3 min

[...] spokojnie, z reszta ja nie lubię dużo jeść, więc nagle nie zacznę i nie przytyje nie wiadomo jak spalacza nie chcę trudno, tse i clenburexin wrzuciłam w siebie i co 5 min siedziałam w głową w dole żeby uszy odetkać...dziękuję wybrałam jabłczan olimpu, kapsułki, 1100mg w jednej i piszą ze 4-5, 3-4 razy dziennie...rozumiem, że to dawka nie [...]

[...] organizm wie z jakim ciężarem ma do czynienia znacznie lżejsza. W przysiadach(w sumie w ławce też) można zastosować ciekawy trik. Np ostatnia ciężka seria jest na 150kg. 3-4 min przed nią można zrobić króciutkie odejście na 160-170, dzięki czemu sztanga w normalnym przysiadzie wydaje się znacznie lżejsza. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

To nie jest FBW , po 2 trening na rzeźbę jest najtrudniejszym treningiem siła powinna dojść sama , po 3 ćwicz aeroby 30 min dziennie w dni w które nie trenujesz

Pod koniec cyklu 1-2 tyg przed końcem robisz badania estro i prl i wrzucasz badania, będą wyniki będziemy myśleć jak rozplanować pct Hcg po cyklu będziesz potrzebował min 15.000 jm i że 30 tab clomidu Pewnie będzie potrzebne kilka tabsow exe lub ari i być może z tabletka cabaseru Hcg wchodzi po testo dopiero na spokojnie już możesz wrzucać kilka [...]

[...] 4. udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki -------------------------------------------------- 5. po treningu carbo, 20-30 gram odzywki białkowej ------------------------------------------------ 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :) Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2006-01-30 01:13:53

[...] 5. po treningu 60 gram carbo, 20-30 gram odzywki białkowej ------------------------------------------------ - 6. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :) nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa.. karbo zaraz po treningu?, a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc? domer napisal [...]

[...] praktycznie rosl od samego patrzenia na sztange o tyle bledow ktore teraz zahodujesz mozesz nigdy nie wyplenic wybierz 4-6 cwiczen podstawowych (doczytaj co to jest) wykonuj w 4-5 seriach 3x w tygodniu po 12-20 powtorzen przez min 3-5 miesiecy gdzie po 2-3 miesiacach zaczniesz dokladac ciezaru ... oto moj najkrotszy przepis :) powodzenia !

1.30 min starczy 2.z mojego doświadczenia żadny 3.możesz nawet 2& a nawet 3,2% ale nie przesadzaj z tym już ;) 4.5g rano i 5g po treningu @donwaz1899: a dlaczego??

krzeselko ? no to powiem ci tak ze : IVERSON siedzi tak 20 min chodzi oto ze jestes w poolprzysiadzie ( uda rownolegle do podlogi) i plecami jestes oparty o sciane i tak wytrzymujesz ile mozesz, rozumiesz ?? ja nie robilem - jako ze mam sztange itp wioslowanie hantla ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

[...] 5 g Pamiętaj żeby brać na pusty żołądek w jak największych odstępach między posiłkami. Popijaj sokiem winogronowym. Pij dziennie 3l wody HMB: w dni treningowe: 1 tabl 15 minut przed śniadaniem 1 tabl. przed treningiem i po 1 tabl. 15 minut przed kolacją w dni pozostałe : 2 tabl. 15 minut przed śniadaniem i 2 tabl. 15 min. przed kolacją HMB [...]

[...] ciężar. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na koniec po treningu + jakieś ćwiczenie izolowane, które bardzo lubię, po to, żeby mieć z tego odrobinkę fun'u. Koniec, dziękuję. Ten miesiąc narazie: 360'+90'=450' min treningu (5 treningów). Zmieniony przez - adamek38 w dniu 2022-07-09 19:32:11

[...] na mięso/rybę Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą 3.Marchew OK Posiłek po treningowy : 1.Odrazu po treningu gainer 1 vital max 2.Po 40 min ryż biały + mięso z ud kurczaka + marchew Udka zamieniłbym na filety Kolacja : 1.Twaróg pół tłusty dodaj oliwy i warzywo na twoim miejscu wygospodarowałbym bym czas na 2 [...]

Ok podam moje życiówki z małymi wyjaśnieniami ;p rocznik 89 hala 60m - 8,39 stadion 60 m - 8,43 300m - 44 s (raz tylko biegałem w październiku) 1000m - 3:33 min (tez z pażdziernika biegłem sam dlatego taki słaby wynik) skok w dal - 4,56 (z 6 klasy ;p w gim nie skakałem) skok w zwyż - 155 cm (nożycami) Jako sprinter w ze swojego rocznika w [...]

[...] a tak przy okazji chce wrzucić nowszą wersje moich życiuwek :D 60m - 8,27 s (foto) 100m - 13,32 s (foto) 200m - 27,56 s (stoper, bieg samotny) 300m - 44 s (foto) 600m - 2:07 min (stoper , bieg samotny) 1000m - 3:33 (czas ze września) skok w zwyz 160 cm (nie na zawodach tylko na sali :P) skok w dal - 4,52 m (z przed roku) To narazie tyle the best [...]

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

rocznik 92 60m 7,8 sek 100m 12,8 sek 1000m 3,08 min w dal 5,20 m

[...] endo i przy 3,5 g wegli i 1 g tłuszcuz masa mi idzie i to ostro ( najgorzej ze wiekszosc to tłuszcz ) wiec mysle ze zadna z opcji mzoe nei byc dobra bo za duzo kalori mzoe byc moja aktywnosc to 3 x silka + 2 razy bieg 60 min i jem jakies 2800 kcal przy wadze 82 zaczyanłęm a teraz 86 ( 4 kg w 2 tygodnie ) ja mysle ze mzoe byc za dzuo kcal

zrobilem kalkulacje na swoja wage na trening 3 razy tydzien i 2 razy po 10 min aerobow (brak czasu) wyszlo mi 2374 kcal. chyba dobrze wszystko policzylem. znalazlem tez ta stronke ktorej szukalem i tutaj wychodzi cos zupelnie innego, ktore obliczenie wydaje sie prawidlowe wedug was? podaje ja. [...]

Ile ma trwać trening? Masz się nie opyerdalać. Ja bym to zrobił w 30-40 min

[...] - treningi "lepkich rak" dodatkowo platne 100 pln za 4h zajec mniej wiecej raz na miesiac - odplatnosc ok 150 za miesiac, do tego ok 150 pln za kazdy stopien. Seminaria koszmarnie drogie w granicach 350-500 zl za 1 dzien. - jak sie nie myle, to program treningowy przeprowadzany jest wg skryptow od Leung Tinga, wiec zgodnie z ta linia [...]