam wiesz jak musiało wyglądać. Teraz jem to co pisze, w weekendy znacznie więcej.

apetyt nie jest wyznacznikiem głodzenia się.
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Czyli sugerujesz zmianę diety zgodnie z wyliczeniami :
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1983,7 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1983,7 = 119)) = 1797 kcal
Trening aerobowy 1 x 80 min x 8 + EPOC(6%1983,7=119)= 759 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 365 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR) 1983,7 kcal + (TEA) 365 kcal = 2348 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2348 kcal + 400 kcal = 2748 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2748 + TEF(8% z 2748 = 219) = 2748 + 219 = 2967 kcal

Jak radzisz stosować matrix czy coś innego.

Zmieniony przez - Lulito w dniu 2012-12-03 11:17:17

stosować racjonalne żywienie.

To według wyliczeń na forum powinienem jeść odpowiednio 2,2 g x 96 = 211.2 g białek co daje 844 kcel zostaje jakieś 2100 kcal. Biorąc pod uwagę że interesuje mnie redukcja to pewnie trzeba obciąć z 500 kcal i pytanie jak rozłożyć pozostałe 1600 kcal. W jakich proporcjach?

poczytaj posty podwieszone, tam jest wsystko napisane, białko licz na sucha mase.

Dieta przykładowy dzień co wy na to:
Śniadanie
jogurt naturalny (300 g)
musli z owocami suszonymi i orzechami (75 g)
banan (180 g)
Łącznie: 555 kcal

II śniadanie
chleb żytni (135 g)
margaryna (15 g)
wędlina drobiowa (135 g)
pomidor, sałata (75 g)
Łącznie: 633 kcal

Obiad
ryż biały (135 g)
pierś z kurczaka (180 g)
cebula (120 g)
olej (15 g)
koncentrat pomidorowy (75 g)
włoszczyzna w paskach mrożona (300 g)
Łącznie: 1013 kcal

Podwieczorek
daktyle suszone (75 g)
jabłko (300 g)
Łącznie: 608 kcal

Kolacja
serek wiejski (300 g)
grahamka (105 g)
pomidor (225 g)
Łącznie: 326 kcal

Jakieś wskazówki żeby to pozmieniać i jak uwzględnić Synrtax Matrix 5.0 i AMINOSTAR BCAA EXTREME PURE oraz FA XTREME ANTICATABOLIX PURE 500g bcaa

Pozdrawiam

skąd pomysł na całkowitą eliminację tłuszczu? (syfiastej margaryny nie licząc) Gdzie tak wyczytałeś? Bo na pewno nie u Nas. Poczytaj w wyszukiwarce o roli tłuszczów w organizmie.

tłuszcze trzymaj tak 0,4-0,5g kg masy ciała reszte zapotrzebowania węgle i białko.