3 min

[...] temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący: Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower Wtorek: 2/3 km rozbiegania 4km. po 4:25 + 1 km po 4:20 Czwartek: 2 km rozbiegania 11 km. po około 4:30 W sobotę ( [...]

[...] ginekologu 85 kg x 12 85 kg x 12 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 12 95 kg x 12 bz. L Wspiecia na palce siedząc 16 kg x 12 16 kg x 12 2 kg progresu Rozgrzewka 10 min, na orbi i na koniec 20 min. bieżni o prędkości 6,5 na podwyższeniu od 0 do 15 %. Następny trening zmiana 3 serie po 10 powtórzeń przez 2 tyg. Zmieniony przez - esencja [...]

[...] 3 b. pompki 10 powt ./8/8 4a plank 55 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 15 kg x 10 pow mały progres :) rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 2-3 % 20 min 6-7 prędk. I rozciąganie.No i były progresy był wycisk jest fajnie :) Saida wg zaleceń zmieniałam te ciężary tylko w tych 2 [...]

[...] KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 10 POWT mini progres niestety myslałam ,że będzie łatwiej a siła mi tu nie rośnie 4. RDL 3X 8-15 POWT 20 KG X 15 POWT 30 KG X 15 POWT. 35 KG X 8 POWT. progres jest [...]

cześć kochane wklejam michy w sumie dwie , ale to dlatego ,że z braku czasu w sumie jadłam to samo co wcześniej odgapiałam menu więc nie notowałam już tego. Dzisiaj testuje białko treca wanilia i mam nadzieje ,że będzie pysznie.... Generalnie życie mi biegnie bardzo szybko. Karnet trzymiesięczny się zaraz skończy i znów trzeba kupić nowy. Dzisiaj [...]

Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]

[...] do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 km CZAS TRWANIA 36m:23s ŚR. TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 20 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 20 m 10.02.2015r CF 9 serii [...]

[...] z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu. 10A 10A zielony- aktualne czerwone- z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km + 5 min Trening: 65 minut Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p B-2. Unoszenie [...]

28.05 DNT 40 min bieg 3,8km 25 min marsz wznos 10/15 predkosc 4,9km/h

[...] (biodra -1cm, udo -0,5cm) ale na brzuchu mam +2 cm.... Jak znajdę chwilę dołączę tabelkę. I tu mam pytanie czy może ten brzuch być od kortyzolu?? Biegam 2 x w tygodniu 50 min 5,5 km oraz 3 x w tygodniu 20 min po treningu siłowym bieg lub power walk. Może za dużo tego joggingu? Może mniej aerobów a kalorie możnaby już troszkę uciąć?? [...]

[...] nie było ;p Nooo jak widać dieta urozmaicana w H*****j ;d Jednak inne produkty tu są bardzo drogie i nie mam innego wyjścia. Jutro albo trening siłowy na siłowni , albo 40 min rowerka - zależnie od samopoczucia. Tren Rozgrzewka : 3x 20 pompki planche Statyki: Planche 60 sek Stanie na RR ( 12 x 30 sek) – uwaga na stanie wolne L-sit 60sek [...]

17.05 Trening Z racji tego, że do 20.06 czasu niewiele to 12 km trzeba było dziś zrobić. Plan bardzo prosty, VP ustawiony na 5 min/km. Pierwsze dwa kilometry raczej na czuja i spokojnie, mimo tego wyszło 4:40. Widać, że na 5-7 kilometrze miałem spory kryzys :-D Na dziewiątym nawet się zatrzymałem.... co spowodowało, ze do PR zabrakło 3 sek by [...]

[...] i ich adhezję do śródbłonka, hamuje proces fagocytozy i rozpad lizosomów, zmniejsza liczbę limfocytów, eozynofili, monocytów, blokuje zależne od IgE wydzielanie histaminy i leukotrienów. Hamuje syntezę i uwalnianie cytokin: interferonu g, interleukin IL-1, IL-2, IL-3, IL-6, TNF-a, GM-CSF. Hamując aktywność fosfolipazy A2 poprzez [...]

przerwy miedzy seriami: od 30 sek do 1 min. serie: 1 i powrót po 2 min: 7+6+5+4+3+2+1 1+2 6+5+4+3+2+1 1+2+3 5+4+3+2+1 1+2+3+4 4+3+2+1 1+2+3+4+5 [...]

[...] x 2, 10 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg czas: ok 45 min MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a2b282b2348401a88970616a8c276c2.jpg napitki: kawa z mlekiem (wliczone), woda, herbata warzywa: kapusta kiszona, marchew Ostatnio [...]

Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie [...]

[...] kolan do klatki piersiowej 4x(15+25) 15x5+25xcc/15x10+25xcc/15x15+20xcc/15x15+20xcc Miła odmiana po rzeźni. Całość trwała chyba nieco dłużej niż 3 kwadranse. Po treningu 15 minut aero (obcięte z racji biegania na WF, które policzyłem jako drugie 15 minut) – prędkość zacna, bo zabrakło mi raptem 10 metrów do 5 min./km. Micha identyczna jak [...]

[...] x8 40/40/40 x8 * Uginanie ramion ze sztangą 25/25/25 x10 30/30/30 x10 35/35/35 x10 * Czachołamacze 23/23/23 x10 28/28/28 x10 32/32/32 x9 Plank: z ciężarem ciała: 1 min +5kg: 1min Unoszenie nóg w zwisie: 2s po 12 powtórzeń. Trenowało mi się bardzo dobrze mimo, że jestem cały obolały po sobotnim campie. W WL, wiosłowaniu, ściąganiu drążka [...]

[...] byłam na siłowni i był trener - nareszcie ! pokazałam mu jak ja ćwiczę i powiedział, że ogólnie dobrze robię ćwiczenia tylko w niektórych poprawił mi technikę i cały czas upominał przy przysiadach lub martwym ciągu aby kolana nie wpadały do wewnątrz - nie wiem czemu tak robię. Wiem czemu na treningach które robię w domu nie męczę się , oczywiście [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 03.07.17 na czczo 30 min cardio po południu siłowy grzbiet, tric, brzuch -podciaganie na drążku 4x max -przyciaganie hummer 6x6-8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -szrugsy 5x8-10 -ściaganie wyciąg dolny+ górny 3x 12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie francuskie 3x12 [...]