3 min

[...] jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko,BCAA,kreatyna,Witaminy, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUcZACZE: tak (Messomorph) TRENING: ROZGRZEWKA 2x 20 powtórzeń każde ćwiczenie po między seriami Na początku tego treningu chcę ominąć okres [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] prosty) 4 x 20 7. wspięcia na palce 4x40 8. Wykroki 4x20 9. Przysiad 4x10 (kiedys nielubilam przysiadu, a teraz kiedy nauczyłam sie poprawnej techniki sa znosne 8-) 10. 35 min rower Domyslam sie ze moj trening jest tragiczny, ale chocbym jak sie starala, nie mam dostepu do obciazenia. Nie wim czy te cwiczenia w ogole mozna nazwac siłowymi,bo sa [...]

[...] może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut pod koniec). W dni treningowe [...]

[...] jest bardzo zdrowe wiec raz czy dwa razy w miesiącu robię sobie taki relaks w niedziele z dwoma piwkami bezalkoholowymi(znaczy się będę zamierzał o ile tak można ?). Śpię minimum 6-7h dziennie na tygodniu. Odnośnie niedzieli to śpię dłużnej(ok 10-12 godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 [...]

Witam serdecznie wszystkich! To mój pierwszy post na tym forum, jeśli napisałem w nieodpowiednim dziale to bardzo przepraszam. Otóż zacząłem trening na siłowni około 2 miesiące temu. Chcę ćwiczyć na siłę i ewentualnie pozbyć się tłuszczu z mojego ciała. Chciałbym prosić was o radę bo mam trening rozpisany przez instruktora, którego w tej chwili [...]

[...] została ona "napompowana". 2. podobna sytuacja z bicepsem ćwiczę i ćwiczę, a przyrostów w sile praktycznie żadnych. na koniec nie mam siły czegokolwiek dżwignąć, a po ok 30 min po treningu to przemęczenia bardzo szybko znika (nie do końca oczywiście) ale nie czuję jakbym dał z siebie wszystko. Nie mogę powiedzieć jakieś przyrosty masy są/ale nie [...]

[...] i rady przyjmę z należytym zrozumieniem, jednocześnie prosząc o pomoc w mojej drodze do redukcji tłuszczu. Aktywność fizyczna: poniedziałek, środa, piątek - po 35 minut siłowni Wtorek, czwartek - po 45 minut aeroby (rowerek stacjonarny) Sobota 30 minut basen Praca [...]

[...] 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec- ok. 5-6 razy w tygodniu po 40 min do 1h Odżywianie: raczej wszystko lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry raczej Preferowane formy aktywności [...]

[...] do zwariowania i chyba nadszedł czas że straciłam już nią totalnie ochotę , podjadam .. sylwetkę mam nietragiczną .. są mięśnie ale tłuszcz też jest .. chciałabym w końcu zminimalizować nieco tą wagę i i odkryć trochę te mięśnie ale na diecie monotonnej to ja już nie wytrzymam bo zwariuje ! Dlatego liczę na pomoc ze strony bardziej [...]

[...] zwiększenie o 2 powtórzenia aż do 20, potem zmniejszenie do 10 i od nowa) dzień 4 brzuch - uginanie nóg do brody w zwisie na drążku 3x8 - (co jeszcze?) dzień 5 basen - 30 min. pływania dzień 6 i 7 odpoczynek dieta Śniadania (każdy podpunkt tyczy się osobnej wersji śniadania) • Jajecznica z 3 jaj na oliwie z oliwek, 2 kromki suchego [...]

Siemanko. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skelque WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłka - 6/7 miesięcy, bieganie - 12 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +/- 60 kg WZROST: 168,5 cm Obwody pomijam - myślę, że są nieistotne, akurat w tej sprawie. OBWÓD [...]

[...] motywacji oraz pewności siebie. Są to elementy podnoszące efektywność wysiłku fizycznego i skuteczność rywalizacji. Działanie E.W.A. -01 zaczyna się najczęściej po 50 minutach od przyjęcia i odczuwalne jest przez 1-2 godziny. Zwykle nie ma wpływu na samopoczucie w późniejszym okresie. E.W.A. -01 można stosować przed ważniejszymi wysiłkami [...]

[...] 3 serie,lydki 3 serie , uda 3 serie Piątek - Bicek 2serie, tricek 2 serie,bary 2 serie, przedramię 2-3serie,klatka piersiowa 3 serie,lydki 3 serie , uda 3 serie 15-20min. treningu brzusia po każdym z powyższych treningów :") Według mnie trening jest jak najbardziej ok, mięśnie rosną,efekty są, zajawka też nie mała! "Bicek rośnie, plecy [...]

[...] czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!! po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj bo ćwicze o 9 lub 10 rano!! aha co do odżywek to tylko hi tec protein 3 porcje po [...]

[...] do góry :P), drążek ( szeroku nadchwyt i 21 podciągów). Na początku pomyślałem, by robić wszystko na masę, ale jakoś zmieniłem i klatkę robiłem na siłę. Puźniej wyeliminowałem z treningu barki, a na drążek choidziłem od czasu do czasu, zacząłem robić klatkę i plecy co 2 dzień (znaczy klatka pierwszego dnia, a plecy 2 itd...) Przez ostatni [...]

[...] na kgms W: ok. 3 g na kgmc Bilans kaloryczny na plus ale nie za duzo. Oczywiście tylko zdrowa żywność duzo miecha i warzyw. SUPLEMENTACJA: X pand extreme pump: DT - 20 g 30 minut przed treningiem DNT - 20 g po poludniu Mono Hi Teca : DT - 5 g po treningu DNT: 5 g z rana BCAA Multipower : DT 3 g przed i 3 g po treningu [...]

[...] komórek, Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej. -Bierz na pusty żołądek - nic nie jedz przynajmniej 45minut przed i przynajmniej 45min po. -biez kreatyne z glukozą zapewniającą transport kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy trafi do mięśni około 40% [...]

[...] Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer 2. Trening Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki [...]