[...] do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 4.Wznosy [...]
Mam silownie gdzie mam tylko sztange i sztangielki i chcialem sie zapytac czy moge robic 3 serie danego cwiczenia po 30 powtorzen w pzrerwach 1 min np. 3 serie wyciskania po 30 , podciagania sztangi 3 serie po 30 , barki , przysiady .itp same podstawowe cwiczenia ........ niemam mozliwosci cwiczenia act ze zewzgledu na malo ciezarow .... moze byc [...]
[...] itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch oraz po każdym treningu 30 min aerobów. Mój cel to rzeźba i spalenie tłuszczu. Pomóżcie co mogę jeszcze dodać albo co źle robie. dodałem teraz spalacz theroo speed CZY ĆWICZYĆ NA RZEŹBĘ CZY MASĘ? [...]
[...] Uginanie hantli w podporze o kolano Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc Po cwiczeniach siłowych zabieram sie za aeroby, około 40 min na rowerku stacjonarnym. Cwiczenia siłowe wykonuje hantlami 7kg (moge je regulowac do 15kg) 3-4 serie po 12-15powtórzeń. Moim piorytetem jest pozbyć sie tłuszczu na [...]
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż brązowy -> 75g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Białko -> 15g Mleko -> 250ml Oliwa [...]
[...] wszystko albo łyżką albo na wolnych obrotach.Wykładamy wszystko na blache wylewają lub formując ciasteczka lub co nam się tylko podoba. Pieczemy w temp 200stopni przez 15min W wersji low carb brak płatków owsianych,dodajemy siemie lniane, i wtedy można dać już całe jajka ;] WAŻNE po skończonym pieczeniu nie wyciągać ciasta przez 2-3 min z [...]
[...] że większą siłę uzyskuje się wykonując ruch negatywny, za każdym razym mój kuzyn mi pomaga, oczywiście w jak najmniejszym stopniu. O to mój plan 3 razy w tyg. przerwy 3-4 min. przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka : Pon. Wyciskanie sztangi leżąc: 1.85% 4 pow. 2 serie 2.90% 3 pow. 2 serie 3.95% 2 pow. 1 seria Rozpiętki. 1. 4x8 Biceps. Unoszenie [...]
[...] warto kupić rowerek taki za 300zł (stacjonarny) z pulsometrem na redukcje tkanki tłuszczowej bf20% oto plan treningowy pn klata+tric wt no i tutaj trening brzucha abs 8 min :D i chciałbym dodać właśnie ten rowerek tylko ile nim jeździć i jakie tętno powinno być? śr barki kaptury czw abs 8min :D i rowerek ... pt plecy+nogi+bic so albo nd [...]
[...] do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z jajka. 2 godziny przed snem jem 120gr. tunczyka w sosie wlasnym. A 30 min.przed snem pije 30 gram. białka HI-Teca. Jezeli cos jest nie tak z moim [...]
[...] białko przed treningiem to dobry pomysł, jeżeli chodzi o ten wzrost energii, siły, itp.? Tym, że będzie mi niedobrze bym się nie przejmowała, bo i tak przez ok. pierwsze 15 min. jest rozgrzewka, czyli truchcik, trochę przysiadów, pompek, rozciągnie, a potem chwila czasu na założenie ochraniaczy, rozstawienie sprzętu, itd., czyli kilka minut [...]
[...] konsekwencje ? uściślijmy-ważę 57 kg i wzrostu mam 174 cm, 17 lat, altwyność fizyczna to 2x razy w tyg basen i raz sauna, raz w tyg sztuka walki i 6 razy w tyg wieczorami 20 min pompek, brzuszków. spożywam dziennie około 1600 kcal, w tym w przybliżeniu 70 g tłuszczy, 60 g białek i 170 g węgli, wiem że to mało, ale nie mam apetytu na więcej, a [...]
[...] mono ( ekonomia oczywiście). Problem jest taki, że mam jakieś 6-8 kg tłuszczu do zrzucenia a ponadto bardzo zależy mi na ogólnej kondycji więc dwa razy w tygodniu robię 30 min aerobów bezpośrednio po siłowni. Trochę to dyskusyjne żeby robić tyle aerobów po siłowni (katabolizm). Teraz robię tak że zaraz po siłce biorę 8 tabletek Cre Fusion żeby [...]
[...] Gala MMA. W ramach imprezy zaplanowano 5 walk pokazowych w formule MMA. Na ringu pojawi się też kolejnych pięć par zawodników, którzy stoczą ze sobą walki w formule MMA 2x5 min. Po zakończeniu tych walk zaprezentują się gwiazdy wieczoru - Dawid Trólka przeciwko któremu stanie wychowanek Klubu Sportów Walki SPARTAKUS Rzeszów Hubert Lech. [...]
WITAM MA 20 LAT OBECNA WAGA 96KG WZROST 177CM. MÓJ STAŻ TRENINGOWY TO 4 LATA Z MAŁYMI PRZERWAMI.... CHODZIŁEM DO SEKCJI PODNOSZENIA CIĘŻARÓW POTEM ZACZĄŁEM ĆWICZYŚ SAM W DOMOWEJ SIEŁOWNI.... MIAŁEM 2 CYKLE 1: DEKA DURABOLIN+PROLO+ CLOMID PO OKOŁO ROKU NNP+PROLO+ CLOMID... OCZYWIŚCI KOKS BYŁ DODATKIM DO DIETY I SUPLEMĘTACJI BO NA TYM SIE BAZUJE.... [...]
[...] Białko Matrix Syntrax 25 gr. B-20\T-1,5\w-2 Oliwa z Oliwek 20 ml B-\T-20\W- TRENING 16:40 Clout 1 porcja 12 gr. TRENING Po treningu 3gr. Beta Alanine V "Posilek" 15 min po treningu Gainer Mutant Mass 100gr B-20\T-7\W-65,3 VI Posilek po treningowy 19:15\ ->20:00 Ryż paraboliczny ok 100gr. B-7\T-0,7\W-80,5 Pierś z kurczaka 150 gr. [...]
[...] partii tragedia- lydka 42cm, udo 62( w tej czesci jestem dosc umiesniona) i te wymiary w ogole sie nie zmienily. Dodam, ze zwykle cwicze na crossrampie, lub biezni ok 45 min 3x w tygodniu, 1x tygodniowo Tone Zone- czyli cwiczenia z hantlami i staram sie plywac raz w tygodniu. Moze moj trening jest nieprawidlowy? Moze powinnam brac jakies [...]
[...] zdecydowanie organizm zrzucać nie chce ;) Wszystkim zaś innym kształtom z tego, co słyszałam, bardzo pomaga. Ile kręcić ? Polecam pół godziny dziennie na początek do 45min przy czym bardzo ważna uwaga: NIE KRĘCIĆ TYLKO W JEDNYM KIERUNKU. Ostrzeżono mnie, że może to spowodować skręt kręgu i rzeczywiście - taki skręt na prześwietleniu mam. [...]
[...] woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. do piekarnika na 220 stopni i wolia -> Low carb jak sie patrzy -> zawsze można zamienić woła na inne mięcho i też będzie pycha :D Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]
[...] o podanie rodzaju diety jaką mógłbym stosować, oraz rodzaj treningu jaki by optymalnie przyśpieszył spalanie tkanki tłuszczowej . Wiem ,że podstawa to dobra dieta oraz areoby trwające min. 40 minut . Co polecacie . ? Czekam na odpowiedz ; ) Z wyrazami szacunku i pozdrowieniami Michał ; ) Zmieniony przez - MichaU95 w dniu 2011-11-12 21:47:50
