Underek - coraz dalej do mety

Wczorajsze wybieganie strasznie mnie zmęczyło. Od samego początku miałem ciężkie nogi, pogoda nie pomagała ( około 25 C ). Dzisiaj nie jest lepiej, na szczęście opaski pomagają i nogi wracają do żywych ale ciężko było wstać o tej 5:00.

Jeśli ktoś ma jakieś sprawdzone sposoby na regenerację chętnie poczytam.

ruch, ja jezdze wszedzie rowerem, dodatkowo zimne prysznice (naprawde zimne), treningi oddechowe

W czwartek miałem doła, trening niezrealizowany. Nie wiem czy to wina pogody czy kolejnego ciężkiego dnia w pracy ale oby jak najmniej takich dni.

Bieg firmowy czyli 10 km. wyszedł całkiem dobrze ale moje samopoczucie w czasie biegu było straszne. Mięśnie sztywne, prawa stopa bolała. Pierwsze 5 km. weszło w 21:53 druga piątka w 20:52 Czasowo nie ma powodów do narzekania ale stawiałem na dużo lepsze samopoczucie.

Jeśli są chętne osoby na wspólny start w Nocnym Półmaratonie we Wrocławiu to proszę o info. Treningową rozpiskę na najbliższe tygodnie wrzucę we wtorek.

@FighterX: chyba już kiedyś pytałem o treningi oddechowe ale będę wdzięczny za więcej info.

Sciagnij aplikacje Prana Breath I korzystaj :)

Też czasem miewam doła i to bez przyczyny. To chyba pogoda tak na nas wpływa.

@ronie220: Oby tak było

Wczorajszy trening mnie wykończył do tego stopnia że musiałem chwilę posiedzieć na bieżni. Weszło 5 x 600 m.po 4:00 + (bez przerwy ) 300 m. po 3:49 na początku około 2km. rozbiegania z rosnącą prędkością do docelowej na ostatnich metrach. Schłodzenie w postaci 10 min. na orbitreku i rozciąganie. Co dziwne nogi dzisiaj są w dobrym stanie.

Nie spodziewam się cudów ale ostatnio jem Ashwagandhande(?) sporo stresów w pracy i te ostatnie spadki mocy zwłaszcza wieczorem znacząco wpływają na moje życie. Ktoś stosował dłużej niż miesiąc, może coś powiedzieć o faktycznych efektach?



Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-23 13:45:06

Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-23 13:46:49

Wczoraj zrobiłem sobie kolejne badanie składu ciała niby bez wielkich zmian ale spadły mięśnie a jest więcej tłuszczy woda jest na zadowalającym poziomie http://imgur.com/a/hWeWh 
Zdecydowanie dieta powinna się poprawić.

Co ciekawe regeneruję się coraz lepiej a wejście na 4:10/4:00 wychodzi mi coraz lepiej.

Wczorajszy trening to rozbieganie 2 km. 2,5 km. 4:10 + 1 km. 4:00 + 2x 500 m. 3:49 oraz 20 min na orbitreku. Kolejna godzina to:

na 2 dwie osoby jedna trzyma planka druga ćwiczy
200 swing
100 triceps KB
200 goblet squat
100 push up + KB
200 sumo dl hp



Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-05-25 07:50:20

Weekend to 11 km. razem z 1 km. rozbiegnia wszystko w masce. Tempo średnie 4:40
Dzisiaj zrobiłem 1,5 km. Na bieżni lekkoatletycznej ( bez maski) ale to była mordercza praca. Zero cienia tylko ciepły wiatr i temperatura zbliżona do 40 stopieni.

Ogólnie jestem zadowolony. Nadchodzący tydzień to przygotowanie do startu na 10 km. ( zapowiada się podobna temperatura) a później to już nocny półmaraton we Wrocławiu.

Gdzie ty Underekk trenujesz, że masz 40 stopni :)?

AMYD

Gdzie ty Underekk trenujesz, że masz 40 stopni :)?

Pod Wrocławiem, termometr w słońcu pokazał 38 ;P