[...] moim zapotrzebowaniem kalorycznym Jak jest ktoś w stanie mi pomóc proszę o pomoc... Wiek:17 lat Wzrost:182 cm Waga:80 kg Trenuje 4 razy w tyg na siłowni (Bardzo ciężko) 140 min( b. intensywnie) Jestem Ektomorfikiem I chciałbym znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać swoją mase. I zapotrzebowanie żeby przytyć masy w miarę bez [...]
[...] 100 -kreatyna vital 300g -cell pump bx* natural 400g -bcaa tst hitec* -bcaa 12.000 ultim 300g -tauryna vital ? nie liczylem -lowickie wpc (zma apteczne, zen, omega3 ,wit min) niektore zostaly mi z ostatniego nie wykozystanego cyklu niektore nie uzywalem a z * kupie pytanie co wy na to i prosba o madre rady i rozpisanie celem jest poprawa [...]
[...] kcal rozkład makro:2,5g białko 1g tłuszcze i reszta ładuje węgle. Trening siłowy 3-4x w tygodniu systemem FBW trwa około godziny i do tego basen 1-2 w tygodniu po około 30 min. Czy taka ilość kcal jest wystarczająca czy lepiej zwiększyć troszkę i rozkład makro czy jest odpowiedni. Aktualny bf to około 17-19% . Tryb życia poza treningami średnio [...]
[...] 3 podwójne kanapki z chleba razowego z szynka i serem obiad: ryż brązowy (100g) + pół piersi z kurczaka kolacja: (po treningu) ryż biały (100g) + pół piersi z kurczaka 30 min przed snem: pół twarogu chudego Zastanawiam się nad kupnem jakiejś odżywki. Myślałem nad Olimp profi mass. Co o tym sądzicie, co polecacie? 1. budowa - szczupły 2. wiek - [...]
[...] 3kg, po 3 mies. spadki byly duze 3 cm w rece a w barkach 8. Mysle ze miesni tez duzo spadlo. Przyciolem tylko wegle z 5 na 2,5 gr. na kg masy ciala i po kazdym treningu 40 min biegania( oczywiscie pomiedzy Bcaa i glukoza tylko zmniejszylem do 0,35 g. na kg m.c.) Zastanawiam sie czy nie robic 1,5 miesiaca rzezby na przemian 1,5 miesiaca masy tak [...]
Pytanie dotyczy tego, że robię masę od jakiś 2 miesięcy. Przez pierwszy miesiąc słabo się rozgrzewałem co spowodowało bólem w barku, więc zaczałem biegać 10-15 min przed treningiem w formie rozgrzewki ponieważ nie mam dostępu do rowerków ani bieżni. Do tego rozgrzewam się już na miejscu, krążenia, pajacyki, pompki, wymachy - do tego stosuje maść [...]
W tym roku zrobiłem duży progress jeżeli chodzi o mój trening min. zacząłem ćwiczyć partie, których wcześniej nie trenowałem ze względu na np. brak sprzętu i ogółem zauważyłem lepszy rozwój klatki piersiowej oraz ramion niż dotychczas. Sukces też zawdzięczam temu, że zacząłem brać kreatyne z początkiem tego roku. Nie chce w tym poście mówić [...]
Witajcie, mam 15 lat i mam grypę (katar, kaszel, temperatura, ból mięśni) po czterech dniach zauważyłam białe plamki w gardle, też z moich ust uwalnia się nieprzyjemny zapach mimo tego że ok. 30 min temu myłam zęby i piłam tylko wodę. Co to morze być? Jak mam z tym walczyć?
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1842kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 129)) = 1602 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1842 kcal + [...]
