SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening kluczem do sukcesu

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2322

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
Witam, to mój pierwszy dziennik. Może uda mi się go w miarę dobrze prowadzić.

Trochę o mnie

Jestem aktywny fizycznie od 1998r. Przez 7 lata grałem w piłkę nożną, ostanie 2 lata w klubie piłkarskim niższej ligi. Od 2006 roku zaczęła się moja historia z siłownia. Pierwsze treningi trwały czasami po 3h, brak wiedzy na ten temat robił swoje. I tak ćwiczyłem ok 8 miesięcy. I aż do kwietnia 2012 moje trening na siłowni były w kratkę, czyli parę miesięcy ćwiczyłem, kilka miesięcy przerwy. Od czasu do czasu biegałem, zdarzało się pograć w koszykówkę, siatkówkę, piłka nożną i inne sporty. Od kwietnia do początku lipca ćwiczyłem treningiem dzielonym 3 x w tygodniu , udało mi się dorzucić do wagi 2 kg. Na początku lipca zetknąłem się z crossfitem i starałem się korzystać z Wod zamieszczonych na stronie CrossFit, ale chyba nie bardzo mi wychodziło.

Nie znam swoich wymiarów i osiągów, może kiedyś się sprawdzę i wrzucę. Zdjęcia też powinienem wrzucić.

Cel na ten miesiąc

Poprawa kondycji, wytrzymałości siłowej.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
Wrr, źle wstawiłem znowu... Dieta: 1płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z pieczywem razowym 3 - kurczak, ziemnaki i warzywa 4-płatki owsiane na mleku , 2 jajka 5- serek wiejski, szklanka mleka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
27.08.2012

Trening A
4 obwody - 12/10/8/6
Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą)
Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6
Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6
Kolana do Łokci - 15/ GHD Sit Ups - 30

Przerwa między obwodami - czas na dołożenie ciężaru + jakaś minuta
Przy 3 obwodzie czułem już zmęczenie, a przy 4 obwodzie było już ciężko. Po całym treningu czułem się słabo.

Dieta

5.00-5.15 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane
8.00-8.30 - Filet z ryby, ziemniaki, brokuły
9.30-10.30 - trening, po treningu banan
11.30 - Filet z ryby, ziemniaki, warzywa
14.30 - 15.00 - 2 kanapki - 2 grahanki, ser biały, wędlina filet z indyka, pomidor
18.00-18.30 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane
21.00-21.30 - Serek Wiejski, Mleko
Do tego jabłko, trochę nutteli, woda, herbata zielona, multiwitamina.
Nie stosuję żadnej suplementacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
28.08.2012

Dostałem tydzień wolnego w pracy, a więc trochę dzisiaj dołożyłem do mojego zaplanowanego treningu.

11.00
Bieg ok 1km w czasie ok 5min - rozgrzewka.
Interwały 15sek szybko/45sek wolno x 4 miało być 5, ale bardzo rzadko biegałem interwały. Po 4 taki mi paliły płuca, że już więcej nie dałem radę.
18.30
WOD
25 Walking lunge steps
20 Pull-ups
50 Box jumps, 20 inch box
20 Double-unders - robiłem zwykłe bo podwójnych nie umiem
25 Ring dips
20 Knees to elbows
30 Kettlebell swings, 2 pood
30 Sit-ups
20 Hang squat cleans, 35 pound dumbbells ten opuśćiłem
25 Back extensions - zamiast tego zrobiłem to ćwiczenie w leżeniu z odchylaniem się do tyłu
30 Wall ball shots, 20 pound ball
3 Rope climb ascents - nie ma liny, więc nie robiłem
+
Walka z cieniem kilka minut i rozciąganie

Trochę paliły mi płuca, ale czułem jeszcze poranne bieganie.
Zmęczyło to mnie troszkę.

