Underek - coraz dalej do mety

Do maratonu nie chcę "eksperymentować" z wagą jedynie z nawodnieniem organizmu. Nigdzie nie mogę znaleźć normy dla ECW/ICW ( chociaż badanie robiłem na trzeci dzień po półmaratonie ) Woda podskórna nie jest mi bardzo potrzebna. Rady na jej zminimalizowanie chętnie przyjmę.

@rion10: Po maratonie będę chciał zjeść z wagi ( głownie tłuszcz ) i odrobinę z masą mięśni.

Przejmować się ilością tkanki trzewnej?

czy wyglądasz jak skinny fat?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-04-12 15:27:28

Trochę jak na tym zdjęciu http://bonytobeastly.com/wp-content/uploads/2015/03/skinny-fat-before-after-transformation-bulk-or-cut-bony-to-beastly.jpg ale brzuch mniejszy. Swoje mogę wysłać wieczorem

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze

FighterX

to myślę, że warto pomyśleć o poprawieniu diety, obniżyć trochę węgle i podnieść tłuszcze

Zastanawiam się tylko czy na miesiąc przed ważnym startem zmieniać dietę. Może nie jest to drastyczna zmiana ale zawsze.

zmniejszenie węgli a zwiększenie tłuszczy przy pozostawieniu tej samej kaloryczności nie powinno dużo zmienić

Obiecane zdjęcia http://imgur.com/a/4kUk7 o treningu za kilka h.
Dla porównania kiedyś było tak https://www.instagram.com/p/8bhr4UlIw_/ 


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-14 17:52:34

to jest skinny fat, myślę, że można byłoby pomyśle o ucięciu węgli na rzecz tłuszczu

Wszystko super tylko dieta to kompletnie nie moja działka. Nawet nie wiem czym mam zastąpić aktualne posiłki

Wracając do treningów:

Wtorek godzinne bieganie z partnerką tempo różne ale średnio wyszło coś ponad 6.

W czwartek 3 km. rozbiegania + 2x 5km. przerwa około 4 min pomiędzy, tempo zwiększałem od 4,37 do 4,28 w pierwszej piątce w drugiej start był od 4,28 do 4,18 ( mogę się mylić ) na ostanie 500m. przyspieszenie do 4:00. Bolało ale czułem że nawet na ostatnich 500m. miałem jeszcze zapas mocy. Dzisiaj wpadła sauna czyli ratowanie łydek przed jutrzejszym wybieganiem 30 km.

Niestety zabrakło czasu i energii na stabilizację.


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-15 00:22:28

warto zacząc sie interesowac dieta, proste wytlumaczenie jest w ksiazkach np Marka Sissona, czy Robba Wolfa