[...] tygodniu. Pomożecie? Moim celem jest dobra kondycja i co za tym idzie w miarę dobry czas na 10km,w przyszłości może coś pod kątem triatlonu :D Aktualnie myślę,że na 10km miałbym jakieś 49 min...:/ Od razu mówię,że nie mam możliwości zapisać się do klubu.Z szybkością u mnie nie jest źle na 60m miałem 8,7 sec. Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam
[...] ze nie cwicze ponad 6miesiecy a staz miałem 6 lat.Obecnie bede miał czas ok 60 mim 3 x w tygodniu na trening.Na poczatku chciałbym zgubic tłuszcz a potem budowa. Czy na poczatku zaczac np od basenu ok60 min intensywnego pływania czy lepiej odrazu jechac na siłowni i robic trening redukcyjny.Jak według was było by lepiej.Prosze o odpowiedz.
[...] wychodzi. Wykupiłem poniższą dietę - białko jakie stosuje to "K** PREMIUM WPC 80 - 700 G - BIAŁKO" Wysiłek fizyczny raczej znikomy - pracuję jako programista i poza rowerem min. 25 km 3x w tygodniu to nic więcej (rowerem jadę po lesie, górkach) Alkoholu/słodyczy/słodkich napojów unikam - pozwalam sobie przy świętach. Poniżej załączam moją dietę: [...]
[...] szczupły,ale brzuch obtłuszczony plan:szczupły brzuch,później wzmocnienie i budowa mięśni Nigdy nie trenowałem, więc na początek plan bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, przerwy 20s -1ćw z [...]
[...] węgli i tłuszczy i kompletnie nic waga staneła w miejscu jedynie co to troszke siła do przodu ruszyła a moje wyniki badan ktore wykonałem w pon to:14,75ng/ml gdzie norma min 2,45-do 8,27ng/ml co sądzicie biuc to dalej czy to fake?? spotkaliscie sie z tak pakowanym tesciem bałkana?? czy moze juz czas przybic większa ilosc a co do ilosci leci [...]
Witam wszystkich ! Mam pytanie odnośnie odżywek.Poradźcie co wziąć,żeby dostać pompę na treningu.Ćwiczę regularnie,ale po kilkunastu min.ćwiczeń brakuje mi siły.Umysł chce,ciało zdycha.Liczę na fachową i szybką poradę,gdyż mam wiele litrów potu jeszcze do wylania.I wiele tłuszczyku na bebzunie ! Pozdrawiam wszystkich z SFD.
[...] dziennie ale pod koniec tygodnia wziołem 5 tabletek hmb do każdej tabletki gdzieś 1/4 bułeczki co 2 godziny.(na opakowaniu od 3 do 6). W nocy miałem biegunkę około 20 min chyba odwodniłem się tak wszysko wskazywało. Objawy w głowie kręciło praiwe niezemdlałem , twarz blada i usta jak ściana białe. Kiedy została dostarczona woda do [...]
Zastanawiam się nad wprowadzeniem 2x w tygodniu w dni nietreningowe aerobów min 30- 45min max. Przez ostatnie miesiące przybyło mi kilka ładnych kg mięcha ale krata na brzuchu jest coraz mniej widoczna. Wogóle starsza mnie wczoraj zagięła, że jestem jakiś okrąglejszy na twarzy... morda.gif. Dlatego musze coś z tym zrobić. Jak myślicie robienie [...]
[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 179,8 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: biegam tez po treningu 10 min stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: mam uwagi [...]
Witam, Mam problem z dobraniem odżywek na kolejny cykl. Właśnie skończyłem 8 tygodniowe HST, z suplementami: 360 kap. Trec CM3; 2kg Dextro; 12kg Gainer; 90 kap. Olimp Vita-min; 1800g Ostrowia WPC. I zastanawiam się co dalej? Chciałbym spróbować czegoś typu X-Pand, lub coś podnoszącego poziom testosteronu... ale sam nie wiem. Co polecicie, chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się za redukcję jakiś miesiąc temu i od tego czasu staram się do ćwiczeń siłowych dołączać bieganie. Tak ze 2-3 razy w tygodniu, biegam interwałami. "Jedna seria" to 2,5 min biegu i tyle samo truchtu. Ale ogółem to nie w tym problem, po ostatnim bieganiu bardzo mocno przyspieszył mi metabolizm, tzn. cholernie szybko po posiłku robiłem się [...]
