Underek - coraz dalej do mety

Gratulacje, zacny wynik !

Poniżej małe zestawienie z całego biegu co 5 km. Trasa tak jak pisałem wcześniej była bardzo trudna cały czas pod górę. Opłaciło się bieganie po wiaduktach na zmęczonych nogach :D
Do poprawy wytrzymałość na ostatnich kilometrach gdzie zwalniałem do 5:20/25 chociaż tutaj wiatr dołożył swoje.
Nr 1
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:13.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 116
Śr. tempo [min/km] 05:03
Maks. tempo [min/km] 04:23
Maks. tętno 188
Nr 2
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:22.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 152
Śr. tempo [min/km] 05:04
Maks. tempo [min/km] 04:46
Maks. tętno 229
Nr 3
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:24:32.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 145
Śr. tempo [min/km] 04:54
Maks. tempo [min/km] 04:33
Maks. tętno 212
Nr 4
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:21.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 158
Śr. tempo [min/km] 05:04
Maks. tempo [min/km] 04:43
Maks. tętno 200
Nr 5
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:01.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 139
Śr. tempo [min/km] 05:00
Maks. tempo [min/km] 04:29
Maks. tętno 184
Nr 6
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:52.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 144
Śr. tempo [min/km] 05:10
Maks. tempo [min/km] 04:50
Maks. tętno 196
Nr 7
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:25:17.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 150
Śr. tempo [min/km] 05:03
Maks. tempo [min/km] 04:39
Maks. tętno 211
Nr 8
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:26:43.0
Dystans [km]  5.00
Śr. tętno [bpm] 146
Śr. tempo [min/km] 05:21
Maks. tempo [min/km] 04:53
Maks. tętno 201
Nr 9
Czas trwania [hh:mm:ss] 00:12:43.0
Dystans [km]  2.55
Śr. tętno [bpm] 131
Śr. tempo [min/km] 04:59
Maks. tempo [min/km] 03:46
Maks. tętno 188


Regeneracja to miłe zaskoczenie nawet mogę chodzić

Jakieś pytania? :)




Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-02 15:55:49

widać, że solidnie przepracowałeś okres przygotowawczy. Świadczy o tym choćby stabilne tętno . Z moich informacji wynika, że zawody powinno biec się w zakresie 160 i wyższym a u ciebie okolice 150 bpm.

To zależy od tego jaka długość zawodów :)

FighterX

To zależy od tego jaka długość zawodów :)

Mowa o tętnie?

tak :)

Priorytetem było trzymanie tempa a ostatnimi kilometrami dobiec do końca :P Najbliższy start 20.05 na 5km. ale raczej pobiegnę je rekreacyjne bez parcia na złamanie 20 min.

Regeneracja po maratonie idzie całkiem dobrze ale szybsze bieganie jest nadal wyzwaniem. Troszkę zaniedbałem temat nawadniania oraz diety ale wszystko wraca na swoje tory. Plan do biegu firmowego jest następujący:

Piątek: 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min.
Niedziela: około 14 km. wolnym tempem lub rower
Wtorek: 2/3 km rozbiegania 4km. po 4:25 + 1 km po 4:20
Czwartek: 2 km rozbiegania 11 km. po około 4:30

W sobotę ( 20.05 ) pobiegnę nie 5 km. a 10 km. raczej bez parcia na wynik ponieważ 03.06 biegnę na 10 km. w zawodach na plecach osoby która ma mnie dociągnąć do 40 min... Pojawił się pomysł żeby pierwszą piątkę pobiec na złamanie 20 min a resztę na oparach ale to raczej kwestia samopoczucia.





Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-11 14:33:38

Działaj działaj :)

Po wczorajszym treningu ( 2/3 km rozbieganie 10x 400m po 3:30 z przerwą 2 min. ) mogę śmiało stwierdzić że obecnie 3:30 jest trudne do utrzymania ale 400m biegło się nawet lekko do dwóch ostatnich powtórzeń. :D
Zdecydowanie chcę iść w kierunku przyspieszenia nawet na krótkich odcinak.