Dieta

9.00 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane
11.00 - trening, po bamnan
12.00 - Filet z ryby, ziemnaki, warzywa
15.00 - 2 gołabki, chleb wieloziarnisty
18.00 - sałatka - kurczak, kukurydza, papryka, czerwona fasola, majonez
21.00 - Serek Wiejski

Dziwne, ale po treningu obwodowym nie czuję za bardzo zmęczenie i nie mam zakwasów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
29.08.2012
Dzień przerwy.
Dieta była pół na pół.
Zapomaniałbym.
Wzrost 168cm
Waga 73-74kg

30.08.2012

Trening B
4 obwody 12/10/8/6
Thruster 42kgx12/44,5kgx10/47kgx8/50kgx6
Wyciskanie hantli na skosie 25,5kgx12/28kgx10/29,25kgx8/29,25kgx6
Hang Power Clean 42kgx12/44,5kgx10/47kgx8/47kgx6
Wiosłowanie sztangą 50kgx12/55kgx10/60kgx8/62,5kgx6
Pompki tyłem 10kgx12/15kgx10/8/6
Sit Ups 30/30 Kolana do łokci 15/15

Dieta

Jestem obecnie w domu, a więc kuchnia mamy rządzi:)

31.08.2012

Ok godziny 10.00
Bieg 1km rozgrzewki
Interwał 4 x 15/45 + 15szybko, na 45 już nie miałem siły

Ok godziny 17
WOD
21-15-9
Kettle Swing 24kg
Wskoki na skrzynię
Sit Ups
Skakanka
Rzuty piłką
Burpees

Dieta
Jak dzień wcześniej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
01/02.09.2012
2 dni odpoczynku, ale z długimi spacerami. Dieta hmm staram się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
w końcu zrobiłem1.







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
Ktos mi powie czy cos , zle robie w prowadzeniu dziennika itp?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11082 Napisanych postów 51083 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816
jest ok, tylko dawaj jeszcze posilki jakie jesz.

rozpiski treningowe nieco slabo czytelne...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
03.09.2012

Rano
1km bieg - rozgrzewka
15/45 x 5 interwał

Dieta:
1 posiłek Płatki owsiane ma mleku, 2 jajka
Kolejne posilki to obiadki mamy, wiec narazie nie bardzo trzymam ta diete
5 posiłek Serek Wiejski, Jajko

Wieczorem
Burpee - 10
Kettball Swing - 10
V Up - 10
Box Jump - 10
Rzuty piłką lekarska - 10
Kolana do Łokci - 10

4 takie obwody
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 157 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2629
04.09.2012

Trening siłowy
Bear Complex
1 i 2 seria to było 38kg na sztandze
3,4,5 33kg i 5 zrobiłem tylko do połowy

Wyciskanie sztangi na skosie( sztanga o wadze ciała, 75kg) + podciaganie na drążku 5 serii na max ilość powtórzeń, nie liczyłem tych powtórzeń, ale w 1 było cos ok 20 wycisniec i ponad 20 pociagnieć a , dalej wiem coś ok 10 powtorzen bylo w wyciskaniu i podciaganiu bylo.

Dieta niestety jak dzień wczesniej, z wyjatkiem posilku po trenigu gdzie był kurczak pieczony.

Dopiero po takim treningu czułem że coś robiłem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 11365 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 86810
Źle. Po co interwały, po co crossfit? Nie masz elementarnej wydolności i siły.

Czytaj: http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow

Bieganie - stałe tempo 30-40 minut, 3 x w tygodniu. Jak pobiegniesz 6 km w ciągu 30 minut - MOŻESZ próbować interwałów.

Siłownia - crossfit (ale lepiej) zwykłe FBW.

program
Trening A
4 obwody - 12/10/8/6
Podciąganie na drążku 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6
Wyciskanie sztangi na skosie 75kgx12/80kgx10/80kgx8/85kgx6(2ostanie z pomocą)
Przysiad przedni 70kgx12/75kgx10/80kgx8/85kgx6
Power Clean+Push Press 40kgx12/45kgx10/50kgx8/50kgx6


Skąd to wytrzasnąłeś? Bezsensownie ułożone.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-09-07 18:02:11

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wytrzymałość mięśniowa i kondycja

Następny temat

Dlaczego właśnie crossfit?

Sztos