Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
4x140, 17x100

2.Wyciskanie hammer poziom
8x170, 12x140

3.Hex Press
10x35, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x30, 15x30

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x70, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 35 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj DNT

Z rana 35 min cardio na czczo

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-06-18 19:31:30

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj nogi

1.Przysiad
240x4, 180x10

class="link" target="_blank">

2.HSQ nogi wąsko
300x12, 250x15

3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone
25x250, 25x250

4.Prostowanie
15x130, 15x130

5.Suwnica skośna nogi wysoko
25x350, 25x350

6.Uginanie leżąc jednonóz
25x10, 25x10, 25x10

Przywodziciel
cały stos 3x40

Odwodziciel
cały stos 3x40

łydki

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

Siła potężna :)

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

winterR

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Wow teraz dopiero zajrzałem do dziennika i zaraz mocne siady się rzuciły w oczy :D

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzięki bardzo panowie

Wczoraj DNT

35 min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pull

1.Rack pull
310x4, 220x12

class="link" target="_blank">

2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
160x7, 135x12

3.Wiosłowanie hammer nachwyt
125x8, 100x12

4.Hammer Low Row
125x8, 100x12

5.Podciąganie
3x max

6.Ściąganie drążka szeroki chwyt
120x8, 100x10

7.Przenoszenie hantla za głowę
60x15, 60x15

8.Odwrotny peck deck
20x15, 20x15

brzuch

35 min cardio na czczo

No i jak widać, trochę jeszcze pracy przede mną

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Zaległe wypiski

Push

1.Wyciskanie smith siedząc
120x8, 100x15

2.Wyciskanie wąsko
140x6. 100x17

3.Wznosy stojąc
40x15, 35x15

4.Wznosy siedząc
25x15, 20x15

5.Wznosy przodem hammer
30x15, 30x15

6.butterfly
3s 107x12

7.Drag curl
45x12, 45x12

8.Młotki przy wyciągu jednorącz
25x12, 25x12

brzuch

cardio 35 min na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Nogi + pull

1.Hipthrust
12x260, 15x210

2.MCNPN
8x140, 12x120

2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko
20x450, 20x450

3.Uginanie jednonóz stojąc
12x50, 11x50

class="link" target="_blank">

4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt
10x115, 15x90

5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha
20x65, 20x65

6.Podciąganie na maszynie
3x51 x max

7.Tył barku na ławce skos
15x15, 15x15

łydki

35min cardio na czczo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie skos dodatni
4x140, 17x100

2.Wyciskanie hammer poziom
7x180, 12x150

3.Hex Press
10x35, 10x30

4.Ściąganie linek brama
15x25, 15x25

5.Unoszenie hantla na boki w opadzie
20x30, 15x30

6.Crucifix
20x13, 20x10

7.Uginanie modlitewnik hammer
8x70, 15x40

8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę
10x25, 12x20

9.Ściąganie sznura
10s 28

brzuch

cardio na czczo 40 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat