Dietka do oceny

I Posiłek B T WW
4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6
100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9

II Posiłek (szkoła)
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25
100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9
25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5

III Posiłek
100g kaszy jęczmięnnej 6,9 - 2,2 - 75
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0
30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 - 0
+2 rodzaje warzyw

IV Posiłek (przeważnie przed treningowy)
100g makaronu 11,3 - 2,8 - 78,4
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25
25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5

V Posiłek (przeważnie po treningowy)
100g ryżu białego 6,7 - 0,7 - 78,9
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0

VI Posiłek (na noc)
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25

Razem wychodzi : B=232g, T=101g, WW=417g, kcal=3451

Waga 85kg wzrost 174cm

Do tego jeszcze jakiś jogurt, pare owoców, czasem jakaś sałatka warzywna

proszę o sprawdzenie

jesli na mase dozuc jeszcze troche wegli bo wychodzi ok 4,5gr na kg i moze troche tluszczu tak do 150gr powinno byc ok ale zobaczymy co powiedza specjalisci

hmm...a ja się zastanawiam czy nie za dużo tego

Dodaj warzywa, surowki i zdrowego tluszczy np z tustych ryb, tranu, lnianego.

jw. i urozmajcaj bo sporo tego ryżu, daj gryke itp.

ok, dzięki

Zmieniłem zdanie, jednak przejde na redukcje . Może to tak wyglądać??

I Posiłek B T WW
4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6
60g ryżu białego 4,02 - 0,42 - 47,34

II Posiłek (szkoła)
200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7
50g ryżu białego 3,35 - 0,35 - 39,45
25g orzechów włoskich 4 - 15,08 - 4,5

III Posiłek
60g kaszy jęczmięnnej 4,14 - 1,32 - 45
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0
25g oliwy z oliwek 0 - 24,9 - 0
+2 rodzaje warzyw

IV Posiłek (przeważnie przed treningowy)
60g makaronu 6,78 - 1,68 - 47,04
200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7
25g oleju lnianego 0 - 25 - 0

V Posiłek (przeważnie po treningowy)
70g ryżu białego 4,69 - 0,49 - 55,23
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0

VI Posiłek (na noc)
200g twarogu chudego 39,6 - 1 - 7

Wychodzi 2929 kcal, B=243g(2,8 na kg), T=104g(1,2), WW=262g(3,0)

może być i czasem możesz dac na noc makrelke

Troche wiecej warzyw, surowek daj.

ok warzywa i surowki dam , i mam jeszcze pytanie czy po treningu może być 50g carbo ??

na moje oko troche duzo kcal, spokojnie mozesz obciac 300-500kcal
i bialka tez starczy Ci spokojnie 2,2-2,5g - oszczedzaj organizm