3 min

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 7x180, 12x150 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 40 min

[...] sztangą 210x6, 170x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 40 min cardio na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x45 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 40 min Fota z środy /SFD/2019/7/14/95bd54b71b754e4f9001c96cc5319cdd.jpg

[...] punktu 160x8, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 40 min cardio na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-07-16 21:58:34

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo

[...] 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka wąski chwyt 130x8, 110x12 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 55 min cardio Rewelacyjny trening Wreszcie po tym cięzkim okresie po raz pierwszy klamoty wróciły na odpowiedni poziom Mocno zmęczony po całości, i równie mocno [...]

[...] do brody leżąc (wolny ngatyw) 40x20, 40x20 5.Wznosy hantli siedząc 15x15, 15x15 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 100x12, 100x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl leżąc na ławce 15x15, 20x12 10.Młotki siedząc 25x10, 20x12 łydki cardio 55 min /SFD/2019/8/30/d8e732e4445a4db2b4c99c717de97bee.jpg

[...] chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 130x8, 105x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 100x8, 80x12 6.pullover 100x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 30 min

Dzisiaj Push 1. WL 120x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 50x8, 40x15 3.Wyciskanie hammer 130x8, 110x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 50x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x20 7.Uginanie ze sztangą łamaną 50x8, 40x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 32, 32 łydki cardio 30 min

[...] wczoraj Pull 1.Ściąganie drążka neutral 120x11, 100x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 60x8, 50x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 100x9, 80x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 220x8, 180x15 .brzuch 30 min cardio

[...] 6.Dipsy 40x7, 20x15, ccxmax(30) 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 105x12, 105x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl leżąc na ławce 15x15, 20x12 10.Młotki siedząc 25x10, 20x12 łydki cardio 30 min Ciężary tym razem bez zmian ale więcej powtórzeń gdzieniegdzie, oraz trochę większy zapas. Także od następnego tyg klamot już w górę

[...] półsztangą 160x8, 130x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 100x8, 80x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 110x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 20 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-07 18:12:29

[...] do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 20 min Waga na czczo 105 /SFD/2019/9/8/5da875f2c988404590af584e58c90141.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-08 19:07:06

[...] 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 17x15, 17x15 6.Dipsy 50x6, 20x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x7, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 110x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 22x2, 17x10 10.Młotki siedząc 30x8, 25x12 łydki cardio 20 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-09-12 20:16:33

[...] 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 20 min

[...] 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min Trochę średnio dzisiaj Tylko w WL kg trochę do przodu, a tak to powtórka z zeszłego tygodnia. Ale prawdopodbnie powodem był wczorajszy trening. Jak się dzisiaj obudziłem [...]

[...] 15x15 4.Przyciąganie do brody smith 55x15, 55x15 5.Wznosy hantli przed siebie siedząc 20x10, 20x10 6.Dipsy 50x6, 25x15, ccxmax(30) 7.Francuz sztangą 70x9, 60x10 7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka) 115x12, 110x12 8.Facepull jednorącz 25x15, 25x15 9.drag curl 25x2, 20x10 10.Młotki siedząc 32x8, 25x12 łydki cardio 25 min

[...] półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 110x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 125x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy hammer z gumą 200x10, 200x12 brzuch cardio 25 min /SFD/2019/9/21/9e1d417184b346e4829a65210ce06de2.jpg

[...] Sbt 1. WL 135x7, 100x16 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 66x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio 25 min