dietka do oceny, celem jest masa

co sadzicie o tej diecie??

1. [09.00] 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
2. [12.00] jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
3. [14.00] 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
4. [16.00] udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki
--------------------------------------------------
5. [~18.00] po treningu carbo a zamiast jaj
--------------------------------------------------
6. [+45 minut po treningu] odzywka białkowa
------------------------------------------------
7. [22.00] puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem
--------------------------------------------------
kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g


PYTANIA
1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??)
2. wszystkie posilki w ni nietreningowe jem tak samo?

jaka waga?
na oko za malo wegli
brak wegli w posilku 6
za malo warzyw
za malo omega-3 i 6

bialka daj 20-30 g zaraz po treningu , razem z carbo
a posilek 6 normalny - bialko i wegle

moja waga to okolo 75 kg, a zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2800
zlacze posilek 5 i 6. mowisz ze bialka jesc 20-30 gram, a ile jesc carbo?
nie odpowiedziales na moje 2 pytanie 'wszystkie posilki w dni nietreningowe jem tak samo?'
dieta wyglada tak

1. [09.00] 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich
--------------------------------------------------
2. [12.00] jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
3. [14.00] 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
4. [16.00] udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g marchewki
--------------------------------------------------
5. [~18.00] po treningu carbo, 20-30 gram odzywki białkowej
------------------------------------------------
7. [22.00] puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :)





Zmieniony przez - wojo88 w dniu 2006-01-30 01:13:53

po treningu carbo w stisunku do białka 2:1 lub 3:1

do posilku 2 i 3 dorzuc wegle po treningu carbo 60g
6 posilek daj normalny czyli wegle i bialko

Po co dwa razy to samo. Tam Ci odpowiedzialem.

Domer kolega wymazal ze to DO EKSPERTOW I SPECOW i teraz wiecej forumowiczoe mopze sie wypowiedziec

po drobnych przerobkach wyglada to nstepujaco

1. [09.00] 150g sera białego chudego i 100 g płatków owsianych na wodzie i łyzka od herbaty oliwy i garsc orzechow wloskich
--------------------------------------------------
2. [12.00] jaja kurze jak małe to 4 jak duże to 3 50 g tunczyka makaron 50 g łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
3. [14.00] 150 g wołowiny 50 g kaszy i łyzka od herbaty oliwy
--------------------------------------------------
4. [16.00] udko bez skory ryz 100g 2łyszki oliwy i 250 g jakiegos wazywka
------------------------------------------------ -
[16.30-18.00] SIŁOWNIA
--------------------------------------------------
5. [~18.00] po treningu 60 gram carbo, 20-30 gram odzywki białkowej
------------------------------------------------ -
6. [22.00] puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :)

nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa..
karbo zaraz po treningu?, a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc?

domer napisal
'odzywka moze byc przed snem'

nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa..
WYSTARCZYLO PRZECZYTAC CO NAPISALEM WYZEJ... ZRESZTA KTOS INNY TEZ

karbo zaraz po treningu?,
TAK, NAPISALEM TO WYZEJ

a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc?
CO ZROBIC Z POSILKIEM NR 6 TEZ NAPISALEM WYZEJ - CZY TY WOGULE CZYTASZ ODPOWIEDZI, CZY T YLKO PYTASZ ZEBY PYTAC?

6. [22.00] puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem + jakas tam salatka :)

to mial byc posilek numer 7, o 6-tym pisalem wyzej...