Underek - coraz dalej do mety

FighterX

Ślężański daje w kość

Wszyscy straszyli a moim zdanie trzeba przeanalizować profil trasy i wybrać jakąś taktykę. Zwolnić na podbiegu jeśli tak to o ile jak się przygotować na ostatni podbieg przed samym miastem? Podobno mają być jeszcze dwa taki treningi jeśli się uda pojechać to sprawdzę swoje pomysły na trasie :)

To prawda, już kilkanaście razy robiłem tą trasę i uważam, że nie da się utrzymać stałej prędkości. Lepiej na podbiegach zwolnić i przyśpieszyć na zbiegu puszczając nogi luźno

A wydawać by się mogło, że tylko się biega a jednak taktyka i pewna analiza trasy jest niezbędna aby osiągać jak najlepsze wyniki.

Myślę że dokument Breaking2 od Nike pokazuje jak bieganie powoli zamienia się w "naukę"

komentowałem na swoim blogu event ;)

https://www.strongerrunner.pl/single-post/2017/05/08/Breaking2


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-01-05 15:16:03

W większości sportów trzeba mieć taktykę i umiejętnie rozkładać siły. Jakby nie patrzeć mamy jej ograniczoną ilość.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-06 10:30:30

3 stycznia musiałem odpocząć, praktycznie do weekendu odpoczywałem. W czwartek wpadła jedna sesja mobility ( a byłem bardzo pospinany ). Piątek czyli wizyta u fizjoterapeuty poprzedzona treningiem z gumą oporową i plankami. Za to w weekend dowaliłem


Sobota:
Lekkie 5 km. (około 5:00/4:50)
Kolejne 6 km. to już tempo startowe (4:15) które na początku nie było mocno komfortowe ale przy prawie 5 kilometrze stwierdziłem że zejście do 4:00 to dobry pomysł. Nie pytajcie!

Niedziela:

Zadanie było jedno pokonać 15 km. bez przekraczania tempa 5:00 Udało się ale pogoda wybitnie nie ułatwiała. Dodatkowym plusem jest to że moje średnie tętno to 155 bpm gdzie zazwyczaj jest znacznie większe.




Do wykresu dodałem też wysokość, wiem bez szału ale celowo wybieram trasy gdzie są "małe mosty" nad lokalnymi rzekami. Na zmęczonych nogach pod wiatr nawet taka zmiana boli.

Dzisiaj standardowo sesja sprawności - dzisiaj głownie swingi i pompki z przekładaniem kettla.





Zmieniony przez - Underekk w dniu 2018-01-08 17:18:57

Wczorajszy trening był trudny. Niby tylko 12 km. ale temperatura na siłowni zrobiła swoje. Wykresy poniżej



Co bardzo cieszy to fakt że po każdym treningu udaje się wcisnąć sesję wzmacniającą.

To się jeszcze pochwalę!

Zostałem pacemakerem na H2O Wrocław Półmaraton. Czas 2:00

Krótko! Treningowo idzie dobrze tabelka poniżej.



Dwa dni "kolarstwa" to testy trasy do i z domu a 11 przed biegiem była jeszcze mobilki około godzinę.